⚠️ Ce programme ne remplace en aucun cas un diagnostic ou un traitement médical.
Cette formation est destinée aux personnes ayant déjà suivi une phase de rééducation avec un professionnel de santé, et qui souhaitent reprendre leur activité sportive de manière progressive, sécurisée et adaptée à leur historique de blessure.
Elle combine :
des explications pédagogiques basées sur la littérature scientifique actuelle,
et un programme de réathlétisation structuré, visant à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport, sans objectif de soin ou de guérison.
Si tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante, je t'invite à consulter un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
- 399 €
Je révèle ce que les sportifs font pour reprendre leur sport en quelques semaines après avoir subi un syndrôme rotulien
Ces méthodes sont validées par les plus grands experts et la littérature scientifique sur le syndrôme fémoro-patellaire (patellofemoral pain syndrome)
Par Alexis BECK
Imagine un instant : tu es sur le terrain, concentré, prêt à donner le meilleur de toi-même. Tu démarres un sprint, tu changes de direction, tu sautes… et tout se passe bien. Fluide. Puissant. Maîtrisé.
Aucun frein. Aucun doute. Juste toi, ton corps, ton sport.
C’est ce que tu vas pouvoir retrouver.
Ce moment où ton genou n’est plus une limite. Où tu te sens à nouveau en confiance, libre, rapide et fort.
Ce moment où tu peux construire tes performances, reprendre ton sport sans craintes, et retrouver ta place.
Pas en rêvant. En agissant intelligemment.
Tu sais, il n’y a rien de plus frustrant que de vouloir t’entraîner, progresser, performer… et d’avoir ce frein invisible.
Tu veux faire les choses bien, mais chaque mouvement est parasité par une sensation d’inconfort.
Tu ressens une gêne qui revient toujours au même endroit. À l’avant du genou. Le fameux syndrome rotulien.
Tu veux faire des squats, du renforcement, des appuis dynamiques : tu n’oses pas trop pousser.
Tu cours… et tu le payes les jours suivants.
Tu veux juste retrouver ton niveau, être solide, prendre du plaisir. Mais tu te retrouves à hésiter. À compenser. À contourner le problème.
Ce n’est pas une simple douleur : c’est une régression silencieuse. Tu perds tes automatismes. Tu perds en confiance. Tu te déconnectes de ton corps.
Et c’est à force d’accumuler ces renoncements que tu commences à perdre ce qui compte le plus : ta place sur le terrain, ton envie, ton identité sportive.
Mais tu n’es pas seul. Et tu n’es pas condamné à faire avec.
Tu as probablement essayé plein de choses.
Tu t’es reposé, pensant que ça allait passer.
Tu as testé quelques exercices trouvés sur YouTube.
Tu as été voir un spécialiste qui t’a dit de faire attention et d'étirer doucement.
Tu as acheté des crèmes, des bandages, ou des genouillères.
Parfois, tu as senti un mieux.
Mais jamais assez pour reprendre vraiment.
Jamais assez pour te dire : "c’est bon, je suis de retour".
Le problème, c’est que la plupart des approches oublient l’essentiel : reconstruire ton mouvement, pas juste calmer tes symptômes.
Tu veux retrouver ton sport ? Alors il faut que tu t’entraînes de nouveau comme un sportif.
Tu dois rebâtir ce que tu as perdu : ta force fonctionnelle, ton contrôle moteur, ta capacité à encaisser les contraintes.
Ton genou n’est qu’un point de passage.
Si tu veux qu’il tienne, il faut que tes hanches fassent leur job, que tes appuis soient stables, que ta chaîne postérieure soit solide, que ton bassin soit contrôlé.
C’est cette logique qu’il faut adopter.
Pas celle du pansement.
Celle de la reconstruction.
Pas à pas. Exercice après exercice. Séance après séance.
Avec des progressions claires, intelligentes, adaptées à ton niveau et à ta tolérance.
Et ça tombe bien, parce que j’ai créé exactement ce qu’il te faut pour ça.
Un programme complet conçu pour t’aider à reprendre ton sport avec un genou plus fort, plus stable et plus résilient.
Tu vas y trouver tout ce qu’il te manque aujourd’hui :
Une stratégie claire, sans promesses magiques
Des explications compréhensibles, concrètes, applicables
Des vidéos, des consignes, un plan d’action structuré
Ce n’est pas un traitement.
C’est un programme de remise en mouvement. Il ne remplace pas une prise en charge médicale. Il te guide dans la phase où tu reconstruis ton corps pour reprendre ton sport.
Et si tu es coach ou kiné et que tu accompagnes des sportifs dans cette situation, tu pourras aussi y puiser des outils très utiles.
Dans les prochaines heures : tu comprendras les véritables leviers qui te bloquaient et comment relancer une dynamique positive.
Dans les prochains jours : tu commenceras à bouger différemment, à mieux gérer tes appuis, à sentir plus de stabilité et de fluidité.
Dans les prochaines semaines : tu retrouveras des sensations oubliées. Tu commenceras à repousser tes limites sans appréhension.
Et à la fin du programme : tu seras prêt. Prêt à rejouer. Prêt à courir. Prêt à performer, avec les bons outils pour continuer à progresser sans revenir en arrière.
Ton genou ne sera plus une excuse. Ce sera un point fort.
Mais il y a quoi dans la formation ?
Voilà le programme complet ⬇️
✅ Quels sont les vrais objectifs qu’on va chercher à atteindre ?
Tu ne viens pas ici pour “soulager un peu” ou “espérer que ça passe”.
Tu viens pour retrouver des appuis solides, reprendre tes sprints, tes squats, tes sauts, et retrouver la sensation que ton genou suit enfin ce que tu lui demandes.
✅ Ce qu’on va faire concrètement ensemble
Phase après phase, tu vas réapprendre à bouger intelligemment, sans compenser, sans protéger à outrance.
On va construire un système fonctionnel dans lequel ton genou s’intègre naturellement.
Pas de protocole figé. Mais une progression cohérente, intelligente, adaptée à toi.
✅ Sur quoi on concentre notre travail dans le programme ?
Sur ce qui compte vraiment :
Réduire les contraintes inutiles.
Restaurer les amplitudes utiles.
Améliorer les coordinations manquantes.
Augmenter ta tolérance aux efforts que tu veux reproduire.
✅ Les 4 signaux que ton corps doit t’envoyer pour qu’on sache qu’on avance dans la bonne direction
On ne laisse pas place au hasard :
Retour de la fluidité dans les mouvements clés
Augmentation de la tolérance à l’effort
Réduction des compensations
Reprise des gestes sportifs sans appréhension
✅ Quels outils on utilise pour t’y amener ?
Tout est expliqué, détaillé, démontré.
Tu vas apprendre à manipuler :
Des contractions spécifiques (isométriques, excentriques, complexes)
Des progressions de charges raisonnées
✅ Pourquoi ce n’est pas “juste une histoire de genou”
Ce qu’on va travailler ensemble dépasse largement l’articulation fémoro-patellaire :
Ton pied influence tes appuis.
Ta cheville conditionne l’amorti.
Ta hanche guide l’alignement.
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Ton tronc stabilise l’ensemble.
Ce qu’on reconstruit, c’est un corps entier prêt à encaisser ton sport. Pas juste un “genou moins douloureux”.
✅ Toutes les vidéos d’exercices expliquées en détail
Pas juste “quoi faire”, mais “comment le faire, pourquoi, et comment l’adapter à ton niveau”.
Tu sauras exactement ce que tu fais, pour quelles raisons, et comment progresser semaine après semaine.
✅ Un plan clair, progressif, téléchargeable et structuré sur 3 mois
4 phases de 3 semaines avec objectifs précis à chaque étape.
Tu suis une logique de progression, tu mesures tes avancées, et tu construis ta propre reprise.
✅ Un programme de maintien que tu pourras intégrer à vie dans ton entraînement
Parce que le but, ce n’est pas de croiser les doigts pour que ça ne revienne pas.
C’est de construire un système stable, durable, autonome.
🎯 On va aussi t’apprendre à éviter les pièges qui ralentissent tout
❌ Pourquoi le repos complet est rarement la solution.
Ton corps ne se reconstruit pas dans l’inaction.
Il progresse avec la bonne dose de mouvement, au bon moment.
🔎 On décortique ce que personne ne t’explique vraiment
📌 La vraie logique de la répartition des contraintes dans ton corps
Tu verras pourquoi tu as mal quand tu charges trop vite… ou trop mal.
Et comment mieux répartir l’effort pour ne plus saturer ton genou.
📌 Le rôle des chaînes musculaires dans ta récupération
Tu verras pourquoi travailler ta chaîne postérieure change tout, même quand ton souci est devant.
📌 Les 3 erreurs classiques qui ruinent la progression
Tu vas identifier et corriger ce que 90 % des gens font mal :
Mauvaise sélection d’exercices
Progression trop rapide ou trop lente
Compensation qui aggrave les tensions
📌 Pourquoi tu n’as pas besoin d’un corps parfait, mais d’un corps cohérent.
On ne cherche pas la symétrie absolue.
On cherche un fonctionnement efficace, tolérant, et prêt pour l’effort.
📌 Le vrai rôle de la douleur
Tu apprendras à l’écouter sans t’arrêter, à la gérer sans la fuir, et à t’entraîner même avec elle, si c’est bien fait.
Ce n'est pas terminé...
Voici les 2 bonus que tu vas recevoir en plus de la formation ⬇️
🎁 BONUS 1 : Présentation complète sur "Tout Savoir sur le Syndrôme Rotulien/Fémoro-patellaire » avec des infos que tu ne trouveras nulle part ailleurs
📌 Partie 1 : Tu crois connaître le syndrome fémoro-patellaire… mais il te manque les clés.
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Qu’est-ce qui se cache réellement derrière cette gêne ou cette sensation inconfortable à l’avant du genou ?
Tu découvriras pourquoi ce n’est pas toujours lié à un problème “dans le genou”, mais souvent dans la manière dont tu bouges, charges et compenses.
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Temporaire ou persistant ?
Tu comprendras ce qui fait qu’un inconfort ponctuel peut devenir un vrai frein dans ton sport… et pourquoi ça ne dépend pas uniquement des structures en jeu.
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Est-ce forcément lié à des dommages visibles ?
🧠 Partie 2 : Anatomie fonctionnelle – Ce que tu dois vraiment comprendre
Pas de jargon inutile. Juste ce qu’il faut savoir pour reprendre le contrôle.
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Les deux articulations clés à connaître : la tibiofémorale (chargée) et la fémoropatellaire (guidée).
Tu découvriras comment elles travaillent ensemble, et pourquoi négliger l’une te limite dans l’autre.
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Le rôle des fluides et des structures de glissement :
Tu comprendras comment la qualité du mouvement dépend de la qualité de glissement, de lubrification, et de variation de charge.
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Stabilité active et passive :
Rétinaculum, ligaments, tonus musculaire… Tu verras ce qui stabilise vraiment ton genou en dynamique, et ce que ça change dans ton renforcement.
⚠️ Partie 3 : Les erreurs que tu ne peux plus te permettre
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Trop ou pas assez de contraintes :
Tu comprendras que ce n’est pas la douleur le problème… mais la mauvaise gestion de la contrainte. Trop brutal ? Trop léger ? Trop répétitif ? Tu sauras.
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Alignement = performance :
On t’explique comment un angle Q trop prononcé, un valgus dynamique, ou une instabilité du pied peuvent redistribuer les contraintes au mauvais endroit.
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Tu pensais que c’était juste une histoire de quadriceps ?
Tu verras pourquoi les muscles oubliés (abducteurs, soléaires, gastrocnémiens) sont souvent la clé pour répartir correctement les forces.
📊 Partie 4 : Ce que disent les données (et comment ça te concerne)
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1 personne sur 4 est concernée à un moment de sa vie active. Ce n’est pas un cas rare.
Mais ceux qui s’en sortent sont ceux qui comprennent le problème plutôt que d’attendre que ça passe.
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Les ados et jeunes athlètes sont en première ligne.
Savais-tu que la croissance seule peut modifier tes angles articulaires et t’exposer à ces contraintes ?
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Certains sports t’y exposent plus que d’autres :
Sauts, décélérations, squats, pliométrie, vélo intense… Tu verras quels mouvements sont les plus exigeants pour cette zone, et comment t’y préparer.
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45 % de récidive en 2 ans.
Et si tu ne changes pas ton approche, le problème revient dès que tu reprends sérieusement l’entraînement.
🔍 Partie 5 : Ce n’est peut-être pas ce que tu crois
Tu verras pourquoi ce qui te gêne ne vient pas forcément de la rotule.
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Les 10 autres causes possibles d’un inconfort à l’avant du genou.
Et comment faire la différence sans forcément passer par une batterie d’examens.
Le “signe du cinéma” : pourquoi la position assise prolongée est révélatrice.
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Les indicateurs de compensation musculaire ou de mauvaise trajectoire rotulienne.
Tu ne t’en rends peut-être pas compte… mais ton mouvement trahit ce qui coince.
🧭 Partie 6 : Gestion, réathlétisation, et performance
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La loi de la contrainte vs capacité :
Si tu n’as retenu qu’un concept, ce sera celui-là. C’est le socle de toute progression durable.
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Tu ne renforceras pas ton genou si tu ne renforces pas ce qu’il entoure.
Et ce que tu vas apprendre ici, c’est comment cibler les bons muscles, au bon moment, avec les bonnes progressions.
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Les 3 grands déséquilibres biomécaniques à corriger :
Tu sauras les identifier, les comprendre… et les transformer en points forts.
🎁 BONUS 2 : Toutes les mindmaps qui résument la formation pour ne PAS avoir à prendre de notes
En plus, je protège grâce à 2 garanties
🙅🏻♂️ La garantie "Aucun Risque"
🏆 La garantie "Progresser ou Apprendre encore +"
Si tu n’as pas développé de la force et repris ton sport à l’issue de la formation, je te rembourse intégralement et je t’offre une autre d'une valeur similaire ou inférieure.
Comment appliquer les garanties ?
Comment commander ?
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Plus de 8.534 personnes ont suivi au moins une de mes formations
Je réponds à tes questions
Quelles sont les différences entre cette formation SYNDRÔME ROTULIEN™ et ta formation GENOUX D'ACIER 2™ ?
Objectifs :
Syndrome Rotulien : Formation spécialisée pour réathlétiser et comprendre le syndrome fémoro-patellaire (SFP).
👉 Focus sur les douleurs antérieures du genou et la réathlétisation spécifique.
Genoux d’Acier 2 : Formation globale pour développer des genoux solides, prévenir et gérer un large éventail de blessures (LCA, ménisques, tendinopathies, etc.).
👉 Parfaite pour renforcer et protéger tes genoux à long terme.
Public cible :
Syndrome Rotulien : Pour ceux qui veulent réathlétiser exclusivement le SFP.
Genoux d’Acier 2 : Pour un renforcement général et la prévention des blessures.
En résumé :
Syndrome Rotulien : Approche ciblée pour les douleurs liées au SFP.
Genoux d’Acier 2 : Approche globale pour des genoux plus forts et résistants.
À quoi m'attendre une fois que j'aurai acheté la formation ?
Juste après l'avoir acheté, tu as accès à ton espace membre dans lequel tu vas trouver + de 4 heures de vidéos de théorie et concepts essentiels à comprendre pour pouvoir appliquer le programme.
Tu retrouveras également près d'1 heure d'illustration pratique des exercices présentés avec leur explication, l'intention derrière chaque exercice, ce qu'il faut faire et les erreurs à éviter.
Puis tu as accès en téléchargement aux .pdf des présentations complètes et du programme avec la planification sur 4 phases de 3 semaines chacune, pour un total de 12 semaines de travail soit 3 mois.