Je te révèle toute la science du développement des pectoraux en t’apprenant comment optimiser chaque facteur clé : activation musculaire, sélection des exercices en fonction de ta morpho-anatomie, hypertrophie ciblée, mobilité de l'épaule et gestion de la surcharge progressive.
Je t’enseigne comment exploiter ces leviers pour concevoir un programme d’entraînement sur mesure, adapté à ta génétique, tes objectifs et ton niveau, grâce à une méthode simple et efficace en 3 phases.
Le système Focus Pecs™ est basé sur les dernières avancées scientifiques et des années d’expérience en préparation physique et en hypertrophie musculaire, appliquées à tous les profils : du pratiquant débutant au compétiteur exigeant.
par Alexis BECK
Tu galères à prendre des pecs ?
C’est pas de ta faute…
Mais c’est pas une fatalité non plus
Tu passes des heures à la salle.
Tu suis tous les conseils que tu trouves.
Tu mets de la charge sur ton développé couché, tu fais des écartés, du dips, du pull-over…
Mais tes pectoraux refusent de grossir.
Pendant ce temps, d’autres prennent du volume en quelques mois.
Sans même forcer autant que toi.
Comme si c’était facile.
Comme si eux avaient un secret…
Et toi ?
Toi, tu te regardes dans le miroir en te demandant pourquoi ça ne fonctionne pas.
Pourquoi, malgré tout ce que tu fais, tu as toujours ce point faible.
Imagine juste une seconde : Des pectoraux massifs, denses, bien ronds.
Une vraie cage, qui te donne un physique puissant et harmonieux.
Le genre de pecs qui remplissent un t-shirt et qui attirent les regards.
Le genre de pecs qui donnent cette sensation de force brute et d’autorité.
Le genre de pecs que tu veux depuis des années… mais qui ne viennent pas.
Ce n’est pas inaccessible.
Ce n’est pas juste une question de génétique.
Mais alors, pourquoi TOI, tu galères autant ?
Pourquoi tes pectoraux ne se développent pas malgré tous tes efforts ?
👉 Parce que tu ne comprends pas ce qui bloque réellement.
Et ça, c’est frustrant.
Tu donnes tout.
Tu pousses lourd.
Tu fais même des séries longues pour ressentir la congestion.
Mais à la fin, tes épaules et tes triceps crament avant même que tes pecs aient bien bossé.
Parfois, tu ressens même des petites douleurs dans l’épaule.
Une gêne qui t’oblige à modifier ta position, à réduire la charge, à écourter tes séries.
Et au fil du temps, c’est toujours la même histoire :
Tu n’arrives pas à bien isoler tes pectoraux.
Tes épaules et triceps prennent tout, et tes pecs restent à la traîne.
Ton développé couché monte, mais pas ta masse musculaire.
Et pire encore, tu commences à te demander si tu n’as juste pas la génétique pour.
Alors, tu changes de programme.
Tu ajoutes des exercices.
Tu essaies de nouvelles techniques.
Mais au final… rien de significatif ne change.
Et plus le temps passe, plus tu perds confiance.
Tu finis par accepter que tes pecs seront toujours un point faible.
👉 Sauf que ce n’est pas une fatalité.
Je te comprends parfaitement, car j’ai moi-même une génétique pourrie pour les pecs.
Des bras très longs.
Une petite cage thoracique.
Des clavicules étroites.
Des pecs courts.
Bref: c’est pas la joie et j’ai toujours tout pris dans les bras et épaules.
Et pourtant, j’arrive enfin à prendre des pecs et rattraper mon point faible.
J’ai moi-même fait ces erreurs ⬇️
❌ “Mettre plus lourd au développé couché”
Le problème ? Plus tu montes en charge, plus tu te sers de tes points forts, plus tes épaules et tes triceps bossent à la place de tes pecs.
Résultat : tu es fort, mais pas plus massif.
Tu prends des bras, des épaules, mais ton buste reste maigrichon.
❌ “Multiplier les exercices pour compenser”
Tu fais du développé incliné, du décliné, des écartés…
Mais si ta technique n’est pas adaptée à ta morpho-anatomie, tes pecs restent des muscles secondaires.
❌ “S’entraîner avec plus de volume et plus d’intensité”
Brûler tes muscles, ressentir la congestion, finir complètement rincé… Ça peut donner l’impression que ça bosse.
Mais si ton recrutement musculaire est mauvais, c’est juste une perte de temps.
❌ “Utiliser des méthodes d’intensification (drop sets, rest-pause…)”
Encore une fois, ça peut aider si tes pecs travaillent réellement.
Mais si tu compenses avec tes épaules et tes bras, tu ne fais qu’amplifier le problème.
Tu vois où je veux en venir ?
Si tu ne fais pas les choses correctement, tu pourras pousser autant que tu veux, tes pecs ne grossiront pas.
Alors, comment faire ?
Pour développer tes pectoraux, il y a trois éléments ESSENTIELS que personne ne t’a expliqués :
1️⃣ L’analyse morpho-anatomique
Tous les exercices ne sont pas adaptés à tous les corps.
Ton placement, ton angle de travail et même ton amplitude doivent être personnalisés en fonction de ta cage thoracique, de la longueur de tes bras, de tes humérus, de tes avant-bras, de tes clavicules.
Tu dois comprendre quels sont les meilleurs exercices pour développer tes pecs et comment les adapter à ton propre corps.
2️⃣ L’amélioration de la mobilité de l’épaule
Si tes épaules ne bougent pas correctement, elles voleront toujours la charge à tes pecs.
Un manque de mobilité = un recrutement musculaire inefficace = zéro gains.
3️⃣ Une approche spécifique pour rattraper un point faible
Si tes pecs sont en retard, tu dois leur donner une priorité spécifique.
Ce n’est pas juste une question d’ajouter du volume d’entraînement, mais de repenser complètement ta stratégie pour créer une surcharge ciblée et progressive.
👉 Une fois que tu maîtrises ces trois éléments, tout change.
👉 Une fois que tu maîtrises ces trois éléments, tout change.
Tu ressens enfin tes pectoraux bosser.
Tes épaules arrêtent de prendre le relais.
Et, semaine après semaine, tes pecs commencent enfin à gonfler.
C’est exactement ce que j’ai mis en place dans Focus Pecs™.
🔥 Focus Pecs™, c’est LE programme complet qui va te permettre de :
Dès les premières heures…
Tu comprendras pourquoi tes pectoraux ne se développent pas.
Tu découvriras les erreurs que tu fais (et comment les corriger immédiatement).
Tu commenceras à ressentir tes pectoraux différemment, dès ton prochain entraînement.
🔜 En quelques jours…
Tu modifieras ta technique.
Tu appliqueras le programme que je t’ai concocté avec les meilleurs exercices adaptés à TA morphologie.
Tu sentiras tes pecs comme jamais.
📈 En quelques semaines…
Tes charges progresseront.
Tes pecs commenceront à se remplir.
Ton torse prendra enfin du volume.
🏆 À la fin du programme…
Tu auras fait plus de gains en 3 mois que sur les dernières années.
Ne laisse pas tes pecs être un point faible toute ta vie.
C’est maintenant que ça change.
Dès les premières heures…
Tu comprendras pourquoi tes pectoraux ne se développent pas.
Tu découvriras les erreurs que tu fais (et comment les corriger immédiatement).
Tu commenceras à ressentir tes pectoraux différemment, dès ton prochain entraînement.
🔜 En quelques jours…
Tu modifieras ta technique.
Tu appliqueras le programme que je t’ai concocté avec les meilleurs exercices adaptés à TA morphologie.
Tu sentiras tes pecs comme jamais.
📈 En quelques semaines…
Tes charges progresseront.
Tes pecs commenceront à se remplir.
Ton torse prendra enfin du volume.
🏆 À la fin du programme…
Tu auras fait plus de gains en 3 mois que sur les dernières années.
Ne laisse pas tes pecs être un point faible toute ta vie.
C’est maintenant que ça change.
Mais il y a quoi dans la formation ?
Voilà le programme complet ⬇️
📌 Comprends enfin comment développer des pectoraux massifs et symétriques
Pourquoi certains ne prennent jamais des pecs malgré des années d’entraînement ? Découvre les erreurs fatales qui sabotent ta progression et comment les éviter.
Les 3 parties des pectoraux (claviculaire, sterno-costal et costo-abdominal) : Comment bien les cibler pour un développement harmonieux.
Fais-tu partie des 90% qui n’exploitent pas leur potentiel d’hypertrophie pectorale ? Apprends ce que la science et l’anatomie disent vraiment sur la croissance musculaire.
Comprends la biomécanique des pectoraux : Pourquoi certains exercices sont inefficaces et comment choisir ceux qui garantissent des résultats.
Pourquoi la tension mécanique en étirement est la clé ? Découvre pourquoi tu dois aller chercher cet élément pour maximiser la croissance de tes pectoraux.
📌 Analyse ta morphologie pour optimiser tes exercices et tes gains
As-tu des pectoraux longs ou courts ? La réponse change totalement la manière dont tu dois les entraîner.
Quelle est la meilleure largeur de prise au développé couché pour TOI ? Une mauvaise prise peut te faire perdre en gains et augmenter ton risque de blessure.
Quel est l’impact de la longueur de tes clavicules, bras, avant-bras, humérus sur ta capacité à développer tes pectoraux ?
Pourquoi certains galèrent sur le développé couché alors que d’autres explosent en force ? Analyse ta morpho-anatomie pour comprendre pourquoi.
Ton torse est-il large ou étroit ? Apprends à utiliser cette information pour ajuster ta trajectoire de mouvement et améliorer ton recrutement musculaire.
Les dips sont-ils faits pour toi ? Pourquoi cet exercice peut être une bénédiction ou un cauchemar selon ta morphologie.
📌 Développe une meilleure mobilité pour libérer le potentiel de tes pectoraux
Découvre comment une mauvaise mobilité t’empêche de bien recruter tes pecs.
Pourquoi une mauvaise rotation interne de l’épaule peut limiter ton hypertrophie ? Améliore ce point clé pour progresser plus vite.
Tes pecs sont “éteints” ? Libère l’amnésie musculaire et retrouve une activation optimale sur tous tes exercices.
Les étirements sous charge : Pourquoi ils sont indispensables pour un vrai développement musculaire et comment les intégrer à ton entraînement.
Les 3 mouvements de mobilité qui peuvent instantanément améliorer ton recrutement musculaire sur les développés et écartés.
📌 Évite les erreurs qui ralentissent tes progrès
Pourquoi les développés sont souvent surestimés pour la croissance des pecs ? Découvre quand et comment les utiliser réellement efficacement.
Fais-tu trop de presses et pas assez d’adduction horizontale ? L’erreur la plus courante qui empêche la croissance des pecs.
Le piège de la surcharge progressive mal appliquée : Augmenter les charges ne suffit pas si tu ne respectes pas ce principe clé.
La redondance dans tes exercices : es-tu en train de gaspiller ton entraînement ? Apprends à structurer intelligemment tes séances pour maximiser chaque rep.
Pourquoi les exercices tendance comme le Hex Press ou le Dumbbell Pullover sont souvent une perte de temps ?
📌 Choisis les exercices les plus efficaces et construis des séances optimales
Quels sont les meilleurs exercices selon ta morphologie ? Une liste précise avec les options adaptées à ton profil.
📌 Applique un programme structuré et progresse chaque semaine
Un programme en 3 phases pour des pectoraux massifs : Progression d’intensité, volume, et récupération optimisée.
Pourquoi la fréquence d’entraînement est cruciale ? Apprends comment trouver le bon équilibre pour maximiser la croissance.
Comment intégrer ce programme à ton entraînement actuel sans bouleverser tout ton planning.
L’importance de la récupération et des temps de repos optimaux pour une hypertrophie maximale.
Un plan répétable à l’infini : Pour continuer à progresser année après année, sans plafonner.
📌 Résultats concrets et durables
Dès les premières séances, tu ressentiras tes pecs travailler comme jamais.
En quelques semaines, tes pectoraux seront plus denses, plus pleins, et mieux activés sur tous tes exercices.
En quelques mois, tu auras une poitrine plus massive, plus symétrique et plus puissante.
Tes épaules et triceps cesseront de voler la charge et tu maximiseras chaque rep pour un vrai développement des pecs.
Tu n’auras plus besoin d’essayer mille méthodes inefficaces : tu sauras exactement ce qui fonctionne pour toi.
Ce n'est pas terminé...
Voici les 4 bonus que tu vas recevoir en plus de la formation ⬇️
🎁 BONUS 1 : Toute la science et les concepts pour maximiser ta croissance musculaire et ta mobilité
En plus du programme principal, tu vas accéder à un bonus exclusif qui va te permettre d’aller encore plus loin dans ta transformation.
📌 Comprendre et optimiser l’hypertrophie musculaire
La vérité sur la surcharge progressive : pourquoi il ne suffit pas d’ajouter du poids à chaque séance et comment réellement maximiser tes gains.
L’importance de la forte tension mécanique : comment la générer efficacement et pourquoi elle est la clé d’une hypertrophie rapide.
Recrutement des unités motrices : comment t’assurer que chaque répétition cible les bonnes fibres musculaires pour une croissance optimale.
Éviter les dommages musculaires inutiles : découvre pourquoi trop de courbatures ne signifie pas plus de muscle, et comment ajuster ton entraînement pour une progression continue sans stagnation.
L’impact du choix des exercices : comment adapter tes séances pour minimiser la fatigue nerveuse tout en maximisant la stimulation musculaire.
L’art de répéter la stimulation plusieurs fois par semaine pour éviter l’atrophie post-stimulation et accélérer la progression.
📌 Maximiser la tension musculaire et choisir les bons exercices
Le rôle du bras de levier interne (BLI) : comment sa compréhension te permet de maximiser la force et la tension sur le muscle.
Alignement entre BLI et bras de levier externe (BLE) : découvre comment choisir les exercices qui respectent ton anatomie pour plus de gains et moins de douleurs.
Tension en contraction vs tension en étirement : faut-il privilégier les exercices qui créent un fort étirement du muscle ou ceux qui maximisent la contraction ?
Pourquoi les exercices avec une courbe de résistance bien adaptée sont les plus efficaces pour l’hypertrophie et comment les intégrer à ton programme.
Corriger les exercices inefficaces : comment identifier les mouvements qui limitent tes gains et les ajuster pour une croissance musculaire maximale.
📌 Mobilité et santé articulaire : un facteur clé pour l’hypertrophie
Pourquoi une mauvaise mobilité limite tes gains musculaires : les compensations que ton corps met en place et comment elles sabotent ta progression.
Le lien entre mobilité et hypertrophie : comment une meilleure mobilité permet d’utiliser des amplitudes plus grandes et d’optimiser la tension sur le muscle.
L’impact des déficits de mobilité sur la répartition des contraintes : si une articulation ne bouge pas correctement, une autre compensera… et ça finit souvent par une blessure.
Les zones mortes en hypertrophie : comment certaines fibres musculaires ne sont jamais stimulées faute d’amplitude complète, et comment les réveiller.
📌 La structure idéale pour un programme de musculation efficace et durable
Pourquoi le volume d’entraînement ne doit pas être illimité et comment trouver le bon équilibre pour stimuler l’hypertrophie sans épuiser ton corps.
L’importance de la fréquence d’entraînement : pourquoi stimuler tes pecs plusieurs fois par semaine est la clé d’une croissance rapide.
L’impact de la récupération sur la progression : les signaux qui montrent que tu en fais trop et comment adapter ton plan pour ne pas stagner.
La gestion des phases d’intensification : comment introduire intelligemment des périodes de surcharge sans tomber dans le surentraînement.
Avec ce bonus, tu ne te contenteras pas de suivre un simple programme d’entraînement.
Tu vas comprendre exactement comment maximiser chaque séance, chaque répétition et chaque exercice pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
🎁 BONUS 2: Tu accèdes à toutes les mind-maps complètes des présentations en pdf pour ne pas avoir besoin de prendre la moindre note 🎁
🎁 BONUS 3 : Présentation sur l'échauffement optimal
Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t'échauffer
Spoiler: ce n'est pas pour "réduire ton risque de blessure"
Que faire pour s'échauffer ?
Les exercices indispensables à chaque échauffement quel que soit le sport pratiqué derrière
La potentiation post-activation
Pourquoi tu dois la pratiquer ? Pourquoi c'est efficace ?
Les 2 formes de potentiation à faire absolument.
L'échauffement spécifique
Quoi faire sur la fin d'échauffement en fonction de ce qu'il y a dans le corps de séance ?
Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain.
🎁 BONUS 4 : Présentation sur "Ce que tu ne sais pas sur le sommeil"
Les différentes définitions du sommeil
Il ne s'agit pas seulement de "quand tu dors"
Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique ?
Les considérations évolutionnistes en lien avec le sommeil.
Les effets du manque de sommeil
10 statistiques qui vont totalement changer ta façon de voir le sommeil dans ta vie.
Le lien étroit entre les douleurs que tu ressens et l'état de ton sommeil.
Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour optimiser ton sommeil et ta vie au maximum d'après les recommandations des + grands experts scientifiques sur le sujet.
Faut-il faire la sieste ?
Comment la faire ? Quelles modalités pour optimiser ? En as-tu vraiment besoin ?
Faut-il prendre de la mélatonine ?
Les secrets derrière la consommation de mélatonine.
Comment commander ?
1. Clique sur le bouton rouge en dessous ⬇️
2. Rentre tes informations de paiement à travers la plateforme sécurisée.
3. La formation commandée apparaît directement dans ton espace membre. Tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux.
Tu peux commander la formation maintenant et la suivre plus tard, à ton rythme.
Clique ici pour débloquer ton accès à vie ⬇️
En plus, je protège grâce à une garantie imbattable.
🙅🏻♂️ La garantie "Ultime"
Si après avoir suivi tous les modules et appliqué le programme de 3 mois, tu n'as pas obtenu les gains escomptés, je te rembourserai 3 fois le prix de la formation que tu as payé (oui).
Il faut juste que tu puisses prouver ton implication.
Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48h.
Comment appliquer les garanties ?
Tu as des questions, j'ai des réponses.
Est-ce que cette formation est vraiment pour moi ?
Si tu galères à développer tes pecs malgré des heures passées à la salle, que tu veux comprendre exactement comment optimiser tes entraînements et choisir les meilleurs exercices selon TA morphologie, alors oui, Focus Pecs™ est fait pour toi. Que tu sois pratiquant débutant, intermédiaire ou avancé, ce programme t’apportera une méthode claire et efficace pour rattraper ton retard et enfin obtenir des résultats visibles.
Est-ce que je peux vraiment obtenir des résultats avec cette formation ?
Absolument ! Ce programme a été conçu pour cibler chaque facteur clé du développement des pecs : choix des exercices, activation musculaire, surcharge progressive, mobilité… Si tu appliques la méthode et que tu es régulier, tu verras rapidement une meilleure activation musculaire, des fessiers plus forts et plus volumineux, et une progression nette dans tes performances. Mais comme toujours, les résultats dépendront de ton engagement et de ta rigueur à suivre le plan.
Est-ce que cette formation vaut son prix ?
La valeur de Focus Pecs™ réside dans la précision de son approche : il élimine toutes les erreurs qui t’empêchent de progresser et t’offre une méthode complète et éprouvée basée sur les dernières avancées scientifiques. Il ne s’agit pas d’un programme générique, mais d’un système structuré qui prend en compte TA morphologie et TA génétique. C’est un investissement durable qui t’évitera des années d’essais inutiles et qui te fera gagner du temps et des résultats.
Est-ce que je peux suivre cette formation à mon propre rythme ?
Que se passe-t-il si je ne suis pas satisfait de la formation ?
Est-ce que j'aurai un soutien pendant la formation ?
Combien de temps ai-je accès à la formation ?
Est-ce que j'ai besoin d'équipement spécial pour suivre cette formation ?
Oui, un minimum de matériel est nécessaire pour appliquer le programme de manière optimale et progresser efficacement. Cependant, FOCUS PECS™ a été conçu pour s’adapter à ton environnement d’entraînement, que tu sois en salle de sport ou chez toi avec un équipement limité.
📌 Matériel recommandé pour suivre le programme :
• Une poulie réglable 🎯 (Indispensable pour les écartés à la poulie basse, qui permettent d’obtenir une tension continue et une meilleure activation des pectoraux.)
• Un banc (Utilisé pour les écartés, les développés et pour assurer une bonne position lors des exercices d’isolation.)
• Une machine Pec Deck (Recommandée pour optimiser le recrutement des pectoraux sans fatigue excessive des triceps et deltoïdes antérieurs.)
• Une machine Chest Press (Déclinée et Inclinée si possible) (Idéale pour travailler sous charge lourde tout en maintenant une stabilité optimale.)
• Des haltères ou une barre avec disques (Peuvent être utilisés en alternative aux machines si celles-ci ne sont pas disponibles.)
Si tu t’entraînes chez toi et que tu ne disposes pas de ces machines, des alternatives existent pour s’adapter à ton matériel. La poulie peut être remplacée par des haltères, bien que la tension soit moins constante. L’important est de respecter les principes d’exécution et de surcharge progressive enseignés dans la formation.