Tu veux reprendre l’entraînement sérieusement après une période d’arrêt ou renforcer activement tes hanches pour éviter les rechutes et mieux performer ?
Cette formation te guide pas à pas pour retrouver une meilleure stabilité, une mobilité active complète et une vraie puissance dans tes hanches.
Tu veux simplement améliorer la qualité de tes mouvements pour progresser dans ton sport ?
Ce programme t’aide à construire des hanches capables d’encaisser toutes les contraintes… en 3 mois.
Tu veux reprendre l'entraînement… mais tes hanches ne suivent plus
Tu as déjà mis ton corps à rude épreuve : squat, fentes, sprint, soulevés de terre ou simplement des années de sport accumulées.
Mais aujourd’hui, tes hanches ne sont plus aussi fiables qu’avant.
Tu sens qu’il te manque quelque chose :
→ une stabilité plus profonde
→ une meilleure mobilité active
→ un vrai contrôle moteur dans les amplitudes utiles à ton sport
Et ça t’empêche d’exprimer ton plein potentiel à l’entraînement.
Peut-être que tu sors d’une période d’arrêt.
Ou que tu veux repartir sur de bonnes bases après avoir trop compensé pendant des mois.
Dans tous les cas, tu sais que c’est le moment de te recentrer sur la fonction de tes hanches pour revenir plus fort, plus stable, plus mobile… et durablement.
Ce que tu as essayé jusqu’ici ne suffit pas
Tu as sûrement déjà tenté plusieurs trucs pour "bosser tes hanches" :
— Des étirements "à sensation"
— Des exos de mobilité un peu aléatoires
— Des activation drills en 10 minutes avant ta séance jambes
— Ou même… rien du tout, parce que tu pensais que ça allait passer en forçant un peu.
Peut-être qu’on t’a conseillé de "travailler ta souplesse" ou de "renforcer les fessiers" — ce qui, en soi, n’est pas faux.
Mais sans structure, sans progressivité, sans logique… tu stagnes.
Et plus tu repousses le vrai travail de fond, plus ton corps compense ailleurs.
Genoux, dos, adducteurs... tout le monde finit par payer.
Tu n’as pas besoin de faire "plus" de mobilité.
Tu as besoin de la faire mieux, dans une logique de progression et de charge.
Ce qui fonctionne vraiment : reconstruire la fonction articulaire
Ce que tu dois viser :
✔️ Une mobilité active sous tension, exploitable sous charge
✔️ Un contrôle moteur fin dans tous les plans
✔️ Une vraie stabilité dynamique du bassin
✔️ Une hanche capable de transmettre la force sans perte d’efficacité
Et tout ça, tu ne le développes pas par des routines de mobilité génériques ou deux exos d’activation avant ton leg day.
Tu as besoin d’un cadre structuré, progressif et intelligent pour améliorer la fonction physique de ta hanche dans un contexte d’entraînement, de reprise ou de montée en charge.
Ce que tu construis ici, c’est une hanche solide, mobile et fiable pensée pour encaisser les contraintes de ton sport — pas juste pour “bouger un peu mieux”.
Tu n’es pas seul et tu n’as pas à improviser
Beaucoup de sportifs ont ressenti ce besoin de reprendre sur de bonnes bases, avec une approche claire, cohérente et progressive pour mieux exploiter leur potentiel physique.
Ils ont choisi de suivre ce programme pour s’entraîner différemment, avec plus de structure et une meilleure compréhension du fonctionnement de leurs hanches.
Voici ce qu’ils en disent 👇
Les hanches : le point faible que je retrouve le plus souvent chez les personnes que j’accompagne
Que tu sois sportif, non sportif, actif ou sédentaire et quel que soit ton âge…
Cela fait des années que je propose des programmes ciblés pour aider des personnes très différentes — du pratiquant loisir à l’athlète confirmé — à progresser dans leur pratique et optimiser leur potentiel physique.
La première version de mon programme est sortie en Août 2021 et il a aidé +1.343 personnes.
Mais j’ai décidé de le refaire complètement avec tout ce que j’ai appris depuis.
Avec tous les feedbacks que j’ai recueillis de ceux qui l’ont suivi.
Ce n’est pas simplement une mise à jour de la formation: c’est une refonte complète sur la théorie et la pratique.
C’est un enrichissement d’une formule gagnante pour la rendre imbattable.
Je suis très fier de te présenter aujourd’hui ce que tu ne trouveras nulle part ailleurs.
Ce programme ne se limite pas à des exercices vus partout ou à de la théorie générale.
J’ai passé des années à me former, tester et structurer ce que tu vas retrouver ici.
Tu vas apprendre à comprendre et renforcer ta hanche avec un condensé clair et concret d’informations que tu ne trouveras dans aucune autre formation en français.
Dans les prochaines heures, tu pourras mettre en place le programme et l’ajouter à ce que tu fais déjà en dehors.
Tu sauras exactement comment réaliser les exercices, pourquoi ils sont importants, à quelle fréquence…
Tu sauras adapter l’intensité à tes propres capacités.
Je te prends par la main et te guide pas à pas jusqu’aux meilleurs résultats.
Si tu as des questions, j’y réponds forcément dans la formation.
Et si ce n’est pas le cas, je reste disponible pour répondre à toutes tes interrogations et pour t’aider personnellement.
Dans les prochains jours, tu auras déjà commencé à appliquer le programme et comme beaucoup d’autres avant toi, tu pourras ressentir les premiers effets positifs.
D’ici quelques semaines, tu seras plus mobile des hanches que tu ne l’as jamais été et tu seras plus à l’aise dans tous les sports que tu pratiques.
Cette formation est faite pour toi si :
Tu ressens des limitations ou des inconforts au niveau des hanches qui freinent ta progression dans ta pratique sportive.
Tu veux développer une meilleure mobilité, plus de force et un meilleur contrôle moteur autour des hanches.
Tu es coach, préparateur physique ou professionnel du sport/santé et tu veux approfondir tes compétences pour mieux accompagner tes clients sur cette articulation clé.
Tu veux mieux préparer ton corps aux contraintes spécifiques de ton sport et optimiser la fonction de tes hanches à long terme.
Tu ne ressens aucune gêne particulière mais tu veux renforcer activement tes hanches pour performer et prévenir les déséquilibres futurs.
Tu n’as pas besoin d’être un expert pour suivre la formation.
Ça ne s’adresse pas qu’aux pros du sport et de la santé.
Des centaines de personnes « lambdas » qui ne sont pas du domaine l’ont suivi, ont appris beaucoup de choses et ont obtenu d’excellents résultats.
Mon but est de rendre ça accessible à un maximum de personnes.
Mais il y a quoi dans la formation ?
Voilà le programme complet ⬇️
La liste complète des 22 exercices du programme qui vont t’aider à développer des hanches plus fortes, plus mobiles, et surtout mieux préparées à encaisser les contraintes de ta pratique.
Les 8 commandements du programme à respecter impérativement pour créer les meilleures conditions possibles pour progresser efficacement.
Je te filme mon écran et t'explique le programme et comment l'appliquer.
Partie 1 - Les concepts clés à maîtriser
Amplitude de mouvement:
Comment optimiser ta mobilité pour un mouvement sans restriction?
Souplesse: Pourquoi est-ce le passeport obligatoire pour la mobilité?
Qu'est-ce qui détermine l'espace de ton amplitude de mouvement? Découvre les 6 éléments clés.
Pourquoi chaque mouvement nécessite-t-il des pré-requis articulaires? 4 raisons qui changeront ta vision du mouvement.
"You can’t move where you can’t move" : Qu'est-ce que cela signifie pour toi et tes performances?
Comment la fonction articulaire influence-t-elle la performance et la santé de tes articulations?
Les pyramides de l’entraînement:
3 façons d'utiliser ton corps: Laquelle est la plus efficace pour toi?
Pourquoi améliorer tes patterns de mouvement ne suffit pas?
Comment l'entraînement interne peut-il être la clé de ta performance et de ta santé?
La loi de l’irradiation de Sherrington:
Comment un muscle en action peut-il booster la force des muscles voisins?
Pourquoi l'intention est-elle aussi importante que l'intensité dans ton entraînement?
Intention et intensité:
Intensité vs Intention: Quelle est la différence et pourquoi est-ce crucial pour toi?
Comment maximiser ta force sans nécessairement augmenter la charge?
Partie 2 - Les outils
Rotations Articulaires Contrôlées (RACs):
Comment exploiter chaque degré de liberté de tes articulations pour une mobilité optimale?
6 actions articulaires essentielles: Les connais-tu toutes?
Comment réaliser une RAC parfaite en 4 étapes simples?
Rappel sur les régimes de contraction:
Isométrie yielding vs Isométrie overcoming: Quelle est la différence et comment l'utiliser à ton avantage?
PAILs-RAILs:
Comment utiliser les contractions isométriques pour renforcer tes tissus conjonctifs et ton système nerveux?
PAILs vs RAILs: Comment les différencier et les utiliser efficacement?
Découvre la méthode PAILs-RAILs en 7 étapes pour maximiser ton amplitude de mouvement.
Passive Range Liftoffs (PRL):
Comment renforcer efficacement le tissu régressif sur sa fin d'amplitude?
La méthode PRL en 4 étapes: Es-tu prêt à challenger ton amplitude de mouvement?
Passive Range Holds (PRH):
Comment réduire l'écart entre ta souplesse et ta mobilité?
La technique PRH en 7 étapes pour une mobilité optimale.
Partie 3 - Les principes clés et la gestion de la douleur
Principe de surcharge progressive:
Comment transformer progressivement tes hanches en véritables piliers de force?
Pourquoi des charges incrémentales sont-elles la clé pour renforcer et adapter tes tissus?
Principe de spécificité ou SAID principle:
Qu'est-ce que le SAID principle et pourquoi est-il essentiel pour ta progression?
Comment l'adaptation spécifique aux contraintes peut-elle booster ta performance et ta résilience?
La règle des 3 douleurs:
Comment identifier et gérer la douleur pendant l'entraînement afin de limiter certains facteurs de risque associés à l'apparition de blessures.
Pourquoi un inconfort léger (noté <3/10) peut être toléré dans certains contextes et comment apprendre à bien le situer ?
Quels repères simples peuvent t’aider à ajuster l’intensité si une gêne apparaît pendant ou après la séance ?
Comment observer tes sensations le lendemain pour t’assurer que ton corps a bien assimilé la charge de travail ?
L'importance de la douleur en pratique:
Pourquoi est-il essentiel de ne pas négliger une gêne ou une douleur qui persiste ou s’accentue après une séance ?
Quels sont les indicateurs qui doivent t’alerter et t’inviter à ajuster ton volume, ta fréquence ou ton intensité ?
Comment faire la différence entre un signal d’adaptation normal et un signe que tu dois lever le pied ?
Pourquoi prendre en compte ces signaux te permet de progresser plus intelligemment et de maintenir ta régularité sur le long terme ?
Partie 4 - Les courbatures
Tu en auras, mais pourquoi?
Découvre pourquoi l'entraînement interne te fait ressentir des courbatures dans des zones rarement sollicitées.
Comment même de simples contractions isométriques peuvent-elles provoquer des courbatures intenses?
Comprends la science derrière les courbatures:
Qu'est-ce qui cause réellement les courbatures? Est-ce juste des dommages musculaires?
Pourquoi ressens-tu de la douleur plusieurs jours après un entraînement intense?
Comment les fibres nerveuses sont-elles impliquées dans la sensation de douleur?
Mythes et réalités sur les courbatures:
Pourquoi l'explication classique "tu casses tes fibres et il y a une inflammation" est-elle incomplète?
Quelle est la part des mécanismes sensitifs (comme la douleur dite « neuropathique ») dans cette sensation post-effort ?
Comment gérer et réduire les courbatures:
Comment répartir ton entraînement pour minimiser les courbatures?
Pourquoi la progressivité est-elle la clé pour éviter des courbatures excessives?
Sommeil, nutrition, hydratation, stress psychosocial: Quel est leur rôle dans la gestion des courbatures?
Partie 5 - Autres concepts indispensables et les douleurs à l’angle de fermeture
Tempo:
Tu sais ce que signifient ces 4 chiffres dans un tempo d'exercice?
Comment le tempo influence-t-il la qualité de ton entraînement?
Découvre des exemples concrets
Reps en réserve:
Comment quantifier subjectivement ton intensité pendant l'entraînement?
Pourquoi est-il crucial de connaître tes capacités et d'avoir déjà approché l'échec?
Comment éviter de sous-estimer tes reps en réserve et pourquoi c'est plus pertinent que les %1RM?
Pas d’egolifting:
Pourquoi mettre 100kg au lieu de 95kg peut être contre-productif?
Comment envoyer le bon signal à tes tissus et à ton SNC pour une progression optimale?
Découvre pourquoi il vaut mieux privilégier la qualité de l'exercice plutôt que la quantité de poids.
Inconforts à l’angle de fermeture:
Quel lien peut exister entre certaines limitations articulaires et les inconforts ressentis lors des mouvements ?
Comment améliorer la fonction primaire des articulations problématiques?
Pourquoi est-il crucial de restaurer la variabilité de mouvement de l'articulation?
Comment donner plus d'options de mouvement à l'articulation et redévelopper des qualités tissulaires?
Sais-tu la différence entre mobilisation et mobilité?
Pourquoi les exercices de mobilisation avec/sans élastique ne parviennent-ils pas à provoquer une adaptation tissulaire durable ?
Comment éviter d'accéder artificiellement à une amplitude de mouvement inaccessible?
Ce n'est pas terminé...
Voici les 10 bonus que tu vas recevoir en plus de la formation ⬇️
🎁 BONUS 1: Le programme de maintien à appliquer et intégrer dans tes entraînements quand tu auras fini le programme de cette formation.
🎁 BONUS 2 : Présentation sur "Comprendre la hanche" ⬇️
Partie 1 - Anatomie de la hanche, du profond au superficiel
Anatomie révélée : Tu veux maîtriser les secrets de tes hanches? Plongeons ensemble dans leurs profondeurs !
Je te montre tout avec le logiciel d’anatomie Complete Anatomy
Os: Comment te protéger et améliorer la santé de l'élément le plus solide de tes hanches?
Articulation fémoroacétabulaire: Tu sais pourquoi elle est vitale pour ton mouvement? Tu le découvriras.
Tissus conjonctifs: Capsule, ligaments, tendons... 3 éléments clés, mais comment fonctionnent-ils vraiment? Et comment les renforcer pour des hanches à toute épreuve?
Cartilage: L'élément mystérieux de ta hanche dont la qualité peut influencer tes sensations au niveau articulaire... comment le chouchouter?
Muscles: Tu veux des hanches d'acier? Alors, comprends et travaille sur les muscles qui les composent. Tu sauras tout sur leurs fonctions et comment les muscler efficacement.
Partie 2 - Interactions entre le fémur, le bassin et la cage thoracique
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Plonge dans la relation fémur-pelvis-cage thoracique:
Tu sais comment l'extension de ton thorax peut influencer ton pelvis?
Et à l'inverse, comment la flexion du pelvis impacte la rotation de ton fémur?
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Le mystère de l'association et dissociation:
Pourquoi notre système nerveux privilégie-t-il l'association des articulations?
Comment passer de mouvements associés à des mouvements dissociés pour une meilleure mobilité?
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Dissocier pour une meilleure mobilité:
Comment reprendre le contrôle en dissociant les mouvements de tes hanches?
Exemple pratique: Découvre pourquoi lors d’un squat profond, la capacité à dissocier les mouvements du pelvis et du fémur est cruciale.
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Redonne des options à ton système nerveux:
Comment les tremblements peuvent-ils te parler de la complexité neurologique?
Pourquoi est-ce essentiel de fournir à ton système nerveux des mouvements sûrs et efficaces pour une meilleure récupération?
Partie 3 - Perspective neuromécanique sur la hanche
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Découverte des 3 entités essentielles:
Comment la neurologie, l'anatomie et l'environnement interagissent-ils pour former la base de ton mouvement?
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Plongée dans le fonctionnement du système nerveux:
As-tu déjà réfléchi à comment ton corps contrôle les perturbations externes?
Comment produit-il de la force et la transmet-elle?
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Contrôle et perception:
Pourquoi y a-t-il plus de muscles en proximal qu’en distal?
Comment expliquer la supériorité de la perception sensorielle en distal qu’en proximal?
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Conservation d'énergie & Protection:
As-tu déjà pensé que ton corps cherchait constamment à économiser de l'énergie?
Quels sont les mécanismes de protection en jeu lorsque des problèmes surviennent à la hanche?
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Mystère des douleurs à la hanche:
Pourquoi certaines douleurs peuvent-elles être générées à la hanche?
Comment le système nerveux agit-il pour protéger cette zone clé?
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Les muscles bi-articulaires:
Pourquoi est-il crucial de renforcer les muscles reliant le genou à la hanche?
Découvre l'importance des ischio-jambiers, des gastrocnémiens et du droit fémoral dans la répartition des forces.
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Optimisation de la force:
Comment travailler à la fois localement sur la hanche et globalement sur la jambe pour une meilleure répartition de la force?
Partie 4 - Les limitations d’amplitudes: comprends les véritables raisons
Origine neurologique:
As-tu déjà compris pourquoi ton système nerveux pourrait limiter ton amplitude?
Découvre l'origine corticale et sous-corticale de ces limitations.
Pourquoi ton corps développe-t-il un réflexe de protection?
Comment les tensions musculaires chroniques peuvent-elles affecter l'étirement de ton muscle?
Origine locale:
Pourquoi une mauvaise architecture capsulaire peut-elle être un frein à ton mouvement?
Qu'est-ce que le manque d'espace/volume capsulaire signifie pour toi?
As-tu déjà entendu parler des gênes à l'angle de fermeture? (Découvre plus dans le premier module!)
Origine articulaire:
Comment une capsule limitant le mouvement peut-elle déclencher une contraction musculaire?
Quelle est cette protection réflexe qui limite encore plus ton mouvement?
Origine intramusculaire:
Qu'est-ce que le FNM et comment est-il activé par l'étirement du tissu conjonctif?
Comment une mauvaise architecture conjonctive peut-elle rendre tes muscles constamment tendus?
Partie 5 - L’importance de la capsule articulaire de la hanche
La capsule: Le gardien de ton mouvement
Sais-tu que la capsule est le tissu le plus profond et le plus proche du système nerveux?
Pourquoi est-elle la première à limiter le mouvement?
Comment la capsule dicte-t-elle l'espace de ton articulation?
Le carrefour du tissu conjonctif:
Comment ligaments, bourses, tendons et muscles sont-ils liés à la capsule?
Qu'est-ce qui se passe quand tu ne te sers pas de ton articulation?
Filtres du mouvement:
Comment une bonne fonction capsulaire garantit-elle une bonne fonction articulaire?
Quels sont les dangers d'une mauvaise fonction capsulaire?
Workspace > Everything (L'espace avant tout):
Pourquoi l'espace est-il essentiel, quelle que soit la contrainte ou problématique de mouvement?
Comment les blessures sont-elles liées à la mobilité?
Qu'est-ce qui se passe lorsque l'espace est compromis?
Partie 6 - Les profils de dysfonction les plus courants : ce qu’il faut savoir
Tu découvriras les cas les plus rencontrés dans la littérature (aiguës, chroniques ou d'origine neurologique) et leurs points communs.
🎁 BONUS 3 : Présentation sur "Ce que tu ne sais pas sur le sommeil"
Les différentes définitions du sommeil
Il ne s'agit pas seulement de "quand tu dors"
Pourquoi le sommeil est une nécessité biologique ?
Les considérations évolutionnistes en lien avec le sommeil.
Les effets du manque de sommeil
10 statistiques qui vont totalement changer ta façon de voir le sommeil dans ta vie.
L’impact du sommeil sur tes sensations physiques et ta récupération.
Les 5 (ou 6) pratiques cruciales pour optimiser ton sommeil et ta vie au maximum d'après les recommandations des + grands experts scientifiques sur le sujet.
Faut-il faire la sieste ?
Comment la faire ? Quelles modalités pour optimiser ? En as-tu vraiment besoin ?
Faut-il prendre de la mélatonine ?
Les secrets derrière la consommation de mélatonine.
🎁 BONUS 4 : Présentation sur "Comment t'alimenter quand tu es blessé ?"
Pourquoi l’alimentation est un levier sous-estimé pour soutenir ton corps dans une phase de blessure ?
Comment adapter ton apport protéique et calorique ?
Les recommandations scientifiques.
Les 3 nutriments spécifiques essentiels.
Les recommandations scientifiques.
Tout savoir sur l'hydratation
Pourquoi c'est important et quelles quantités boire ?
🎁 BONUS 5 : Présentation sur l'hyperlaxité et la raideur
Comment ajuster l'entraînement pour les personnes hyperlaxes ?
Comment adapter le programme et sélectionner les exercices les plus efficaces ?
Que doivent faire les personnes "raides" ?
Comment adapter le programme et sélectionner les exercices les plus efficaces ?
🎁 BONUS 6 : Présentation sur l'échauffement optimal
Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t'échauffer
🎁 BONUS 7 : Module sur "Quoi faire après le programme ?"
Les 5 éléments à prendre en compte pour continuer de progresser
🎁 BONUS 8 : Présentation sur les Rotations Articulaires Contrôlées Capsulaires
Les 3 objectifs derrière ce type d'exercice.
🎁🆕 BONUS 9 : Nouvelle présentation sur l'entraînement excentrique
🎁 BONUS 10: Je te donne toutes les mindmaps de toutes les présentations pour n'avoir aucune note à prendre
Je te protège grâce à 2 garanties.
🙅🏻♂️ La garantie "Aucun Risque"
Si après avoir ouvert un module tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total.
Il faut juste que tu n'aies pas ouvert + d'1 document (tu ne dois pas ouvert les autres, ni les docs pdf).
Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48h.
🏆 La garantie "Progresser ou Apprendre encore +"
Comment appliquer les garanties ?
Et si tu reprenais enfin le contrôle de tes hanches ?
Imagine ce que tu pourrais faire si tu retrouvais plus de fluidité et de puissance dans tes hanches.
Pense à ce sport que tu aimerais reprendre.
À ces activités en famille ou entre amis où tu voudrais te sentir plus libre.
À ce niveau de performance que tu pourrais viser avec plus de mobilité, de force et de contrôle moteur.
C’est peut-être le moment de te redonner ces possibilités.
- 299 €
Comment commander ?
Témoignages de mes clients
Plus de 6.872 personnes m'ont fait confiance sur mes formations. Voilà ce qu'ils disent de la première version :
Tu as des questions ? J'ai des réponses.
De quel matériel ai-je besoin pour réaliser le programme ?
Tu auras besoin d'un bloc de yoga et des poids (kettlebell, barre, disques ou haltères peu importe) pour réaliser certains exercices. La charge va dépendre de ton niveau de force. Si tu es assez fort il te faudra + de poids. Tu dois avoir ce minimum de matériel ou pouvoir le faire dans une salle le cas échéant.
Le travail de mobilité ne nécessite pas de matériel.
À quoi m'attendre une fois que j'aurai acheté la formation ?
Tu retrouveras également près d'1 heure d'illustration pratique des exercices présentés avec leur explication, l'intention derrière chaque exercice, ce qu'il faut faire et les erreurs à éviter.
Puis tu as accès en téléchargement aux .pdf des présentations complètes et du programme avec la planification sur 4 phases de 3 semaines chacune, pour un total de 12 semaines de travail soit 3 mois.