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De nombreuses personnes, sportives ou non, sont touchées par les douleurs chroniques et blessures autour des coudes et ne parviennent pas à s'en défaire.
D'autres veulent juste développer des coudes plus forts et mobiles pour performer dans leur sport.
Je révèle ma méthode pour remplir tous ces objectifs à la fois en 3 mois.
Tu peux ajouter ce programme à tes propres entraînements.
par Alexis BECK
Imagine un instant…
Chaque mouvement de ton bras est fluide, puissant, sans la moindre douleur.
Tes coudes répondent parfaitement, que tu soulèves des charges lourdes, que tu frappes, ou que tu réalises des mouvements complexes.
Ton corps est enfin en phase avec ce que ton esprit sait que tu es capable de faire.
Tu te sens invincible.
Et ce sentiment ne fait que s’amplifier de jour en jour.
Imagine que cette réalité devienne la tienne, non pas dans un futur lointain, mais dans les prochaines semaines, les prochains mois.
Et tout cela sans devoir sacrifier tes entraînements ou tes loisirs.
Ce que tu as toujours considéré comme un obstacle pourrait bientôt devenir ton atout majeur.
Tu te demandes sûrement comment cela est possible, n’est-ce pas ?
On ne va pas se mentir… Les douleurs au coude, c’est un véritable enfer.
Chaque fois que tu tends le bras, que tu portes un sac, que tu te penches pour ramasser quelque chose, cette petite décharge qui te rappelle que ton corps ne suit plus.
Ce moment où tu te demandes si tu pourras vraiment tenir jusqu’à la fin de ton entraînement, ou pire, si tu ne fais pas plus de mal que de bien.
Tu as déjà eu l’impression que ce simple geste, ouvrir une porte ou soulever une tasse, devienne un défi en soi ?
Ça paraît absurde, mais c’est bien réel.
Et tu n’es pas seul à vivre ça.
Il y a aussi ces moments où tu te retiens.
Tu vois les autres s’éclater, se dépasser, sans souci.
Mais toi, tu restes en retrait.
La peur que cette douleur au coude revienne, que cette mobilité limitée te trahisse encore.
Tu ne comprends pas pourquoi même des mouvements de poignet ou d’épaule peuvent avoir un impact sur tes douleurs de coude.
Et c’est tout ton bras qui te semble faible par rapport à l’autre.
Ce sport que tu aimes tant, cette passion qui te faisait vibrer, commence à devenir une source de frustration.
La frustration de ne plus pouvoir tout donner.
De sentir que ton potentiel est bridé par une simple articulation.
De te voir régresser, quand tu sais au fond de toi que tu pourrais aller tellement plus loin.
Chaque mouvement est un risque.
Et tu finis par te dire que peut-être, c’est toi qui dois t’adapter, abandonner certaines choses.
Mais ça te ronge.
Parce que tu veux être performant.
Tu veux être au top.
Et cette douleur au coude te prive de tant de choses importantes pour toi.
Des choses simples comme jouer avec tes enfants, serrer la main de quelqu’un fermement, ou simplement profiter de ta pratique sportive sans arrière-pensée.
Cette situation te pèse.
Et tu te demandes combien de temps tu pourras encore tenir comme ça.
Si tu lis ces lignes, c’est probablement parce que tu as déjà tout essayé.
Tu as consulté des médecins, testé des anti-inflammatoires, peut-être même suivi quelques séances de renforcement musculaire.
Mais rien n’y fait.
La douleur persiste.
Elle disparaît un moment, pour mieux revenir dès que tu reprends ton activité.
Tu as essayé de t’étirer, de renforcer ton coude avec des exercices classiques, en te disant que ça allait passer.
Mais chaque fois que tu pousses un peu, la douleur revient, comme un boomerang.
Tu as aussi peut-être tenté les gadgets à la mode : les bandages, les orthèses, les crèmes miracles…
Ces solutions temporaires qui ne font que masquer le problème sans vraiment le résoudre.
Au final, rien n’a fonctionné.
Tu continues à souffrir, à te limiter, à vivre avec cette sensation d’être prisonnier de ton propre corps.
Ce qui est frustrant, c’est de se dire que malgré tous ces efforts, tu n’es toujours pas libéré de ce fardeau.
Parce que toutes ces solutions n’adressent pas le vrai problème.
Pourtant, il existe un moyen de t’en sortir.
Un moyen d’en finir avec ces douleurs, cette frustration.
Et surtout, de retrouver toute la mobilité et la force de tes coudes.
La clé, c’est de comprendre comment ton corps fonctionne réellement.
Le coude est une articulation complexe, reliée à tant de muscles, de tendons, de nerfs.
Chaque partie compte.
Il ne s’agit pas juste de renforcer ton coude.
Il faut le mobiliser dans toutes les directions, travailler sur sa mobilité, sur sa résilience face aux contraintes.
C’est ce mécanisme global qui permet de véritablement libérer ton coude.
De le rendre plus fort, plus mobile, et surtout, de lui redonner sa pleine fonctionnalité.
De tenir compte de sa connexion avec le poignet en dessous, mais aussi de l’épaule au dessus.
Avec la bonne approche, tu peux non seulement réduire la douleur, mais aussi la prévenir à long terme.
Parce que ton corps va réapprendre à fonctionner correctement, à utiliser ses ressources de manière optimale.
Ce processus nécessite des étapes spécifiques, des exercices adaptés, et surtout, une compréhension profonde de ce que ton corps a besoin pour se libérer et se renforcer.
Et c’est exactement ce que je vais te montrer.
Je te présente COUDES D’ACIER 2™: la formation complète qui va te permettre d’avoir enfin des coudes forts, mobiles et sans douleur, en seulement 3 mois.
Cette formation a été spécialement conçue pour ceux qui, comme toi, en ont assez de vivre avec ces douleurs et ces limitations.
À travers des modules progressifs, je vais t’enseigner tout ce qu’il te faut pour comprendre, renforcer et libérer complètement tes coudes.
Tu y trouveras des exercices précis, des conseils pratiques, et surtout, une méthode qui fonctionne.
Plus qu'une simple formation, c'est le fruit de connaissances approfondies et d'expériences concrètes.
Fort de l'expérience acquise avec la première version, qui a déjà transformé la vie de plus de 635 personnes, cette nouvelle version est encore plus complète et adaptée à un plus large éventail de besoins.
J'insiste sur le fait qu'il ne s'agit pas d'une "mise à jour", tout est différent dans cette nouvelle version (ce qui ne rend pas la première version obsolète pour autant).
Voilà toutes les différences que tu pourras y trouver si jamais tu as déjà la V1 et que tu es intrigué ⬇️
D'ailleurs si tu as la V1 et que tu es intéressé(e) par la V2, écris moi un message sur Instagram ou par mail à ""alexcoachingpp@gmail.com" et on t'enverra une réduction supplémentaire sur cette V2 pour te remercier de ta confiance.
Dès les premières heures, tu ressentiras un soulagement.
Tes douleurs commenceront à diminuer.
Tu vas retrouver une sensation de légèreté, de fluidité dans tes mouvements.
Dans les prochains jours, tu commenceras à gagner en mobilité.
Tes gestes seront plus amples, plus naturels.
Tu seras étonné de voir à quel point ton coude peut retrouver sa liberté.
En quelques semaines, ta force va revenir.
Tu pourras progressivement reprendre tes activités sportives, sans cette peur constante de te blesser à nouveau.
Et au bout des trois mois, tu te sentiras comme neuf.
Tes coudes seront forts, capables de supporter n’importe quelle charge, n’importe quelle contrainte.
Tu auras retrouvé ton potentiel, et même plus encore.
Imagine-toi enfin libéré de ces douleurs.
Capable de tout faire, sans restriction.
Reprendre tes activités sportives favorites, jouer avec tes enfants, vivre pleinement chaque moment, sans arrière-pensée.
C’est tout ça que COUDES D’ACIER V2™ va t’apporter.
N’attends plus pour te libérer de cette douleur et pour retrouver ta pleine capacité.
Tes coudes te remercieront.
Mais il y a quoi dans la formation ?
Voilà le programme complet ⬇️
La liste complète des 21 exercices du programme qui vont t’aider à re-développer ta mobilité et l'interaction entre ton bras, ton avant-bras, ton poignet et tes doigts.
Les 7 commandements du programme à respecter impérativement pour obtenir les meilleurs résultats possibles rapidement.
Je te filme mon écran et t'explique le programme et comment l'appliquer.
Partie 1 - Les concepts clés à maîtriser
Amplitude de mouvement:
Comment optimiser ta mobilité pour un mouvement sans restriction?
Souplesse: Pourquoi est-ce le passeport obligatoire pour la mobilité?
Qu'est-ce qui détermine l'espace de ton amplitude de mouvement? Découvre les 6 éléments clés.
Pourquoi chaque mouvement nécessite-t-il des pré-requis articulaires? 4 raisons qui changeront ta vision du mouvement.
"You can’t move where you can’t move" : Qu'est-ce que cela signifie pour toi et tes performances?
Comment la fonction articulaire influence-t-elle la performance et la santé de tes articulations?
Les pyramides de l’entraînement:
3 façons d'utiliser ton corps: Laquelle est la plus efficace pour toi?
Pourquoi améliorer tes patterns de mouvement ne suffit pas?
Comment l'entraînement interne peut-il être la clé de ta performance et de ta santé?
La loi de l’irradiation de Sherrington:
Comment un muscle en action peut-il booster la force des muscles voisins?
Pourquoi l'intention est-elle aussi importante que l'intensité dans ton entraînement?
Intention et intensité:
Intensité vs Intention: Quelle est la différence et pourquoi est-ce crucial pour toi?
Comment maximiser ta force sans nécessairement augmenter la charge?
Partie 2 - Les outils
Rotations Articulaires Contrôlées (RACs):
Comment exploiter chaque degré de liberté de tes articulations pour une mobilité optimale?
6 actions articulaires essentielles: Les connais-tu toutes?
Comment réaliser une RAC parfaite en 4 étapes simples?
Rappel sur les régimes de contraction:
Isométrie yielding vs Isométrie overcoming: Quelle est la différence et comment l'utiliser à ton avantage?
PAILs-RAILs:
Comment utiliser les contractions isométriques pour renforcer tes tissus conjonctifs et ton système nerveux?
PAILs vs RAILs: Comment les différencier et les utiliser efficacement?
Découvre la méthode PAILs-RAILs en 7 étapes pour maximiser ton amplitude de mouvement.
Passive Range Liftoffs (PRL):
Comment renforcer efficacement le tissu régressif sur sa fin d'amplitude?
La méthode PRL en 4 étapes: Es-tu prêt à challenger ton amplitude de mouvement?
Passive Range Holds (PRH):
Comment réduire l'écart entre ta souplesse et ta mobilité?
La technique PRH en 7 étapes pour une mobilité optimale.
Partie 3 - Les principes clés et la gestion de la douleur
Principe de surcharge progressive:
Comment transformer progressivement tes genoux en véritables piliers de force?
Pourquoi des charges incrémentales sont-elles la clé pour renforcer et adapter tes tissus?
Principe de spécificité ou SAID principle:
Qu'est-ce que le SAID principle et pourquoi est-il essentiel pour ta progression?
Comment l'adaptation spécifique aux contraintes peut-elle booster ta performance et ta résilience?
La règle des 3 douleurs:
Comment identifier et gérer la douleur pendant l'entraînement pour éviter les blessures?
Pourquoi une douleur <3/10 pendant l'entraînement est-elle acceptable et comment la reconnaître?
Comment s'assurer que la douleur ne s'aggrave pas après l'entraînement?
Quels signes rechercher le lendemain de l'entraînement pour garantir une récupération optimale?
L'importance de la douleur en pratique:
Pourquoi est-il crucial de ne pas ignorer la douleur qui augmente après l'entraînement?
Comment éviter de foncer droit dans le mur en négligeant les signaux de douleur de ton corps?
Partie 4 - Les courbatures
Tu en auras, mais pourquoi?
Découvre pourquoi l'entraînement interne te fait ressentir des courbatures dans des zones rarement sollicitées.
Comment même de simples contractions isométriques peuvent-elles provoquer des courbatures intenses?
Comprends la science derrière les courbatures:
Qu'est-ce qui cause réellement les courbatures? Est-ce juste des dommages musculaires?
Pourquoi ressens-tu de la douleur plusieurs jours après un entraînement intense?
Comment les fibres nerveuses sont-elles impliquées dans la sensation de douleur?
Mythes et réalités sur les courbatures:
Pourquoi l'explication classique "tu casses tes fibres et il y a une inflammation" est-elle incomplète?
Qu'est-ce qui cause réellement la douleur neuropathique après l'entraînement?
Comment gérer et réduire les courbatures:
Comment répartir ton entraînement pour minimiser les courbatures?
Pourquoi la progressivité est-elle la clé pour éviter des courbatures excessives?
Sommeil, nutrition, hydratation, stress psychosocial: Quel est leur rôle dans la gestion des courbatures?
Partie 5 - Autres concepts indispensables et les douleurs à l’angle de fermeture
Tempo:
Tu sais ce que signifient ces 4 chiffres dans un tempo d'exercice?
Comment le tempo influence-t-il la qualité de ton entraînement?
Découvre des exemples concrets
Reps en réserve:
Comment quantifier subjectivement ton intensité pendant l'entraînement?
Pourquoi est-il crucial de connaître tes capacités et d'avoir déjà approché l'échec?
Comment éviter de sous-estimer tes reps en réserve et pourquoi c'est plus pertinent que les %1RM?
Pas d’egolifting:
Pourquoi mettre 100kg au lieu de 95kg peut être contre-productif?
Comment envoyer le bon signal à tes tissus et à ton SNC pour une progression optimale?
Découvre pourquoi il vaut mieux privilégier la qualité de l'exercice plutôt que la quantité de poids.
Douleurs à l’angle de fermeture:
Pourquoi une mauvaise fonction articulaire peut-elle causer des douleurs?
Comment améliorer la fonction primaire des articulations problématiques?
Pourquoi est-il crucial de restaurer la variabilité de mouvement de l'articulation?
Comment donner plus d'options de mouvement à l'articulation et redévelopper des qualités tissulaires?
Sais-tu la différence entre mobilisation et mobilité?
Pourquoi les exercices de mobilisation avec/sans élastique ne créent-ils aucune adaptation dans les tissus?
Comment éviter d'accéder artificiellement à une amplitude de mouvement inaccessible?
Partie 6 - Comprendre le coude
Comprends comment l’humérus, le radius et l’ulna s’articulent pour maximiser ta flexion et extension.
Sais-tu que la capsule articulaire est la clé pour un mouvement fluide et sans douleur ? Découvre comment l’entretenir.
Les ligaments : apprends à renforcer ces structures.
Comment éviter les douleurs et blessures grâce à une bonne fonction capsulaire ?
Développe la dissociation des segments pour une meilleure amplitude de mouvement.
La relation coude-poignet : comprends comment une meilleure pronation et supination du coude impactent la mobilité de ton poignet.
Évites-tu de bouger une articulation par peur de la douleur ? Découvre comment cela peut entraîner des compensations néfastes.
Les muscles bi-articulaires : découvre leur rôle essentiel dans la transmission de force entre le bras et l’avant-bras.
Coordination intermusculaire : améliore-la pour une répartition optimale des contraintes.
Comment le système nerveux peut-il limiter ta mobilité par des réflexes de protection ?
Workspace > Everything : Pourquoi l’espace au niveau de tes articulations est essentiel pour éviter blessures et douleurs ?
Identifie les pathologies courantes du coude et apprends à les prévenir grâce à une meilleure compréhension de l’anatomie et des mouvements.
Ce n'est pas tout !
Je t'offre 9 bonus en + de la formation qui vont te faire gagner un temps fou !
🎁 BONUS 1: Le programme de maintien à appliquer et intégrer dans tes entraînements quand tu auras fini le programme de cette formation.
🎁 BONUS 2 : Présentation sur "Ce que tu ne sais pas sur le sommeil"
Les différentes définitions du sommeil
🎁 BONUS 3 : Présentation sur "Comment t'alimenter quand tu es blessé ?"
Pourquoi ta nutrition devrait être adaptée quand tu es blessé ?
🎁 BONUS 4 : Présentation sur l'hyperlaxité et la raideur
🎁 BONUS 5 : Présentation sur l'échauffement optimal
Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t'échauffer
🎁 BONUS 6 : Module sur "Quoi faire après le programme ?"
Les 5 éléments à prendre en compte pour continuer de progresser
🎁 BONUS 7 : Présentation sur l'entraînement excentrique
🎁 BONUS 8: Je te donne toutes les mindmaps de toutes les présentations pour n'avoir aucune note à prendre
Je te protège grâce à 2 garanties.
🙅🏻♂️ La garantie "Aucun Risque"
Il faut juste que tu n'aies pas ouvert + d'1 document (tu ne dois pas ouvert les autres, ni les docs pdf).
🏆 La garantie "Progresser ou Apprendre encore +"
Comment appliquer les garanties ?
Si tu hésites à franchir le pas, je te comprends.
Mais imagine la vie que tu pourrais avoir si tu te débarrassais enfin de ces douleurs.
Tu n’aurais plus à t’inquiéter de ces douleurs incessantes au coude.
Tu pourrais reprendre ton sport sans crainte et dépasser tes performances passées.
Tu cesserais de te dire que tes meilleurs jours sont derrière toi.
Il est temps de reprendre les rênes.
Tu te remercieras d’avoir pris cette décision quand tu verras des améliorations concrètes dans les jours et semaines à venir.
Ne laisse pas cette opportunité te filer entre les doigts.
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Comment commander ?
Témoignages de mes clients
Plus de 8.034 personnes m'ont fait confiance sur mes formations. Voilà ce qu'ils disent de la première version :
Tu as des questions ? J'ai des réponses.
De quel matériel ai-je besoin pour réaliser le programme ?
Tu n'as pas besoin de matériel. La charge va dépendre de ton niveau de force. Si tu es assez fort il te faudra + de poids. Tu dois avoir ce minimum de matériel ou pouvoir le faire dans une salle le cas échéant.
Le travail de mobilité ne nécessite pas de matériel.
À quoi m'attendre une fois que j'aurai acheté la formation ?
Tu retrouveras également près d'1 heure d'illustration pratique des exercices présentés avec leur explication, l'intention derrière chaque exercice, ce qu'il faut faire et les erreurs à éviter.
Puis tu as accès en téléchargement aux .pdf des présentations complètes et du programme avec la planification sur 4 phases de 3 semaines chacune, pour un total de 12 semaines de travail soit 3 mois.