Je te révèle toute la science du développement du dos en t’apprenant comment optimiser chaque facteur clé : activation musculaire, sélection des exercices en fonction de ta morpho-anatomie, hypertrophie ciblée, mobilité thoracique, de l'épaule et gestion de la surcharge progressive.
Je t’enseigne comment exploiter ces leviers pour concevoir un programme d’entraînement sur mesure, adapté à ta génétique, tes objectifs et ton niveau, grâce à une méthode simple et efficace en 3 phases.
Le système Focus Dos™ est basé sur les dernières avancées scientifiques et des années d’expérience en préparation physique et en hypertrophie musculaire, appliquées à tous les profils : du pratiquant débutant au compétiteur exigeant.
par Alexis BECK
Tu ne sais pas encore comment mais dans quelques semaines, ton dos ne sera plus jamais un point faible.
Tu ne reconnaîtras plus ton reflet de dos dans le miroir.
Tes t-shirts ne tomberont plus pareil.
Tes tractions n’auront plus la même sensation.
Et ton exécution des tirages deviendra chirurgicale.
Tu vas découvrir une manière totalement différente d’aborder l’entraînement du dos.
Une approche que presque personne ne t’enseigne.
Parce qu’elle va au-delà des simples exercices ou des tempos à suivre.
Ce que tu vas apprendre va non seulement décupler tes gains, mais aussi transformer ta façon de penser chaque mouvement.
Et si tu lis cette page jusqu’au bout, tu comprendras pourquoi ce que tu fais jusqu’à maintenant ne fonctionne pas…
Tu fais peut-être partie de ceux qui s’entraînent sérieusement…mais qui galèrent à vraiment ressentir le dos.
Tu sens tes bras ou tes lombaires cramer avant tes dorsaux ?
Tu te demandes comment certains arrivent à développer des trapèzes denses ou une largeur impressionnante… alors que toi, ça ne bouge plus ?
Tu fais des tractions, du rowing, du tirage vertical.
Tu suis tous les bons conseils Instagram.
Tu fais des séries dures, tu t’appliques, tu cherches la bonne forme.
Mais à la fin… le dos reste ton point faible.
Tu ne comprends pas pourquoi.
Peut-être même que tu as arrêté certains exercices par douleur.
Tensions dans l’épaule, inconfort dans la nuque ou les omoplates,
Manque de mobilité thoracique…
Tu as l’impression que ton corps freine ton progrès.
Et pendant ce temps, tu continues à perdre des mois entiers à répéter des séances qui n’attaquent pas vraiment les bons muscles.
Tu passes à côté de progrès visibles, concrets, durables.
Tu ne développes pas les bonnes portions musculaires.
Tu ne comprends pas comment optimiser ta morphologie.
Tu fais du volume… mais pas de qualité.
Et pire encore : tu commences à douter de ton potentiel.
Alors que ce n’est pas toi le problème.
C’est la méthode que tu suis.
Tu as déjà cherché la solution.
Tu as suivi des programmes classiques dos-pecs-jambes.
Tu as testé des variantes de rowing, du Yates, du Pendlay, du banc incliné…
Tu as écouté les conseils de “ressent le muscle”, ou “prends plus lourd”.
Tu as même regardé des dizaines de vidéos YouTube qui se contredisent toutes.
Mais tu as fini par t’en rendre compte :
→ Ça t’apprend des exercices, mais pas comment choisir ceux qui conviennent à ta morphologie.
→ Ça te donne des plans génériques, mais pas un raisonnement clair.
→ Ça t’explique quoi faire, mais pas pourquoi ça bloque chez toi.
Personne ne t’a aidé à comprendre tes insertions, tes leviers, ta mobilité thoracique, et encore moins comment optimiser chaque mouvement selon ta structure anatomique.
C’est exactement pour ça que tu stagnes.
Et non, ce n’est pas une question de génétique.
C’est une question de méthode.
Si tu veux que ton dos devienne un vrai point fort, tu dois comprendre que ce n’est pas en recopiant les séances de bodybuilders que ça va marcher.
Ce qui change tout, c’est de comprendre la structure de ton propre corps.
➤ Apprendre à analyser ta morpho-anatomie.
➤ Identifier quelles portions musculaires sont sous-développées,
➤ Corriger ta posture et ta mobilité thoracique.
➤ Choisir les bons exercices selon tes amplitudes, ton recrutement, ta morphologie.
➤ Ajuster tes angles, ta position de coude, ta position de main…
➤ Maîtriser tes tempos, ta trajectoire, et ton intention.
C’est ça la clé.
C’est cette précision qui transforme un dos “plat” en un dos puissant, mobile, fonctionnel.
Et c’est exactement ce que je vais t’aider à faire étape par étape.
🎯 J’ai conçu une formation complète qui va t’aider à transformer ton dos de A à Z.
Elle s’appelle Focus Dos™: le programme complet pour :
✔ Rattraper ton point faible
✔ Développer un dos massif sans douleur
✔ Améliorer ta mobilité thoracique et scapulaire
✔ Comprendre ce dont ton dos a vraiment besoin
✔ Analyser ta morpho-anatomie pour choisir les bons exercices
✔ Optimiser tes cycles d’entraînement pour maximiser l’hypertrophie sur le long terme
Tu peux la suivre à ton rythme, sur tous les supports (ordi, tel, tablette).
Et tu pourras t’y référer toute ta vie pour toi… ou pour tes clients si tu es coach.
Pour fêter la sortie officielle de Focus Dos™,
Tu bénéficies de 200,00€ offerts jusqu’à Mardi soir à 20h.
👉 Clique ici pour activer l’offre de lancement et accéder à la formation
Après mardi, le tarif repasse au prix normal, sans réduction.
Dans les prochaines heures :
Tu vas découvrir les véritables raisons pour lesquelles ton dos ne se développe pas comme il devrait.
Tu vas comprendre l’impact énorme de ta mobilité thoracique, de la position de ton épaule, et tu vas pouvoir corriger immédiatement ta technique sur tes exercices.
📅 Dans les prochains jours :
Tu vas revoir ton plan d’entraînement.
Supprimer les exercices inutiles.
Remplacer certains mouvements par d’autres faits pour ta morphologie.
Et surtout… tu vas commencer à ressentir ton dos comme jamais.
La congestion, le recrutement, la sensation seront différents.
📈 Dans les prochaines semaines :
Ton dos va commencer à changer.
Tu vas voir apparaître des portions musculaires jusque-là invisibles.
Tes trapèzes, tes grands ronds, ton grand dorsal… vont gagner en volume, en densité, en qualité.
Tu vas t’entraîner avec plus de précision, moins de douleurs, plus de résultats.
🏁 Et à la fin du programme ?
Tu auras :
✔ Un dos puissant et harmonieux
✔ Une mobilité thoracique optimisée
✔ Une compréhension profonde de ta morpho-anatomie
✔ Une capacité à construire des séances hyper efficaces pour toi ou tes élèves
✔ Et la fierté d’avoir transformé ton point faible en véritable atout physique
Mais il y a quoi dans la formation ?
Voilà le programme complet ⬇️
🧠 Partie 1 – Comprendre le dos
Sais-tu quelle portion du trapèze est responsable de quoi, et pourquoi tu sens toujours tes épaules à la place ?
Comprends pourquoi certains rowings activent plus tes bras que ton grand dorsal (et comment l’éviter).
Apprends à identifier les meilleures prises pour recruter ton grand rond… et pourquoi tu ne le sens jamais.
Découvre les angles exacts à privilégier pour recruter la portion thoracique, pelvienne ou lombaire du grand dorsal.
Pourquoi le grand dorsal ne produit presque plus de force au-dessus de 120° de flexion d’épaule ?
Les 2 plages angulaires à connaître absolument pour exploiter la pleine puissance de ton grand dorsal.
À quelles amplitudes le grand rond génère-t-il le plus de force ? (Indice : 30 à 50° d’élévation du bras)
Tu crois cibler ton dos, mais ce sont tes bras qui bossent ? Voici comment inverser ça dès le début de séance.
Pourquoi le rowing buste penché sollicite plus les trapèzes que les dorsaux (et quand l’utiliser quand même).
Sangles, prises spécifiques, coudes fixes : découvre comment isoler réellement le grand dorsal.
Le grand dorsal thoracique est-il plus sensible à l’étirement que les autres portions ?
Pourquoi le pullover classique est un très mauvais choix si tu veux développer tes dorsaux.
Quelle stratégie adopter quand ton muscle est court : étirement ou iso ? La réponse dépend de la portion concernée.
Faut-il ajuster la prise, l’amplitude ou la charge quand une portion de ton dos est en retard ?
Apprends à faire le bon choix entre tirage vertical ou rowing selon ta morphologie et ton déficit.
Que faire quand tes trapèzes et tes bras prennent toujours le dessus ? (Indice : ça commence par les poignées)
🧬 Partie 2 — Analyse morpho-anatomique et génétique
Pourquoi certains profils ne sentiront jamais leurs dorsaux sur les tractions… sans un réglage précis ?
Longueur des bras, des clavicules, du tronc : et si tout était écrit d’avance ?
Tu crois avoir des dorsaux courts ? Attends de voir ce que révèlent tes insertions.
Ta combinaison morphologique t’avantage-t-elle ou te freine-t-elle ? (Tu vas enfin le savoir.)
Quelle est la pire génétique possible pour développer un dos massif ? Et que faire si c’est la tienne ?
Un muscle long est-il toujours un avantage ? (Pas pour l’esthétique.)
Un muscle court donne-t-il forcément plus de relief ? (Pas toujours.)
Comment reconnaître ce que tu dois accentuer… ou compenser.
Combien de fois par semaine peux-tu vraiment entraîner ton dos ? (La réponse dépend de toi.)
🔓 Partie 3 — Une meilleure mobilité pour un meilleur dos
Ta colonne thoracique est-elle en train de brider ta croissance musculaire sans que tu le saches ?
Que se passe-t-il quand ta scapula ne peut plus bouger librement ? (Indice : tout le haut du dos s’effondre.)
Tu crois faire un tirage complet ? Regarde ce que ta capsule articulaire ne te permet pas de faire…
Moins d’étirement = moins de tension = moins d’hypertrophie. Sais-tu où tu bloques ?
Et si tu libérais enfin ton grand dorsal avec 2 ajustements de mobilité simples…
Colonne rigide, scapula figée, bras verrouillé : découvre le trio silencieux qui sabote tes efforts depuis le début.
🏋️ Partie 4 et 5 — Entraîner le dos avec efficacité
Pourquoi tu peux faire 3 tirages différents… et ne stimuler qu’un seul angle de ton dos ?
Découvre l’erreur biomécanique n°1 des programmes dos (et pourquoi elle ruine ta progression).
Tes dorsaux sont dominants, mais tes trapèzes ne se développent pas ? La solution ne passe pas par un nouveau rowing…
Tu crois que le deadlift ou les pullovers à l’haltère sont des exos “dos” ? Tu vas vite changer d’avis.
Apprends à choisir un exercice par plan, par levier, par courbe – et multiplie les gains sans augmenter le volume.
Et si tu pouvais isoler ta faiblesse exacte… et la frapper dès la première série ?
Découvre la structure du programme que je t’ai concocté en 3 séances par semaine
Apprends à intégrer le programme que je t’ai fait au tien pour maximiser tes résultats.
Ce n'est pas terminé...
Voici les 4 bonus que tu vas recevoir en plus de la formation ⬇️
🎁 BONUS 1 : Toute la science et les concepts pour maximiser ta croissance musculaire et ta mobilité
En plus du programme principal, tu vas accéder à un bonus exclusif qui va te permettre d’aller encore plus loin dans ta transformation.
📌 Comprendre et optimiser l’hypertrophie musculaire
La vérité sur la surcharge progressive : pourquoi il ne suffit pas d’ajouter du poids à chaque séance et comment réellement maximiser tes gains.
L’importance de la forte tension mécanique : comment la générer efficacement et pourquoi elle est la clé d’une hypertrophie rapide.
Recrutement des unités motrices : comment t’assurer que chaque répétition cible les bonnes fibres musculaires pour une croissance optimale.
Éviter les dommages musculaires inutiles : découvre pourquoi trop de courbatures ne signifie pas plus de muscle, et comment ajuster ton entraînement pour une progression continue sans stagnation.
L’impact du choix des exercices : comment adapter tes séances pour minimiser la fatigue nerveuse tout en maximisant la stimulation musculaire.
L’art de répéter la stimulation plusieurs fois par semaine pour éviter l’atrophie post-stimulation et accélérer la progression.
📌 Maximiser la tension musculaire et choisir les bons exercices
Le rôle du bras de levier interne (BLI) : comment sa compréhension te permet de maximiser la force et la tension sur le muscle.
Alignement entre BLI et bras de levier externe (BLE) : découvre comment choisir les exercices qui respectent ton anatomie pour plus de gains et moins de douleurs.
Tension en contraction vs tension en étirement : faut-il privilégier les exercices qui créent un fort étirement du muscle ou ceux qui maximisent la contraction ?
Pourquoi les exercices avec une courbe de résistance bien adaptée sont les plus efficaces pour l’hypertrophie et comment les intégrer à ton programme.
Corriger les exercices inefficaces : comment identifier les mouvements qui limitent tes gains et les ajuster pour une croissance musculaire maximale.
📌 Mobilité et santé articulaire : un facteur clé pour l’hypertrophie
Pourquoi une mauvaise mobilité limite tes gains musculaires : les compensations que ton corps met en place et comment elles sabotent ta progression.
Le lien entre mobilité et hypertrophie : comment une meilleure mobilité permet d’utiliser des amplitudes plus grandes et d’optimiser la tension sur le muscle.
L’impact des déficits de mobilité sur la répartition des contraintes : si une articulation ne bouge pas correctement, une autre compensera… et ça finit souvent par une blessure.
Les zones mortes en hypertrophie : comment certaines fibres musculaires ne sont jamais stimulées faute d’amplitude complète, et comment les réveiller.
Les 3 exercices clés pour débloquer tes hanches et libérer ton potentiel de développement musculaire.
📌 La structure idéale pour un programme de musculation efficace et durable
Pourquoi le volume d’entraînement ne doit pas être illimité et comment trouver le bon équilibre pour stimuler l’hypertrophie sans épuiser ton corps.
L’importance de la fréquence d’entraînement : pourquoi stimuler tes fessiers plusieurs fois par semaine est la clé d’une croissance rapide.
L’impact de la récupération sur la progression : les signaux qui montrent que tu en fais trop et comment adapter ton plan pour ne pas stagner.
La gestion des phases d’intensification : comment introduire intelligemment des périodes de surcharge sans tomber dans le surentraînement.
Avec ce bonus, tu ne te contenteras pas de suivre un simple programme d’entraînement.
Tu vas comprendre exactement comment maximiser chaque séance, chaque répétition et chaque exercice pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
🎁 BONUS 2: Tu accèdes à toutes les mind-maps complètes des présentations en pdf pour ne pas avoir besoin de prendre la moindre note 🎁
🎁 BONUS 3 : Présentation sur l'échauffement optimal
Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t'échauffer
Spoiler: ce n'est pas pour "réduire ton risque de blessure"
Que faire pour s'échauffer ?
Les exercices indispensables à chaque échauffement quel que soit le sport pratiqué derrière
La potentiation post-activation
Pourquoi tu dois la pratiquer ? Pourquoi c'est efficace ?
Les 2 formes de potentiation à faire absolument.
L'échauffement spécifique
Quoi faire sur la fin d'échauffement en fonction de ce qu'il y a dans le corps de séance ?
Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain.
🎁 BONUS 4 : Présentation sur "Ce que tu ne sais pas sur le sommeil"
Les différentes définitions du sommeil
Il ne s'agit pas seulement de "quand tu dors"
Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique ?
Les considérations évolutionnistes en lien avec le sommeil.
Les effets du manque de sommeil
10 statistiques qui vont totalement changer ta façon de voir le sommeil dans ta vie.
Le lien étroit entre les douleurs que tu ressens et l'état de ton sommeil.
Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour optimiser ton sommeil et ta vie au maximum d'après les recommandations des + grands experts scientifiques sur le sujet.
Faut-il faire la sieste ?
Comment la faire ? Quelles modalités pour optimiser ? En as-tu vraiment besoin ?
Faut-il prendre de la mélatonine ?
Les secrets derrière la consommation de mélatonine.
En plus, je protège grâce à une garantie imbattable.
🙅🏻♂️ La garantie "Ultime"
Si après avoir suivi tous les modules et appliqué le programme de 3 mois, tu n'as pas obtenu les gains escomptés, je te rembourserai 3 fois le prix de la formation que tu as payé (oui).
Il faut juste que tu puisses prouver ton implication.
Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48h.
Comment appliquer la garantie ?
Cette formation, c’est tout ce que j’aurais rêvé qu’on m’explique quand j’ai commencé.
Tu n’as pas besoin d’attendre 6 mois de stagnation de plus.
Tu n’as pas besoin de changer de programme toutes les 3 semaines.
Tu as juste besoin de la bonne méthode, adaptée à ton dos.
Et elle est là.
📌 Clique ici pour débloquer les 200€ de réduction jusqu’à Mardi soir à 20h
On commence maintenant.
Comment commander ?
1. Clique sur le bouton rouge en dessous ⬇️
2. Rentre tes informations de paiement à travers la plateforme sécurisée.
3. La formation commandée apparaît directement dans ton espace membre. Tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux.
Tu peux commander la formation maintenant et la suivre plus tard, à ton rythme.
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Tu as des questions, j'ai des réponses.
Est-ce que cette formation est vraiment pour moi ?
Si tu galères à développer ton dos malgré des heures passées à la salle, que tu veux comprendre exactement comment optimiser tes entraînements et choisir les meilleurs exercices selon TA morphologie, alors oui, Focus Dos™ est fait pour toi. Que tu sois pratiquant débutant, intermédiaire ou avancé, ce programme t’apportera une méthode claire et efficace pour rattraper ton retard et enfin obtenir des résultats visibles.
Est-ce que je peux vraiment obtenir des résultats avec cette formation ?
Absolument ! Ce programme a été conçu pour cibler chaque facteur clé du développement du dos : choix des exercices, activation musculaire, surcharge progressive, mobilité… Si tu appliques la méthode et que tu es régulier, tu verras rapidement une meilleure activation musculaire, un dos plus fort et plus volumineux, et une progression nette dans tes performances. Mais comme toujours, les résultats dépendront de ton engagement et de ta rigueur à suivre le plan.
Est-ce que cette formation vaut son prix ?
La valeur de Focus Dos™ réside dans la précision de son approche : il élimine toutes les erreurs qui t’empêchent de progresser et t’offre une méthode complète et éprouvée basée sur les dernières avancées scientifiques. Il ne s’agit pas d’un programme générique, mais d’un système structuré qui prend en compte TA morphologie et TA génétique. C’est un investissement durable qui t’évitera des années d’essais inutiles et qui te fera gagner du temps et des résultats.
Est-ce que je peux suivre cette formation à mon propre rythme ?
Que se passe-t-il si je ne suis pas satisfait de la formation ?
Est-ce que j'aurai un soutien pendant la formation ?
Combien de temps ai-je accès à la formation ?
Est-ce que j'ai besoin d'équipement spécial pour suivre cette formation ?
Oui, un minimum de matériel est nécessaire pour appliquer le programme de manière optimale et progresser efficacement. Cependant, il a été conçu pour s’adapter à ton environnement d’entraînement, que tu sois en salle ou chez toi avec un équipement limité.