Je te révèle toute la science du développement des fessiers en t’apprenant comment optimiser chaque facteur clé : activation musculaire, sélection des exercices en fonction de ta morpho-anatomie, hypertrophie ciblée, mobilité de hanche et gestion de la surcharge progressive. Je t’enseigne comment exploiter ces leviers pour concevoir un programme d’entraînement sur mesure, adapté à ta génétique, tes objectifs et ton niveau, grâce à une méthode simple et efficace en 3 phases.
Le système Focus Fessiers™ est basé sur les dernières avancées scientifiques et des années d’expérience en préparation physique et en hypertrophie musculaire, appliquées à tous les profils : du pratiquant débutant au compétiteur exigeant.
par Alexis BECK
Imagine-toi devant le miroir.
Tu t’entraînes dur.
Tu fais tous les exercices “qu’il faut”.
Mais le résultat est toujours le même.
Rien.
Ou presque.
Les mois passent… Et tes fessiers restent un point faible.
Pendant ce temps, d’autres autour de toi progressent.
Et toi ?
Tu te demandes ce qui cloche.
Tu fais pourtant des hip thrusts. Des squats. Des fentes.
Mais tes fessiers ne répondent pas comme ils le devraient.
Et si je te disais qu’il existe une méthode précise pour rattraper définitivement ce retard musculaire et transformer tes fessiers en un point fort ?
Une approche qui ne laisse rien au hasard.
Qui tient compte de TA morphologie et qui te permet d’exploiter 100% de ton potentiel génétique.
Dans quelques semaines, ton reflet dans le miroir ne sera plus jamais le même.
Et tout le monde le remarquera.
Reste bien attentif, parce que ce que je vais te révéler pourrait changer ta progression à jamais.
Si tu es là, c’est que tu galères à développer tes fessiers.
Et crois-moi, tu n’es pas seul.
Je connais exactement ce que tu ressens :
Tu as l’impression de t’entraîner “dans le vide”. Tes jambes prennent du volume, tes quadriceps explosent… mais tes fessiers ? Toujours plats.
Tu fais des exercices recommandés par tout le monde… mais tu ne sens pas vraiment tes fessiers travailler. Pendant les squats, c’est tes cuisses qui crament. Pendant les hip thrusts, c’est ton dos qui prend cher.
Tu passes des heures à la salle… et au final, tu n’as pas les résultats que tu espérais.
Tu souffres peut-être de douleurs aux hanches ou au bas du dos. Parce que quand les fessiers sont faibles, d’autres muscles doivent compenser… et ça finit souvent par des blessures.
Tu doutes de ton potentiel génétique. Et tu te demandes si ce n’est pas “juste ta morphologie” qui t’empêche de prendre des fessiers…
Ça te parle ?
C’est normal.
Le problème, ce n’est pas toi.
Ce n’est pas non plus une “mauvaise génétique”.
Le problème, c’est la méthode.
Et si tu continues comme ça, rien ne changera.
Tu continueras à perdre du temps. À stagner. À voir les autres progresser pendant que toi, tu restes au même point.
Et ça, c’est frustrant.
Si tu veux vraiment rattraper ce point faible, il faut comprendre ce qui ne fonctionne pas.
✅ Les squats ? Un bon exercice… mais pas toujours optimal pour les fessiers.
Selon ta morphologie, il se peut que tes quadriceps fassent tout le travail.
✅ Les hip thrusts ? Oui, ils peuvent être efficaces… mais mal exécutés, ils ne sollicitent pas pleinement les fessiers et peuvent même aggraver tes douleurs lombaires.
✅ Les circuits “spécial fessiers” avec des élastiques ? Ça brûle, oui… mais ça ne crée pas assez de tension mécanique pour une vraie hypertrophie.
✅ Faire plus de volume ? Si tes exercices sont mal choisis, tu peux faire autant de séries que tu veux, tes fessiers ne grossiront pas plus.
Résultat ?
Tu perds du temps.
Tu épuises ton corps pour rien.
Tu stagnes… alors que tu pourrais exploser.
Et certains exercices, qu’on te vend comme “essentiels”, ne sont en réalité pas efficaces du tout pour développer tes fessiers :
❌ Cable Pull-Throughs : Mauvaise trajectoire, tension faible en étirement, impossible à surcharger correctement.
❌ Band Walks et Monster Walks : Sensation de brûlure, mais aucune tension mécanique suffisante pour une vraie hypertrophie.
❌ Goblet Squat & Box Squat : Trop de travail des quadriceps, manque de tension ciblée sur les fessiers.
…
Si tu veux vraiment développer des fessiers massifs, il faut changer d’approche.
❌ Cable Pull-Throughs : Mauvaise trajectoire, tension faible en étirement, impossible à surcharger correctement.
❌ Band Walks et Monster Walks : Sensation de brûlure, mais aucune tension mécanique suffisante pour une vraie hypertrophie.
❌ Goblet Squat : Trop de travail des quadriceps, manque de tension ciblée sur les fessiers.
❌ Box Squat: Même chose.
etc.
Si tu veux rattraper ton retard et faire exploser tes fessiers, il y a 4 choses essentielles que tu dois maîtriser :
1️⃣ L’analyse morpho-anatomique
Chaque corps est différent.
Si tu as des fémurs longs, des jambes courtes, des fessiers courts ou longs, les exercices qui fonctionneront pour toi ne seront pas les mêmes que pour quelqu’un d’autre.
Tu dois apprendre à analyser TA morphologie pour que tu puisses enfin choisir les exercices qui maximisent tes gains.
2️⃣ La stimulation ciblée
Les fessiers sont divisés en plusieurs faisceaux qui réagissent différemment aux exercices.
Tu dois savoir quels exercices privilégier, comment adapter tes positions et comment maximiser la tension sur chaque portion des fessiers pour des résultats optimaux.
3️⃣ L’optimisation de la mobilité de hanche
Une hanche bloquée empêche tes fessiers de fonctionner correctement.
Une bonne mobilité te permettra d’exploiter une amplitude complète et de réduire les compensations inutiles qui limitent ta progression.
4️⃣ Un programme structuré avec une surcharge progressive
Tu peux faire tous les hip thrusts du monde…
Si tu ne maîtrises pas les bons paramètres d’entraînement, tu ne progresseras pas autant que tu le pourrais et tu laisses beaucoup de gains sur la table.
J’ai conçu un programme complet basé sur tout ce que je viens de t’expliquer.
C’est le premier de ma toute nouvelle série « FOCUS ».
Je te présente FOCUS FESSIERS™
📌 Une stratégie claire et efficace pour développer tes fessiers sans douleur.
📌 Une approche basée sur la morpho-anatomie pour choisir les meilleurs exercices pour TOI.
📌 Un plan détaillé pour optimiser ta progression et éviter les erreurs qui te font stagner.
C’est maintenant que tu peux changer ta progression pour de bon.
Ce programme s’adapte à toi, quel que soit ton programme actuel.
Dès les premières heures, tu comprendras pourquoi tu n’as jamais réussi à développer tes fessiers jusqu’ici.
Tu découvriras comment débloquer leur potentiel et comment choisir les exercices les plus efficaces pour TOI.
En quelques jours, tu commenceras à ressentir une vraie activation musculaire et à mieux comprendre comment stimuler tes fessiers sans douleurs.
En quelques semaines, tes performances exploseront.
Tu verras des changements physiques.
Tu sentiras tes fessiers travailler différemment, et surtout… tu auras enfin des résultats visibles.
Et dans quelques mois, tu auras rattrapé ce point faible une bonne fois pour toutes.
Mais il y a quoi dans la formation ?
Voilà le programme complet ⬇️
📌 Comprendre l’anatomie et la biomécanique des fessiers pour mieux les développer
Les 3 muscles qui composent tes fessiers (grand, moyen et petit fessier) et leurs rôles dans tes mouvements.
Quelle partie du fessier est sollicitée selon l’angle de flexion de hanche ? Découvre pourquoi certains exercices sont bien plus efficaces que d’autres.
Rotation externe, abduction, extension : pourquoi maîtriser ces fonctions te permettra d’exploiter 100% du potentiel de tes fessiers ?
Le secret du bras de levier interne (BLI) et comment l’utiliser pour maximiser la tension musculaire et l’hypertrophie.
📌 Analyse ta morphologie pour optimiser tes exercices et tes gains
As-tu des fémurs longs ou courts ? Comment cette simple donnée peut totalement changer ton approche de l’entraînement des fessiers ?
Fessiers longs ou fessiers courts : lequel est plus facile à développer ? Comment adapter tes exercices en fonction de ta génétique ?
La vérité sur la prédisposition génétique : es-tu réellement désavantagé pour avoir des fessiers massifs ?
Comment déterminer si tu es fait pour les squats ou si tu devrais privilégier d’autres exercices plus efficaces pour toi ?
Pourquoi certains types de morphologies galèrent sur les hip thrusts et comment adapter la technique pour en tirer le maximum ?
Un guide simple pour mesurer ta longueur de jambes, de fémurs et de tibias et savoir quels exercices te conviennent le mieux.
📌 Optimiser ta mobilité pour libérer le potentiel de tes fessiers
“Amnésie des fessiers” : es-tu concerné ? Comment une mobilité de hanche limitée empêche tes fessiers de s’activer correctement ?
Pourquoi une hanche bloquée limite ta progression et t’empêche de générer un vrai stimulus hypertrophique ?
Rotation interne, flexion, extension : les 3 prérequis de la mobilité que tu dois absolument améliorer pour progresser sans douleur.
Comment éviter que tes lombaires ou tes ischio-jambiers ne prennent le relais sur tes exercices de fessiers ?
Les exercices correctifs indispensables pour améliorer ta mobilité de hanche et t’assurer que tes fessiers travaillent à 100% de leur capacité.
Découvre pourquoi une meilleure mobilité réduit drastiquement les douleurs aux hanches et au bas du dos tout en accélérant ta progression musculaire.
📌 Faire les bons choix d’exercices pour maximiser l’hypertrophie
La vérité sur les exercices “spécial fessiers” : pourquoi les band walks, cable pull-throughs et fire hydrants ne t’apportent rien pour un vrai développement musculaire.
Squats, hip thrusts, RDL… Découvre comment les adapter à TA morphologie pour un recrutement maximal des fessiers.
La science de la tension mécanique : devrais-tu privilégier les exercices qui étirent ou ceux qui contractent fortement tes fessiers ?
Hack squat, belt squat, abduction assis… Pourquoi ces exercices sont bien plus efficaces que les variantes traditionnelles ?
Rotation externe et abduction : les mouvements-clés que tu dois intégrer absolument pour un développement complet des fessiers.
Comment structurer ton entraînement pour éviter le piège de la redondance des exercices inefficaces et enfin voir de vrais résultats.
📌 Construire un programme efficace et progressif
Un programme en 3 phases conçu pour t’amener du niveau débutant/intermédiaire à un vrai développement massif des fessiers.
Comment intégrer ce programme à ton entraînement actuel sans bouleverser tout ton planning.
La fréquence idéale d’entraînement pour les fessiers : pourquoi 3 séances par semaine est la clé pour rattraper un point faible.
Pourquoi mettre tes fessiers en début de séance est crucial si tu veux enfin voir une vraie progression.
Comment équilibrer mobilité et hypertrophie pour garantir que tes fessiers travaillent sans limitation articulaire.
Un programme répétable à l’infini, que tu sois en Full Body, PPL ou Upper/Lower, avec des adaptations précises pour maximiser tes résultats.
📌 Des résultats concrets, visibles et durables
Dès les premières séances, tu sentiras une activation musculaire que tu n’as jamais eue auparavant. Plus de doutes sur la sensation musculaire.
En quelques semaines, tes fessiers commenceront à prendre du volume et tu comprendras enfin comment bien les recruter.
En quelques mois, tes performances et ton physique changeront radicalement. Plus de stagnation, plus de frustration.
Tes douleurs aux hanches et au bas du dos diminueront, car tes fessiers joueront enfin leur rôle de stabilisateur.
Tu auras enfin un programme que tu pourras suivre et répéter à l’infini pour continuer à progresser année après année.
Ce n'est pas terminé...
Voici les 4 bonus que tu vas recevoir en plus de la formation ⬇️
🎁 BONUS 1 : Toute la science et les concepts pour maximiser ta croissance musculaire et ta mobilité
En plus du programme principal, tu vas accéder à un bonus exclusif qui va te permettre d’aller encore plus loin dans ta transformation.
📌 Comprendre et optimiser l’hypertrophie musculaire
La vérité sur la surcharge progressive : pourquoi il ne suffit pas d’ajouter du poids à chaque séance et comment réellement maximiser tes gains.
L’importance de la forte tension mécanique : comment la générer efficacement et pourquoi elle est la clé d’une hypertrophie rapide.
Recrutement des unités motrices : comment t’assurer que chaque répétition cible les bonnes fibres musculaires pour une croissance optimale.
Éviter les dommages musculaires inutiles : découvre pourquoi trop de courbatures ne signifie pas plus de muscle, et comment ajuster ton entraînement pour une progression continue sans stagnation.
L’impact du choix des exercices : comment adapter tes séances pour minimiser la fatigue nerveuse tout en maximisant la stimulation musculaire.
L’art de répéter la stimulation plusieurs fois par semaine pour éviter l’atrophie post-stimulation et accélérer la progression.
📌 Maximiser la tension musculaire et choisir les bons exercices
Le rôle du bras de levier interne (BLI) : comment sa compréhension te permet de maximiser la force et la tension sur le muscle.
Alignement entre BLI et bras de levier externe (BLE) : découvre comment choisir les exercices qui respectent ton anatomie pour plus de gains et moins de douleurs.
Tension en contraction vs tension en étirement : faut-il privilégier les exercices qui créent un fort étirement du muscle ou ceux qui maximisent la contraction ?
Pourquoi les exercices avec une courbe de résistance bien adaptée sont les plus efficaces pour l’hypertrophie et comment les intégrer à ton programme.
Corriger les exercices inefficaces : comment identifier les mouvements qui limitent tes gains et les ajuster pour une croissance musculaire maximale.
📌 Mobilité et santé articulaire : un facteur clé pour l’hypertrophie
Pourquoi une mauvaise mobilité limite tes gains musculaires : les compensations que ton corps met en place et comment elles sabotent ta progression.
Le lien entre mobilité et hypertrophie : comment une meilleure mobilité permet d’utiliser des amplitudes plus grandes et d’optimiser la tension sur le muscle.
L’impact des déficits de mobilité sur la répartition des contraintes : si une articulation ne bouge pas correctement, une autre compensera… et ça finit souvent par une blessure.
Les zones mortes en hypertrophie : comment certaines fibres musculaires ne sont jamais stimulées faute d’amplitude complète, et comment les réveiller.
Les 3 exercices clés pour débloquer tes hanches et libérer ton potentiel de développement musculaire.
📌 La structure idéale pour un programme de musculation efficace et durable
Pourquoi le volume d’entraînement ne doit pas être illimité et comment trouver le bon équilibre pour stimuler l’hypertrophie sans épuiser ton corps.
L’importance de la fréquence d’entraînement : pourquoi stimuler tes fessiers plusieurs fois par semaine est la clé d’une croissance rapide.
L’impact de la récupération sur la progression : les signaux qui montrent que tu en fais trop et comment adapter ton plan pour ne pas stagner.
La gestion des phases d’intensification : comment introduire intelligemment des périodes de surcharge sans tomber dans le surentraînement.
Avec ce bonus, tu ne te contenteras pas de suivre un simple programme d’entraînement.
Tu vas comprendre exactement comment maximiser chaque séance, chaque répétition et chaque exercice pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
🎁 BONUS 2: Tu accèdes à toutes les mind-maps complètes des présentations en pdf pour ne pas avoir besoin de prendre la moindre note 🎁
🎁 BONUS 3 : Présentation sur l'échauffement optimal
Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t'échauffer
Spoiler: ce n'est pas pour "réduire ton risque de blessure"
Que faire pour s'échauffer ?
Les exercices indispensables à chaque échauffement quel que soit le sport pratiqué derrière
La potentiation post-activation
Pourquoi tu dois la pratiquer ? Pourquoi c'est efficace ?
Les 2 formes de potentiation à faire absolument.
L'échauffement spécifique
Quoi faire sur la fin d'échauffement en fonction de ce qu'il y a dans le corps de séance ?
Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain.
🎁 BONUS 4 : Présentation sur "Ce que tu ne sais pas sur le sommeil"
Les différentes définitions du sommeil
Il ne s'agit pas seulement de "quand tu dors"
Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique ?
Les considérations évolutionnistes en lien avec le sommeil.
Les effets du manque de sommeil
10 statistiques qui vont totalement changer ta façon de voir le sommeil dans ta vie.
Le lien étroit entre les douleurs que tu ressens et l'état de ton sommeil.
Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour optimiser ton sommeil et ta vie au maximum d'après les recommandations des + grands experts scientifiques sur le sujet.
Faut-il faire la sieste ?
Comment la faire ? Quelles modalités pour optimiser ? En as-tu vraiment besoin ?
Faut-il prendre de la mélatonine ?
Les secrets derrière la consommation de mélatonine.
Comment commander ?
1. Clique sur le bouton rouge en dessous ⬇️
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3. La formation commandée apparaît directement dans ton espace membre. Tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux.
Tu peux commander la formation maintenant et la suivre plus tard, à ton rythme.
Clique ici pour débloquer ton accès à vie ⬇️
En plus, je protège grâce à une garantie imbattable.
🙅🏻♂️ La garantie "Ultime"
Si après avoir suivi tous les modules et appliqué le programme de 3 mois, tu n'as pas obtenu les gains escomptés, je te rembourserai 3 fois le prix de la formation que tu as payé (oui).
Il faut juste que tu puisses prouver ton implication.
Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48h.
Comment appliquer les garanties ?
Tu as des questions, j'ai des réponses.
Est-ce que cette formation est vraiment pour moi ?
Si tu galères à développer tes fessiers malgré des heures passées à la salle, que tu veux comprendre exactement comment optimiser tes entraînements et choisir les meilleurs exercices selon TA morphologie, alors oui, Focus Fessiers™ est fait pour toi. Que tu sois pratiquant débutant, intermédiaire ou avancé, ce programme t’apportera une méthode claire et efficace pour rattraper ton retard et enfin obtenir des résultats visibles.
Est-ce que je peux vraiment obtenir des résultats avec cette formation ?
Absolument ! Ce programme a été conçu pour cibler chaque facteur clé du développement des fessiers : choix des exercices, activation musculaire, surcharge progressive, mobilité… Si tu appliques la méthode et que tu es régulier, tu verras rapidement une meilleure activation musculaire, des fessiers plus forts et plus volumineux, et une progression nette dans tes performances. Mais comme toujours, les résultats dépendront de ton engagement et de ta rigueur à suivre le plan.
Est-ce que cette formation vaut son prix ?
La valeur de Focus Fessiers™ réside dans la précision de son approche : il élimine toutes les erreurs qui t’empêchent de progresser et t’offre une méthode complète et éprouvée basée sur les dernières avancées scientifiques. Il ne s’agit pas d’un programme générique, mais d’un système structuré qui prend en compte TA morphologie et TA génétique. C’est un investissement durable qui t’évitera des années d’essais inutiles et qui te fera gagner du temps et des résultats.
Est-ce que je peux suivre cette formation à mon propre rythme ?
Que se passe-t-il si je ne suis pas satisfait de la formation ?
Est-ce que j'aurai un soutien pendant la formation ?
Combien de temps ai-je accès à la formation ?
Est-ce que j'ai besoin d'équipement spécial pour suivre cette formation ?
Oui, un minimum de matériel est nécessaire pour appliquer le programme de manière optimale et progresser efficacement. Cependant, il a été conçu pour s’adapter à ton environnement d’entraînement, que tu sois en salle ou chez toi avec un équipement limité.
📌 Matériel recommandé pour suivre le programme :
• Une poulie réglable 🎯 (Indispensable pour les abductions à la poulie, qui sont essentielles pour cibler la partie haute des fessiers et le petit/moyen fessier.)
• Une machine à abduction (Très utile mais non obligatoire, elle peut être remplacée par des variantes à la poulie.)
• Un banc (Pour réaliser correctement les hip thrusts et glute bridges avec un bon appui.)
• Une barre olympique + disques (Pour charger les hip thrusts, glute bridges et hack squats.)
• Un hack squat (Peut être remplacé par un belt squat si nécessaire, ou par un squat classique avec une bande élastique pour ajuster la courbe de résistance.)
• Des bandes élastiques (Utilisées pour optimiser la résistance sur certains exercices et améliorer le contrôle moteur.)