Je te révèle toute la science du développement des jambes en t’apprenant comment optimiser chaque facteur clé : activation musculaire, sélection des exercices en fonction de ta morpho-anatomie, hypertrophie ciblée, mobilité de la hanche et du genou et gestion de la surcharge progressive.
Je t’enseigne comment exploiter ces leviers pour concevoir un programme d’entraînement sur mesure, adapté à ta génétique, tes objectifs et ton niveau, grâce à une méthode simple et efficace en 3 phases.
Le système Focus Jambes™ est basé sur les dernières avancées scientifiques et des années d’expérience en préparation physique et en hypertrophie musculaire, appliquées à tous les profils : du pratiquant débutant au compétiteur exigeant.
par Alexis BECK
Et si tu pouvais enfin rattraper ce point faible que tu traînes depuis des années ?
Celui qui te fait hésiter à porter un short.
Celui qui te rappelle à chaque training que quelque chose cloche.
Imagine que tu sois capable d’avoir enfin un vrai lien entre ta tête et tes quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs et mollets.
De débloquer ta progression, séance après séance.
Sans douleur. Sans tricher. Sans douter.
Imagine que chaque entraînement soit calibré pour ton corps, et plus celui d’un influenceur ou d’un modèle générique.
Que tes hanches et genoux soient mobiles, stables, et que ta croissance musculaire ne soit plus jamais freinée par ta morpho-anatomie.
Tu ne te demandes plus “pourquoi ça ne pousse pas”.
Tu sens que chaque effort compte. Et que tout devient plus clair.
Parce que tu as enfin compris comment progresser… pour toi.
Tu t’entraînes dur.
Tu fais tes squats. Tes presses. Tes fentes.
Tu appliques ce que tu lis.
Mais… tes jambes ne suivent pas.
Tu regardes autour de toi, et certains prennent du muscle sans même y penser.
Toi, tu finis chaque séance rincé… pour presque rien.
Tu as déjà ressenti cette sensibilité dans un genou qui t’empêche de charger ?
Ou ce blocage de hanche qui te fait te demander si tu fais quelque chose de travers ?
Tu modifies l’exécution. Tu changes les angles. Tu testes des variantes.
Et tu continues à stagner.
Tu doutes :
Est-ce que c’est ma morphologie ?
Est-ce que c’est mon programme ?
Est-ce que je fais une erreur sans le savoir ?
Tu passes des heures à chercher des réponses.
Tu scrolles des vidéos YouTube, des posts Insta, des études PubMed…
Mais plus tu lis, plus tu t’éparpilles.
Et au fond de toi, tu le sens : Ton potentiel est loin d’être atteint.
Ce n’est pas une question de volonté.
C’est une question de compréhension.
Parce qu’il te manque une chose :
Un système. Un plan clair. Une vraie grille de lecture pour comprendre pourquoi ça ne répond pas, et comment y remédier avec précision.
Et tant que tu ne maîtriseras pas ça…
Tu continueras à forcer dans le vide.
À perdre du temps. Et à rester frustré.
Tu as déjà testé les “programmes jambes en 1 jour/semaine”.
Le fameux leg day.
Tu as suivi des split quadris/ischios.
Tu as même fait du high reps, du low reps, du tempo lent, du drop set, du rest-pause.
Mais malgré ça… rien ne change vraiment.
Pourquoi ? Parce que tu copies des programmes conçus pour quelqu’un d’autre.
Tu mises tout sur les exercices… sans comprendre ce que ton corps est réellement capable de faire.
Tu charges un squat… sans savoir si ta mobilité de hanche et de genou te permet d’en tirer profit.
Et surtout, tu continues à croire qu’il faut juste “plus de volume” ou “plus d’intensité”…
Combien font beaucoup trop de volume au point de galérer à s’asseoir sur une chaise, à descendre des escaliers ?
Combien se disent qu’il en faut toujours plus pour progresser plus et ne finissent qu’avec de la fatigue, des dommages musculaires, des oedèmes inflammatoires et des courbatures de plusieurs jours ?
Alors que parfois, il faut libérer une articulation, modifier un ordre d’exercice, optimiser la fréquence, réfléchir plus intelligent au couple volume-intensité.
Comprendre ce qui marche vraiment POUR toi, et pas un autre, parce qu’on est tous différents.
Les solutions génériques ne t’ont rien apporté.
Parce qu’elles ignorent ta réalité biomécanique.
Et tant que tu continueras à suivre ce modèle…
Tu feras des efforts pour compenser, pas pour progresser.
Ce qu’il te faut aujourd’hui, ce n’est pas des exercices miracles.
Certains exercices sont évidemment mieux que d’autres, mais ça ne suffit pas.
Ce qu’il te faut, c’est une approche structurée, qui part de toi :
De ta morpho-anatomie réelle,
De tes limitations spécifiques,
De tes objectifs précis.
Le point de départ, c’est toi.
Pas une méthode standardisée.
Pas un template vu sur TikTok.
Pas même une routine écrite par ChatGPT.
Toi. Ton corps. Ton profil.
Ensuite, il faut savoir :
Quels groupes musculaires sont dominants chez toi ?
Lesquels sont en retard ?
Comment modifier tes exos pour les recruter vraiment ?
Quelles progressions structurelles t’amèneront au développement que tu veux ?
C’est ça le secret : raisonner comme un architecte du muscle.
Pas comme un simple exécutant d’exercices.
C’est exactement pour ça que j’ai créé Focus Jambes™ : Le programme complet pour rattraper ton point faible, comprendre comment développer réellement tes jambes selon ton profil morpho-anatomique, et optimiser ta mobilité articulaire des hanches et des genoux pour que chaque répétition compte.
Dedans, tu vas découvrir :
📌 Une stratégie claire et efficace pour développer tes jambes sans douleur.
📌 Une approche basée sur la morpho-anatomie pour choisir les meilleurs exercices pour TOI.
📌 Un plan détaillé pour optimiser ta progression et éviter les erreurs qui te font stagner.
Et pour le lancement, j’ai décidé de faire une offre spéciale.
💥 200€ de réduction jusqu’à Mardi soir, 20h.
Après ça, le prix augmentera définitivement.
C’est maintenant que tu peux changer ta progression pour de bon.
Ce programme s’adapte à toi, quel que soit ton programme actuel.
Dans les prochaines heures, tu vas :
Identifier les premières erreurs que tu fais dans ta programmation.
Découvrir quels exercices te desservent sans même que tu t’en rendes compte.
Te dire : “Ok, maintenant je comprends ce qui me bloquait.”
📅 Dans les prochains jours, tu vas :
Suivre le programme que je t’ai concocté après avoir appris à l’individualiser encore + pour tes propres besoins.
Ressentir tes muscles bosser comme jamais.
Sentir un vrai engagement articulaire sans gêne ni douleur.
📆 Dans les prochaines semaines, tu vas :
Commencer à voir ton recrutement s’améliorer.
Sentir une congestion différente, plus ciblée.
Voir des progrès que tu n’avais jamais eus auparavant.
🧱 Et d’ici quelques mois, tu auras :
Développé des jambes structurées et équilibrées.
Rattrapé ton point faible.
Appris à raisonner intelligemment en musculation.
Posé des bases solides pour n’importe quel objectif futur.
👉 Ce programme, ce n’est pas juste un plan d’entraînement.
C’est un système pour comprendre, corriger et développer.
C’est ta fondation musculaire.
Tu as une fenêtre jusqu’à Mardi 20h pour accéder à tout ça avec 200 € de réduction.
Mais il y a quoi dans la formation ?
Voilà le programme complet ⬇️
Partie 1 - Comprendre les jambes
📌 Comprendre l’anatomie des jambes pour cibler chaque muscle avec précision
Quels rôles exacts jouent les 4 chefs du quadriceps dans tes mouvements, et pourquoi certains prennent toujours le dessus sur d’autres ?
Le droit fémoral : pourquoi il ne réagit pas aux squats ? Et comment l’isoler efficacement ?
Ischio-jambiers : quelles différences entre chef long, chef court, semi-tendineux et semi-membraneux ?
Pourquoi la position de ta hanche et de ton genou change totalement le recrutement de tes ischios ?
Adducteurs : comment cibler intelligemment le grand adducteur ?
Pectiné, gracile, court et long adducteur : utilité réelle ou perte de temps ?
Mollets : comment cibler efficacement le gastrocnémien médial ou latéral ?
Soléaire : le muscle que tu ne sens jamais… mais qui peut exploser si tu le stimules correctement.
📌 Optimiser ta biomécanique pour tirer parti de tes bras de levier internes
Bras de levier interne : ces muscles pour lesquels l’angle d’exécution change tout.
Quel est le meilleur angle de genou pour maximiser la force du quadriceps ? (Indice : ce n’est pas 90°)
Adducteurs : dans quelle position obtiennent-ils leur meilleur levier pour générer de la force ?
Comment utiliser le bras de levier du soléaire pour contourner l’insuffisance des gastrocnémiens ?
La vérité sur le squat complet : pourquoi certains profils y gagnent beaucoup plus que d’autres ?
📌 Stimuler l’activation musculaire au maximum selon chaque fonction articulaire
Polyarticulaires vs monoarticulaires : comment choisir ce qui active vraiment TES fibres ?
Pourquoi les leg extensions sont indispensables pour hypertrophier le droit fémoral ?
Rotation tibiale interne ou externe : comment cibler précisément un chef des ischios ?
L’écartement idéal pour recruter tes adducteurs.
Le mythe des calf raises debout
Comment obtenir une activation maximale du soléaire en 1 seul exercice ?
📌 Exploiter la relation tension-longueur pour maximiser l’hypertrophie
Quels muscles des jambes répondent le mieux à l’entraînement en position étirée ?
Le vaste médial est-il vraiment plus actif à l’étirement qu’en contraction ?
Ischios : quels chefs sont les plus sensibles à l’étirement ?
Grand adducteur : le meilleur muscle des jambes pour progresser en amplitude… mais sais-tu comment l’exploiter ?
Faut-il vraiment descendre bas sur le squat pour hypertrophier efficacement ?
📌 Adapter chaque exercice à ta morpho-anatomie
Fémur long, bassin large, mollet court : comment modifier chaque mouvement pour TOI ?
Pourquoi les presses pieds hauts ou bas ne sont pas du tout équivalentes ?
Comment choisir tes variantes de leg curl selon la partie des ischios que tu veux cibler ?
Si tu n’as jamais senti tes quadriceps malgré les squats, tu dois tester ces 2 réglages.
🧬 Partie 2 - Analyse morpho-anatomique et génétique : découvre ce que ton corps ne t’a jamais dit
📌 Et si la forme de ton torse décidait de tes jambes ?
Torse long, torse court… et si ça expliquait pourquoi certains prennent des cuisses sans forcer ?
Pourquoi ton profil morphologique te prédispose (ou non) à l’hypertrophie des jambes ?
Comment repérer en 30 secondes si tu es dans le “bon” profil pour le squat ?
📌 Des jambes longues ou courtes : ce que ça change (et pourquoi tu ne le savais pas)
Jambes longues = désavantage ? Pas forcément… si tu ajustes ces 2 variables.
Fémur long, tibia court ou l’inverse : quel ratio cache un potentiel explosif ?
📌 Muscles courts, muscles longs : ce que ta génétique révèle en silence
Tes insertions t’empêchent-elles de progresser ? Comment les identifier visuellement ?
Ce que la forme de tes ischios, adducteurs ou mollets révèle sur ton potentiel réel.
Longs ou courts : quelle architecture musculaire pour quelle stratégie ?
📌 Sensibilité aux dommages musculaires
Certains muscles encaissent tout. D’autres cassent vite. Lesquels ?
Pourquoi tes ischios te “flinguent” pour 5 jours, mais pas tes quads ?
Et si tu pouvais prédire combien de fois par semaine tu peux entraîner tes jambes efficacement ?
📌 La vérité sur ta “génétique jambes”
As-tu hérité de la pire combinaison possible pour prendre des cuisses ?
Existe-t-il vraiment une morphologie “idéale” pour les jambes massives ?
Tu vas comprendre pourquoi certains explosent… et pourquoi tu ne dois plus les copier.
🦵 Partie 3 - Une meilleure mobilité pour débloquer la croissance de tes jambes
Et si ce n’était pas ton exécution… mais ta hanche, qui t’empêche de recruter tes quadriceps ?
Tu charges lourd… mais tu n’étires jamais vraiment tes ischios. Pourquoi ?
Ton genou bloque à 90° ? Alors ton potentiel hypertrophique aussi.
Ce que personne ne t’a dit sur le lien entre capsule articulaire et croissance musculaire.
Tu ne sens rien sur tes adducteurs ? Peut-être qu’ils n’ont jamais eu la place de s’exprimer.
Partie 4 et 5 - Entraîner ses jambes efficacement
Les 8 exercices INUTILES à éviter si tu veux vraiment développer tes jambes
Les 16 meilleurs exercices que tu dois absolument intégrer pour développer pleinement tes jambes
Les 7 exercices qui sont bof: il y a pire, mais il y a mieux aussi.
Le gros problème de la redondance dans les programmes jambes et quoi faire à la place
L’art de l’isolation: comment bien cibler ton point faible ?
Découvre la structure du programme que je t’ai concocté en 3 séances par semaine
Apprends à intégrer le programme que je t’ai fait au tien pour maximiser tes résultats.
Ce n'est pas terminé...
Voici les 4 bonus que tu vas recevoir en plus de la formation ⬇️
🎁 BONUS 1 : Toute la science et les concepts pour maximiser ta croissance musculaire et ta mobilité
En plus du programme principal, tu vas accéder à un bonus exclusif qui va te permettre d’aller encore plus loin dans ta transformation.
📌 Comprendre et optimiser l’hypertrophie musculaire
La vérité sur la surcharge progressive : pourquoi il ne suffit pas d’ajouter du poids à chaque séance et comment réellement maximiser tes gains.
L’importance de la forte tension mécanique : comment la générer efficacement et pourquoi elle est la clé d’une hypertrophie rapide.
Recrutement des unités motrices : comment t’assurer que chaque répétition cible les bonnes fibres musculaires pour une croissance optimale.
Éviter les dommages musculaires inutiles : découvre pourquoi trop de courbatures ne signifie pas plus de muscle, et comment ajuster ton entraînement pour une progression continue sans stagnation.
L’impact du choix des exercices : comment adapter tes séances pour minimiser la fatigue nerveuse tout en maximisant la stimulation musculaire.
L’art de répéter la stimulation plusieurs fois par semaine pour éviter l’atrophie post-stimulation et accélérer la progression.
📌 Maximiser la tension musculaire et choisir les bons exercices
Le rôle du bras de levier interne (BLI) : comment sa compréhension te permet de maximiser la force et la tension sur le muscle.
Alignement entre BLI et bras de levier externe (BLE) : découvre comment choisir les exercices qui respectent ton anatomie pour plus de gains et moins de douleurs.
Tension en contraction vs tension en étirement : faut-il privilégier les exercices qui créent un fort étirement du muscle ou ceux qui maximisent la contraction ?
Pourquoi les exercices avec une courbe de résistance bien adaptée sont les plus efficaces pour l’hypertrophie et comment les intégrer à ton programme.
Corriger les exercices inefficaces : comment identifier les mouvements qui limitent tes gains et les ajuster pour une croissance musculaire maximale.
📌 Mobilité et santé articulaire : un facteur clé pour l’hypertrophie
Pourquoi une mauvaise mobilité limite tes gains musculaires : les compensations que ton corps met en place et comment elles sabotent ta progression.
Le lien entre mobilité et hypertrophie : comment une meilleure mobilité permet d’utiliser des amplitudes plus grandes et d’optimiser la tension sur le muscle.
L’impact des déficits de mobilité sur la répartition des contraintes : si une articulation ne bouge pas correctement, une autre compensera… et ça finit souvent par une blessure.
Les zones mortes en hypertrophie : comment certaines fibres musculaires ne sont jamais stimulées faute d’amplitude complète, et comment les réveiller.
Les 3 exercices clés pour débloquer tes hanches et libérer ton potentiel de développement musculaire.
📌 La structure idéale pour un programme de musculation efficace et durable
Pourquoi le volume d’entraînement ne doit pas être illimité et comment trouver le bon équilibre pour stimuler l’hypertrophie sans épuiser ton corps.
L’importance de la fréquence d’entraînement : pourquoi stimuler tes fessiers plusieurs fois par semaine est la clé d’une croissance rapide.
L’impact de la récupération sur la progression : les signaux qui montrent que tu en fais trop et comment adapter ton plan pour ne pas stagner.
La gestion des phases d’intensification : comment introduire intelligemment des périodes de surcharge sans tomber dans le surentraînement.
Avec ce bonus, tu ne te contenteras pas de suivre un simple programme d’entraînement.
Tu vas comprendre exactement comment maximiser chaque séance, chaque répétition et chaque exercice pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
🎁 BONUS 2: Tu accèdes à toutes les mind-maps complètes des présentations en pdf pour ne pas avoir besoin de prendre la moindre note 🎁
🎁 BONUS 3 : Présentation sur l'échauffement optimal
Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t'échauffer
Spoiler: ce n'est pas pour "réduire ton risque de blessure"
Que faire pour s'échauffer ?
Les exercices indispensables à chaque échauffement quel que soit le sport pratiqué derrière
La potentiation post-activation
Pourquoi tu dois la pratiquer ? Pourquoi c'est efficace ?
Les 2 formes de potentiation à faire absolument.
L'échauffement spécifique
Quoi faire sur la fin d'échauffement en fonction de ce qu'il y a dans le corps de séance ?
Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain.
🎁 BONUS 4 : Présentation sur "Ce que tu ne sais pas sur le sommeil"
Les différentes définitions du sommeil
Il ne s'agit pas seulement de "quand tu dors"
Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique ?
Les considérations évolutionnistes en lien avec le sommeil.
Les effets du manque de sommeil
10 statistiques qui vont totalement changer ta façon de voir le sommeil dans ta vie.
Le lien étroit entre les douleurs que tu ressens et l'état de ton sommeil.
Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour optimiser ton sommeil et ta vie au maximum d'après les recommandations des + grands experts scientifiques sur le sujet.
Faut-il faire la sieste ?
Comment la faire ? Quelles modalités pour optimiser ? En as-tu vraiment besoin ?
Faut-il prendre de la mélatonine ?
Les secrets derrière la consommation de mélatonine.
Comment commander ?
1. Clique sur le bouton rouge en dessous ⬇️
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3. La formation commandée apparaît directement dans ton espace membre. Tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux.
Tu peux commander la formation maintenant et la suivre plus tard, à ton rythme.
Clique ici pour débloquer ton accès à vie ⬇️
En plus, je protège grâce à une garantie imbattable.
🙅🏻♂️ La garantie "Ultime"
Si après avoir suivi tous les modules et appliqué le programme de 3 mois, tu n'as pas obtenu les gains escomptés, je te rembourserai 3 fois le prix de la formation que tu as payé (oui).
Il faut juste que tu puisses prouver ton implication.
Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48h.
Comment appliquer les garanties ?
Tu as des questions, j'ai des réponses.
Est-ce que cette formation est vraiment pour moi ?
Si tu galères à développer tes jambes malgré des heures passées à la salle, que tu veux comprendre exactement comment optimiser tes entraînements et choisir les meilleurs exercices selon TA morphologie, alors oui, Focus Jambes™ est fait pour toi. Que tu sois pratiquant débutant, intermédiaire ou avancé, ce programme t’apportera une méthode claire et efficace pour rattraper ton retard et enfin obtenir des résultats visibles.
Est-ce que je peux vraiment obtenir des résultats avec cette formation ?
Absolument ! Ce programme a été conçu pour cibler chaque facteur clé du développement des jambes : choix des exercices, activation musculaire, surcharge progressive, mobilité… Si tu appliques la méthode et que tu es régulier, tu verras rapidement une meilleure activation musculaire, des jambes plus fortes et plus volumineuses, et une progression nette dans tes performances. Mais comme toujours, les résultats dépendront de ton engagement et de ta rigueur à suivre le plan.
Est-ce que cette formation vaut son prix ?
La valeur de Focus Jambes™ réside dans la précision de son approche : il élimine toutes les erreurs qui t’empêchent de progresser et t’offre une méthode complète et éprouvée basée sur les dernières avancées scientifiques. Il ne s’agit pas d’un programme générique, mais d’un système structuré qui prend en compte TA morphologie et TA génétique. C’est un investissement durable qui t’évitera des années d’essais inutiles et qui te fera gagner du temps et des résultats.
Est-ce que je peux suivre cette formation à mon propre rythme ?
Que se passe-t-il si je ne suis pas satisfait de la formation ?
Est-ce que j'aurai un soutien pendant la formation ?
Combien de temps ai-je accès à la formation ?
Est-ce que j'ai besoin d'équipement spécial pour suivre cette formation ?
Oui, un minimum de matériel est nécessaire pour appliquer le programme de manière optimale et progresser efficacement. L'accès à une salle de sport équipée te permettra de réaliser le programme sans difficulté.