🔍 C’est quoi exactement la périostite ?

Avant de faire n’importe quoi, il faut comprendre ce dont on parle.

Tu verras les vrais mécanismes en jeu, comment on peut mieux parler de syndrome de stress tibial médial

🧱 Périostite et tendinopathie : bien plus proches qu’on le pense…

Tu vas comprendre pourquoi ces deux problématiques ont des points communs fondamentaux, notamment en termes de contrainte, d’adaptation, et de surcharge mécanique.

Une fois que tu comprends ça, tout change dans ta manière de gérer la reprise.

🧬 Le périoste comme tu ne l’as jamais étudié

• Ce que c’est vraiment

• Ses fonctions mécaniques et neurologiques

• Ce que personne ne t’a dit sur les fibres de Sharpey

• Son rôle actif dans la transmission de force

• Et sa continuité avec les capsules articulaires et les insertions ligamentaires

👉 Une vision globale et neuromusculaire, bien plus utile que la vision locale habituelle.

📈 Le vrai problème : la charge d’entraînement, pas “l’inflammation”

Tu vas découvrir pourquoi le déséquilibre entre stress et récupération est presque toujours la vraie cause…

👣 Et mes pieds dans tout ça ?

Tu apprendras à regarder au-delà du mythe des “pieds plats”.

Mais aussi à comprendre comment les rotations du tibia, la mobilité de cheville, et l’action du genou influencent directement la contrainte subie par le périoste.

🏃‍♂️ Quel style de course fatigue le périoste ?

Tu comprendras quels types de foulée ou de surfaces de course peuvent augmenter la charge sur la face interne du tibia.

Et surtout, comment adapter progressivement ta course pour que ça ne revienne plus.

📋 Qui est le plus concerné ?

On passe en revue les profils les plus exposés à ce type de surcharge.

Et tu comprendras pourquoi ce n’est ni une question d’âge, ni de niveau sportif, mais de logique d’entraînement.

💥 Est-ce que l’os s’adapte ? Et comment ?

Tu vas découvrir comment le tissu osseux réagit aux contraintes,

quelles sont ses limites d’adaptation,

et comment éviter de passer la ligne rouge qui mène à la fracture de fatigue.

⚖️ Fragilité de l’os : cause ou conséquence ?

On décortique les deux grandes hypothèses qui expliquent l’apparition de ce syndrome.

Et tu verras pourquoi elles sont probablement toutes les deux vraies… selon le contexte.

🔥 Inflammation ? Vraiment ?

Tu comprendras pourquoi le terme “inflammation” est souvent mal utilisé dans cette situation,

et ce que cela change dans ta stratégie de reprise sportive.

📊 Volume, intensité, fréquence : les 3 variables clés

Tu verras à partir de quel moment l’os ne suit plus,

et comment planifier une vraie progression logique entre les séances pour optimiser l’adaptation sans casser la machine.

🦶 Ce que tu dois mettre en place dans ta course et tes sauts

On te donne des repères concrets pour reprendre tes appuis, tes foulées, et tes sauts de manière plus intelligente.

Pas de recette magique, mais des indicateurs solides pour adapter ta gestuelle et ta charge.

📐 Les 3 équations oubliées

🔄 Le rôle de la mobilité de cheville, de pied, de genou…

Tu verras pourquoi une chaîne verrouillée, même en dehors du tibia, peut empêcher ton système d’absorber la charge correctement.

🧠 Le lien entre périostite et système nerveux

Tu découvriras en quoi les fuseaux neuromusculaires, les capsules et les ligaments influencent ta réactivité et ta capacité d’absorption,

et donc pourquoi un travail actif intelligent est indispensable pour reprendre.

💥 Force-Vitesse : ce que tu dois retenir

Tu découvriras l’importance de cette relation pour construire un système capable d’absorber, de restituer et de stabiliser…

Exactement ce qu’il te faut pour reprendre ton sport et ne plus régresser à chaque pic de charge.

• BIOFLOW et continuité tissulaire : comprendre pourquoi les tissus de ton corps sont interconnectés et comment cette logique influence le mouvement, la douleur et la performance.

• Anatomie macroscopique et fonctionnelle : revue complète et appliquée de tous les tissus impliqués dans le mouvement (muscles, tendons, ligaments, capsules, fascias…).

• Anatomie microscopique et ultrastucture : ce que les analyses au microscope nous apprennent sur les tissus et leurs capacités d’adaptation.

• Le continuum structurel : pourquoi les frontières entre muscle, tendon, os, capsule ou ligament sont moins nettes qu’on le pense.

• Existe-t-il vraiment des blessures irréversibles ? Réflexion sur les capacités d’adaptation et de réorganisation tissulaire.

• Fibroblastes et adaptation mécanique : leur rôle central dans la régénération ou la dégradation des tissus selon les contraintes reçues.

• Les différents types de mécanorécepteurs et leur rôle dans la proprioception, la régulation du tonus musculaire, et la protection des tissus.

• Pourquoi certains mécanorécepteurs mal régulés peuvent entretenir des tensions chroniques ou une mauvaise récupération.

• En quoi une blessure peut désorganiser le fonctionnement normal des mécanorécepteurs, avec des conséquences sur la douleur ou la coordination.

• Quels sont les tissus les plus riches en mécanorécepteurs et pourquoi leur santé est essentielle à ta progression.

• Le rôle de la capsule articulaire comme carrefour central du tissu conjonctif, influençant directement la stabilité, la mobilité et la santé des autres structures.

• Le cercle vicieux de la capsule : comment la perte d’espace articulaire peut déclencher une cascade de déséquilibres et de surcharges.

• Pourquoi l’espace intra-articulaire est fondamental pour préserver la répartition des contraintes et la fluidité du mouvement.

• Les conséquences d’un défaut de répartition mécanique sur le développement de douleurs secondaires ou de nouvelles blessures.

• Les 4 grandes relations biomécaniques entre tissus conjonctifs et musculaires à comprendre pour structurer ton travail.

• L’ordre logique dans lequel ces relations doivent être abordées pour restaurer une fonction optimale et prévenir les rechutes.

• Comment une blessure modifie ces relations, et pourquoi il est crucial d’en identifier les perturbations spécifiques.

• Les signes d’une architecture tissulaire anormale, et les stratégies de réorganisation progressive.

• La notion de capacité conjonctive : sur quoi tu dois porter ton attention pour éviter de te reblesser.

• Pourquoi les tissus conjonctifs sont toujours impliqués dans les blessures musculosquelettiques.

• Les causes structurelles ou fonctionnelles derrière les ruptures tissulaires, et comment les repérer.

• Une méthode structurée pour analyser ta blessure et comprendre les déséquilibres qui l’ont précédée.

• Comment ton mécanisme de blessure s’intègre dans un modèle biomécanique plus large à corriger.

• Les 4 objectifs de progression essentiels à atteindre, quelle que soit ta blessure passée.

• Les outils d’entraînement spécifiques utilisés pour travailler sur ces objectifs.

• La différence fondamentale entre un signal mécanique et un simple exercice : ce qu’il faut vraiment rechercher pour provoquer l’adaptation.

• Comment bien comprendre l’adaptation tissulaire pour mieux structurer ton entraînement post-blessure.

• Pourquoi certains protocoles encore utilisés aujourd’hui sont devenus obsolètes, voire contre-productifs.

• Mon approche complète et détaillée : une démarche progressive, individualisée, fondée sur la biomécanique, l’adaptation tissulaire et le retour à la performance.