Ce n’est pas ton corps qui plafonne.

C’est ton système.

Tu peux prendre beaucoup plus de muscle.

Et tu peux le faire intelligemment, sans sacrifier tes articulations, ta mobilité, ni ton emploi du temps.

Tu peux devenir la personne qu’on vient voir quand il s’agit de construire un vrai physique.

Parce que tu comprendras enfin ce qui déclenche vraiment l’hypertrophie musculaire, chez n’importe qui.

Et tu sauras exactement quoi faire, à chaque étape, pour provoquer cette adaptation.

❌ Pas besoin de t’entraîner 6 fois par semaine.

🙅🏻‍♂️ Pas besoin de copier des split “scientifiques” sortis d’une vidéo YouTube.

❌ Pas besoin de changer de programme tous les mois.

Tu vas comprendre l’hypertrophie musculaire comme jamais auparavant.

Et à partir de là, tout deviendra simple : ta planification, tes choix d’exercices, ton volume, tes reps en réserve, ton intensité, ta fréquence…

Et surtout… tes résultats.

Mais pour l’instant, tu ne sais pas encore comment faire.

Et c’est normal.

On t’a embrouillé.

On t’a perdu dans la jungle de la musculation.

Un jour, on te dit que les splits ne servent à rien.

Le lendemain, on t’explique que le PPL ou le bro split, c’est le Graal.

Puis on t’assène que le full body 3x/semaine, c’est “le plus optimal”.

Ah non, pardon… c’était “évidemment” le upper/lower en 4 jours.

Un tel te dit qu’il faut s’entraîner à l’échec.

L’autre que c’est une hérésie, sauf pour la dernière série.

Ah non, pardon, la première.

Un troisième te dit que le tempo ne sert à rien.

Puis tu entends que le tempo c’est la clé.

Et toi, au milieu…

Tu fais de ton mieux.

Mais tu doutes.

Quand tu fais un programme pour toi ou pour quelqu’un d’autre :

Tu doutes de ton volume.

Tu doutes de ta fréquence.

Tu doutes de tes exercices.

Tu doutes des RER (répétitions en réserve)

Tu doutes de la progression.

Tu doutes des résultats.

Tu passes plus de temps à te poser des questions qu’à progresser.

Et le pire… c’est que tu commences à croire que c’est toi le problème.

Que c’est ta génétique.

Que c’est “ton métabolisme”.

Ou que tu n’as “pas le bon profil”.

Alors que non.

Le problème, ce n’est pas toi.

C’est le chaos autour de toi.

Tu n’as juste jamais eu de boussole claire et cohérente pour faire les bons choix.

Et à force d’écouter tout le monde, tu n’arrives plus à écouter ce que la logique et l’expérience te soufflent.

Et pendant ce temps-là…

➡️ Tu fais des choix qui limitent ton potentiel… sans même t’en rendre compte.

➡️ Tu construis des programmes “moyens”, même avec les meilleures intentions du monde.

Mais ça s’arrête là.

Parce qu’il y a une autre voie.

Tu as peut-être suivi un programme tout prêt, au format PDF.

Tu as peut-être pris un coach en ligne, ou appliqué une vidéo YouTube.

Tu as peut-être tout simplement recopié ce qui marchait pour un autre.

Tu as sans doute passé beaucoup de temps à écouter des personnalités influentes comme Jeff Nippard, Mike Israetel et d’autres.

Ça t’a peut-être permis de progresser au début.

Puis tu as plafonné.

Ou tu as accumulé des douleurs.

Ou tu n’as pas su ajuster quand ton emploi du temps, ton sommeil ou ton stress ont changé.

Le problème tout ça est qu’on te présente des petits bouts décontextualisés les uns des autres.

Il ne te faut pas plein de pièces de puzzle, il faut qu’on te montre comment le résoudre.

Tous les conseils que tu peux lire ne sont pas construits POUR toi, ni POUR ton client.

Ça ne tient pas compte de son historique, de son volume tolérable, de ses points forts et faibles, de sa morpho-anatomie, de son niveau de récupération, de son emploi du temps ou de sa vie.

Et même si tu tentes d’adapter.

Tu le fais souvent à l’aveugle.

Sans boussole. Sans système.

Juste avec ton bon sens et ton intuition.

Mais tu le sais : ça ne suffit pas.

Ce qu’il te faut, c’est un modèle. Un système. Un cadre.

Un cadre qui explique clairement les variables qui comptent vraiment pour l’hypertrophie.

Et surtout : un modèle capable de s’adapter à TOUS les profils.

Tu n’as pas besoin de 15 méthodes différentes.

Tu as besoin d’une seule logique claire, capable de s’ajuster :

• À un débutant ou à un confirmé.

• À un client pressé, stressé ou en sous-sommeil.

• À quelqu’un qui veut prendre du muscle sans se faire mal.

• À toi-même, même si tu t’entraînes depuis 10 ans.

Tu as besoin d’un système qui te permette de faire les bons choix à chaque étape, pour n’importe quel contexte, en toute confiance.

Sans te perdre dans des détails inutiles.

Et sans copier qui que ce soit.

Partie 1 - Introduction à l’hypertrophie

• L’hypertrophie ne commence pas pendant l’entraînement… mais quand exactement ?

• Tu crois créer du muscle ? Et si tu étais en train d’en perdre, séance après séance ?

• Le tissu conjonctif joue-t-il un rôle plus important que le muscle lui-même ?

• Hypertrophie “fonctionnelle” ou “sarcoplasmique” : le faux dilemme qui t’empêche de progresser.

• Cortisol, système immunitaire, fréquence de stimulation : les ennemis invisibles de ta progression.

• Comment tu perds la capacité à recruter les fibres les plus hypertrophiables… sans t’en rendre compte.

Partie 2 – Les mécanismes internes de l’hypertrophie

L’hypertrophie obéit à des lois que tu ignores (encore).

• Tension mécanique : 2 conditions obligatoires, 1 erreur que tout le monde fait.

• Est-ce que tu crées de l’hypertrophie… ou juste de la fatigue inutile ?

• Sarcomères en parallèle ou en série : sais-tu ce que tu construis, et ce que tu laisses sur la table ?

• Le stress métabolique ne fait pas gonfler tes muscles. Tu sais ce qu’il fait vraiment ?

• Fatigue : 7 zones du corps où tout se dérègle. Tu peux les contrôler — ou les subir.

• mTOR, HIPPO, YAP, TAZ : 4 noms qui régissent ta capacité à devenir massif. Et tu ne les as jamais rencontrés.

• Les exercices que tu fais en croyant hypertrophier… et qui n’activent même pas les bonnes fibres.

Partie 3 – Paramètres d’entraînement : définitions et bases fondamentales

• Les 10 variables d’entraînement fondamentales que tu dois absolument comprendre si tu veux progresser efficacement — pas seulement t’entraîner.

• Pourquoi certaines méthodes n’ont rien à voir avec de la vraie surcharge progressive (et pourquoi tu y crois encore).

• Ce qu’est la véritable surcharge progressive : celle qui déclenche l’hypertrophie… et celle qui t’épuise pour rien.

• Faut-il planifier, cycler, périodiser ? Ou simplement respecter une loi beaucoup plus simple, mais ignorée de 90 % des pratiquants.

Partie 4 – Optimiser le stimulus et limiter les freins

• Comment orienter toute ta commande motrice vers le muscle visé (et non vers ceux qui volent la tension).

• Pourquoi les brûlures, la fatigue générale et les exos bancals sabotent ton recrutement des unités motrices.

• Ce qu’il faut faire concrètement : charges lourdes/légères, repos complet/pincé , exercices stables/libres et mono-articulaires/poly-articulaires ?

• Comment minimiser les dommages musculaires inutiles pour pouvoir mieux stimuler et récupérer plus souvent.

• Pourquoi certains muscles peuvent être entraînés 3–4 fois par semaine… et d’autres seulement 1–2 fois sans régresser.

Partie 5 – Intensité, perception et autorégulation

• Les répétitions effectives

• Les répétitions en réserve et le temps en réserve

• L’échelle RPE

• La relation entre le RPE, les RER et le TER

• Les pourcentages de 1RM: faut-il les utiliser ? Leurs problèmes ? Quoi faire à la place ?

• Faut-il s’entraîner à l’échec ?

• De quel échec parle-t-on ?

• Qu’est-ce qui fait qu’on échoue ?

• Les paramètres qui influencent la décision d’aller à l’échec ou non sur sa série.

• Le tableau à consulter pour savoir quand aller à l’échec: quel que soit le muscle, le type d’exercice.

• L’importance de la souplesse et la mobilité pour l’hypertrophie.

• Le problème de la douleur en musculation

• La variabilité de mouvement par le travail de mobilité

Partie 6 – Anatomie musculaire, sélection des exercices et logique de construction

• Tous les groupes musculaires à connaître en détail pour les hypertrophier.

• Tous les mouvements poly-articulaires pour chaque groupe musculaire

• Tous les mouvements mono-articulaires pour chaque groupe musculaire

• L’importance de penser en patterns de mouvement et en actions articulaires pour programmer l’hypertrophie

• Penser en continuum pour comprendre les mouvements et savoir adapter la technique d’exécution en fonction de ce que tu veux cibler

• L’échelle de la contrainte neurologique

• L’hypertrophie régionalisée dans le muscle: comment ça marche ?

Partie 7 – L’art d’optimiser chaque variable d’entraînement

• À quel point faut-il s’approcher de l’échec ? (Niveau d’effort)

• Quelle charge faut-il soulever ? (Intensité)

• Quelle quantité faut-il faire ? (La grande question du volume)

• Relation volume/niveau d’effort

• À quelle fréquence faut-il s’entraîner ?

• Le temps sous tension sert-il à quelque chose ?

• Et le tempo/vitesse d’exécution ?

• Quel régime de contraction développe le plus de muscle ?

• Quelle est la bonne durée de récupération ?

• Quels exercices faut-il choisir ?

• Dans quel ordre faut-il faire les exercices ?

• On récapitule tout

Partie 8 – Techniques avancées et méthodes d’intensification

• À quoi servent les techniques avancées et les méthodes ?

• Les 6 schémas de charge que j’utilise au quotidien et comment les agencer.

• Ce que tu dois savoir avant d’utiliser une méthode

• Les 13 méthodes que j’ai retenues: lesquelles dois-tu pratiquer et lesquelles dois-tu éviter ?

Partie 9 – Organisation hebdomadaire et structure du plan

• 13 types de splits à connaître

• Le modèle du Stimulus Net Hebdomadaire pour choisir ton type de split

• Quel est le meilleur type de split ? Les calculs répondent à la question

• Mon classement des splits en fonction du modèle.

• Les critères de sélection d’un split

Partie 10 – De la vision globale à la séance terrain

• La structure idéale d’une séance pour prendre du muscle

• L’exemple d’une séance détaillée et analysée

• Comment faire un bilan pour être sûr de personnaliser au mieux un programme en fonction du contexte, des objectifs, du niveau d’entraînement, du temps à disposition etc etc ?

• L’algorithme en 12 étapes à suivre pour concevoir le programme le plus efficace possible pour prendre du muscle pour n’importe qui, quel que soit le niveau et le contexte.

Après avoir suivi MusclePro™, ce sera terminé les doutes.

Fini le flou, les contradictions, les “on dit”.

Tu sauras exactement comment fonctionne l’hypertrophie, pourquoi certains choix d’exercices, de charges, de splits ou de volumes fonctionnent… et d’autres non.

Tu sauras analyser n’importe quel programme, identifier ce qui cloche, ce qui est inutile ou génial, et surtout concevoir le tien comme un chef pâtissier dose chaque ingrédient avec précision pour créer le gâteau parfait.

C’est l’aboutissement de plus de 10 ans de pratique, de tests, de lectures et d’analyses, concentré dans quelques heures de contenu dense et structuré.

Et je suis fier de pouvoir enfin te transmettre tout ça.