Cette formation est destinée aux personnes ayant déjà suivi une phase de rééducation avec un professionnel de santé, et qui souhaitent reprendre leur activité sportive de manière progressive, sécurisée et adaptée à leur historique de blessure.
Elle combine :
des explications pédagogiques basées sur la littérature scientifique actuelle,
et un programme de réathlétisation structuré, visant à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport, sans objectif de soin ou de guérison.
Si tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante, je t'invite à consulter un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
Imagine que tu puisses rejouer, reperformer, et t'entraîner à nouveau avec la même intensité qu'avant.
À pleine vitesse.
Sans retenue.
Sans frein.
Tu retrouverais enfin la confiance dans tes appuis, tu pourrais redonner tout ce que tu as sur le terrain, sans t’arrêter en pensant à ce qui pourrait bloquer, tirer ou gêner.
Ça ne serait plus un obstacle invisible à chaque course ou à chaque frappe.
Tu n’aurais plus besoin de choisir entre jouer et préserver ton corps.
Tu pourrais recommencer à construire tes performances au lieu de simplement gérer ta douleur.
Tu pourrais recommencer à viser plus haut.
Et tu vas voir qu’il ne te manque pas grand-chose pour y arriver.
Tu veux courir, mais tu sens que ton bassin ne suit pas.
Tu veux frapper, mais tu n’oses pas trop enclencher l’appui.
Tu veux te pencher, t’étirer, changer de direction, mais il y a comme une limite invisible qui te rappelle à l’ordre.
Tu sens que ton corps n’est plus capable de reproduire ce qu’il faisait avant. Pas parce que tu es hors de forme. Parce que quelque chose bloque.
Tu as peut-être déjà tout essayé :
Repos complet,
Exercices isolés,
"Reprise progressive" qui vire à la rechute,
Modifications techniques,
Etirements classiques,
Conseils contradictoires.
Et à chaque fois, soit tu sens une légère amélioration, soit rien du tout. Mais jamais une vraie relance.
Et dans ta tête, un truc commence à se construire :
"Si je suis limité sur mes changements de direction, si je ne peux plus sprinter comme avant, alors je n’aurai jamais le niveau que je veux."
Et c’est là que tu commences à perdre plus que ta liberté physique. Tu perds de la confiance, de l’envie, et même parfois du plaisir.
Mais ce n’est pas une fatalité.
Parce qu’on t’a proposé des solutions génériques pour un problème très spécifique.
→ On t’a parlé d’étirer ou de reposer tes adducteurs.
→ On t’a donné 2-3 exos type sans jamais analyser ce qui dysfonctionne chez toi.
→ On t’a dit de t’adapter, de vivre avec, ou de "gérer la douleur".
Mais la vérité, c’est que la réathlétisation efficace exige bien plus que ça.
Et c’est là que la plupart des protocoles classiques passent à côté.
Ils ne te donnent aucune méthode de progression.
Ils ne prennent pas en compte ta manière de jouer, tes contraintes sportives, ton passé d’entraînement, ou les vraies chaînes musculaires qui doivent être réengagées.
Sans stratégie évolutive, tu restes dans l’entre-deux. Pas blessé, mais pas compétitif. Pas incapable, mais pas libre non plus.
Et ça peut durer des mois.
Pas une liste d’exos au hasard.
Un vrai processus.
→ Qui cible les tissus clés en fonction de ta gestuelle sportive.
→ Qui renforce ce qui a été affaibli par la peur du mouvement ou la compensation.
→ Qui relance les amplitudes, la stabilité, la vitesse de contraction et le contrôle moteur.
→ Qui s’appuie sur la régularité, la logique et la personnalisation.
Ce n’est pas une promesse de guérison.
Mais c’est une promesse de reprise, si tu fais ce qu’il faut.
Et ça commence ici.
Tu vas accéder à un programme complet, conçu pour ceux qui veulent retrouver leur liberté de mouvement et leur performance après une pubalgie.
Pensé pour les sportifs, les pratiquants exigeants, ceux qui veulent retrouver leur niveau, et plus encore.
Structuré en 4 phases progressives de 3 semaines, avec un programme de maintien en bonus.
Vidéos, décryptages, explications claires, tout est fait pour que tu comprennes pourquoi tu fais ce que tu fais.
Aucune promesse médicale. Juste un cadre rigoureux pour t’accompagner dans la reconquête de ton potentiel.
Clique ici pour débloquer ton accès à vie ⬇️
Tu auras visionné les premières vidéos et compris comment orienter ton travail.
Tu verras qu’on peut agir sans douleur, et avancer sans forcer.
📆 Dans les prochains jours :
Tu réactiveras progressivement les zones limitées.
Tu retrouveras de la fluidité, du contrôle, et surtout de la confiance dans tes mouvements.
🏋️♂️ Dans les prochaines semaines :
Tu enchaineras des efforts plus complexes.
Appuis dynamiques, renforcements intenses, transferts vers ton sport.
Tu redeviens un athlète.
✨ Et à la fin du programme :
Tu auras posé des bases solides pour reprendre ton sport, avec plus de clarté, plus de structure et une stratégie d’entretien pour la suite.
Tu ne joueras plus avec la peur de rechuter.
Tu joueras pour gagner.
Et cette fois, avec toutes les cartes en main.
Voilà le programme complet ⬇️
🔎 Les objectifs qu’on va remplir ensemble
Tu vas comprendre pourquoi tu n’arrives pas à t’en sortir malgré tous tes efforts.
Tu vas découvrir comment restaurer une fonction optimale de ta hanche, renforcer les bons tissus, reprendre le contrôle sur ta sangle abdominale et retrouver une biomécanique cohérente pour tes mouvements sportifs.
Et surtout : tu vas comprendre comment structurer ton retour au sport intelligemment, de manière durable.
🧠 Qu’est-ce qu’on va faire concrètement pour ta pubalgie, t’en libérer et retrouver ta mobilité fonctionnelle ?
On va arrêter de cibler “le symptôme dans l’aine”, et enfin remonter à la source :
Restaurer un contrôle actif sur le complexe abdo-adducteurs,
Créer un environnement de hanche stable, mobile et puissant,
Répartir correctement les contraintes entre ta colonne, ton bassin et tes membres,
Et t’entraîner intelligemment, comme un athlète, même pendant la phase de réathlétisation.
🎯 Sur quoi on va concentrer notre travail dans le programme ?
Le contrôle de ton bassin en mouvement.
L’intégrité fonctionnelle de ta ceinture pelvienne.
L’efficience biomécanique de tes schémas moteurs.
La restauration de ton endurance locale et de ta capacité à encaisser des contraintes spécifiques sans saturer.
En bref : tout ce qui te permettra de rejouer, de courir, de frapper, de sauter — sans jamais plus redouter “ce pincement dans l’aine”.
🚦 LES 5 SIGNAUX qu’on va chercher à induire pour obtenir les vraies adaptations dans tes tissus
On ne va pas “soulager”, on va stimuler.
Et pour ça, on va s’appuyer sur des signaux physiologiques clairs et concrets :
Chaque signal a un rôle. Et tu sauras exactement comment le provoquer, au bon moment.
🧰 PAILs-RAILs, PNF, RACs, isométrie spécifique, excentrique-concentrique, EQI…
On ne va pas se contenter d’expliquer ces termes.
Tu vas comprendre quand, comment, pourquoi, avec quel objectif et dans quelle progression utiliser chacun de ces outils puissants.
📐 Pourquoi la biomécanique de ta hanche et de ta colonne lombaire est centrale pour t’en sortir
Une pubalgie, ce n’est jamais “juste” un problème d’adducteurs ou d’abdos.
C’est une cascade de compensations, un déséquilibre profond entre mobilité et contrôle.
Et ça commence souvent là où on ne regarde jamais : dans ta charnière lombo-pelvienne.
🎥 Toutes les vidéos des exercices expliquées
Tu verras chaque exercice, chaque consigne, chaque erreur à éviter.
Et surtout : tu comprendras comment les adapter à ton propre corps. Ton niveau actuel.
Pas de copier-coller. Juste des solutions intelligentes, ajustées et concrètes.
📄 Le plan d’entraînement complet en 4 phases progressives de 3 semaines
Téléchargeable en PDF.
Séquencé semaine par semaine.
Avec une progressivité maîtrisée sur les charges, les régimes de contraction et les amplitudes.
C’est ta feuille de route pour reprendre ton sport étape par étape, sans erreur stratégique.
🔁 Le programme de maintien à inclure dans tes entraînements pour stabiliser tes acquis
Tu sauras exactement quoi intégrer dans ta routine pour maintenir tes gains.
Des exercices simples, efficaces et ciblés à placer dans tes échauffements, fin de séance ou séances de mobilité. Rien au hasard.
🎯 Le vrai objectif à atteindre
Ce n’est pas “ne plus avoir mal”.
C’est :
Reprendre ton sport sans contrainte mentale.
Être performant dans les appuis, les frappes, les sprints, les pivots.
Réintégrer ton tronc dans tes mouvements puissants.
Te sentir solide. Et confiant.
📚 Pourquoi la littérature sur la pubalgie nous fait souvent perdre l’essentiel de vue ?
Parce qu’elle cherche des “protocoles standardisés” sur un problème qui ne peut se résoudre que par une individualisation fine.
Et toi, tu vas comprendre comment faire mieux.
➕ Les 3 équations oubliées
Des principes simples. Mais fondamentaux. Qui dictent le succès de n’importe quelle stratégie de réathlétisation durable.
⚖️ RÉPARTITION BIOMÉCANIQUE DES CONTRAINTES : un point clé souvent ignoré
Tu vas apprendre à analyser et rééquilibrer la manière dont les contraintes se répartissent entre tes adducteurs, tes abdominaux, ta hanche, ta colonne et ta cage thoracique.
Et c’est probablement là que se joue 90 % de ta progression.
Ce n'est pas terminé...
🎓 Pourquoi le mot “pubalgie” ne veut rien dire — et pourquoi ça t’a peut-être induit en erreur depuis le début
On démonte ensemble l’imprécision de ce terme fourre-tout qui regroupe des situations très différentes — et on t’apprend à identifier ce qui se passe vraiment dans ton cas à toi.
🧠 Les 10 muscles qui peuvent être impliqués dans une douleur de la région pubienne
Tu découvriras leur rôle, leurs attaches, leur orientation… et surtout comment chacun peut créer des symptômes spécifiques selon ta biomécanique et ton historique sportif.
🔁 Les 2 muscles antagonistes les plus cruciaux à évaluer et renforcer
Ils sont souvent les grands oubliés des protocoles standards — et pourtant, ils peuvent faire toute la différence dans ta reprise.
🔩 La symphyse pubienne : articulation mobile ou stable ?
Tu sauras enfin comment cette articulation si particulière fonctionne vraiment, dans quel cadre elle peut devenir douloureuse, et ce qu’on peut (ou ne peut pas) faire pour influencer sa mécanique.
🔗 Le lien entre mobilité des hanches, de la colonne lombaire et contraintes sur la symphyse pubienne
Tu comprendras pourquoi aucune douleur à l’aine ne peut être résolue durablement sans un travail sur l’ensemble du complexe lombo-pelvi-fémoral.
📚 Ce que nous apprend la chaîne fonctionnelle de Myers sur la transmission des tensions dans ton corps
On explore les chaînes myofasciales, leurs connexions profondes, et comment une restriction à un endroit peut modifier la répartition des contraintes à distance
❓ Pubalgie ou enthésopathie ?
On clarifie ces deux notions, leur différence, leurs implications pratiques et ce que ça change pour ton retour au sport.
🧱 La cause principale de ta pubalgie
Spoiler : ce n’est ni un manque d’étirement, ni un simple “déséquilibre”, ni un “manque de gainage”.
Tu découvriras le véritable mécanisme d’apparition, souvent ignoré — mais toujours présent.
⚠️ Les 3 scénarios les plus fréquents qui mènent à l’apparition de douleurs pubiennes
Tu les verras un par un. Tu comprendras exactement dans lequel tu te situes. Et surtout : comment t’en extraire.
🩸 Le rôle de la vascularisation osseuse dans l’apparition et la persistance des douleurs dans la région pubienne
Tu découvriras pourquoi certaines douleurs résistent à tout — et ce qu’il faut changer dans ta stratégie d’entraînement pour remettre ton système en condition favorable.
BIOFLOW et continuité tissulaire : comprendre pourquoi les tissus de ton corps sont interconnectés et comment cette logique influence le mouvement, la douleur et la performance.
Anatomie macroscopique et fonctionnelle : revue complète et appliquée de tous les tissus impliqués dans le mouvement (muscles, tendons, ligaments, capsules, fascias…).
Anatomie microscopique et ultrastucture : ce que les analyses au microscope nous apprennent sur les tissus et leurs capacités d’adaptation.
Le continuum structurel : pourquoi les frontières entre muscle, tendon, os, capsule ou ligament sont moins nettes qu’on le pense.
Existe-t-il vraiment des blessures irréversibles ? Réflexion sur les capacités d’adaptation et de réorganisation tissulaire.
Fibroblastes et adaptation mécanique : leur rôle central dans la régénération ou la dégradation des tissus selon les contraintes reçues.
Les différents types de mécanorécepteurs et leur rôle dans la proprioception, la régulation du tonus musculaire, et la protection des tissus.
Pourquoi certains mécanorécepteurs mal régulés peuvent entretenir des tensions chroniques ou une mauvaise récupération.
En quoi une blessure peut désorganiser le fonctionnement normal des mécanorécepteurs, avec des conséquences sur la douleur ou la coordination.
Quels sont les tissus les plus riches en mécanorécepteurs et pourquoi leur santé est essentielle à ta progression.
Le rôle de la capsule articulaire comme carrefour central du tissu conjonctif, influençant directement la stabilité, la mobilité et la santé des autres structures.
Le cercle vicieux de la capsule : comment la perte d’espace articulaire peut déclencher une cascade de déséquilibres et de surcharges.
Pourquoi l’espace intra-articulaire est fondamental pour préserver la répartition des contraintes et la fluidité du mouvement.
Les conséquences d’un défaut de répartition mécanique sur le développement de douleurs secondaires ou de nouvelles blessures.
Les 4 grandes relations biomécaniques entre tissus conjonctifs et musculaires à comprendre pour structurer ton travail.
L’ordre logique dans lequel ces relations doivent être abordées pour restaurer une fonction optimale et prévenir les rechutes.
Comment une blessure modifie ces relations, et pourquoi il est crucial d’en identifier les perturbations spécifiques.
Les signes d’une architecture tissulaire anormale, et les stratégies de réorganisation progressive.
La notion de capacité conjonctive : sur quoi tu dois porter ton attention pour éviter de te reblesser.
Pourquoi les tissus conjonctifs sont toujours impliqués dans les blessures musculosquelettiques.
Les causes structurelles ou fonctionnelles derrière les ruptures tissulaires, et comment les repérer.
Une méthode structurée pour analyser ta blessure et comprendre les déséquilibres qui l’ont précédée.
Comment ton mécanisme de blessure s’intègre dans un modèle biomécanique plus large à corriger.
Les 4 objectifs de progression essentiels à atteindre, quelle que soit ta blessure passée.
Les outils d’entraînement spécifiques utilisés pour travailler sur ces objectifs.
La différence fondamentale entre un signal mécanique et un simple exercice : ce qu’il faut vraiment rechercher pour provoquer l’adaptation.
Comment bien comprendre l’adaptation tissulaire pour mieux structurer ton entraînement post-blessure.
Pourquoi certains protocoles encore utilisés aujourd’hui sont devenus obsolètes, voire contre-productifs.
Mon approche complète et détaillée : une démarche progressive, individualisée, fondée sur la biomécanique, l’adaptation tissulaire et le retour à la performance.
Si tu n’as pas développé de la force et repris ton sport à l’issue de la formation, je te rembourse intégralement et je t’offre une autre d'une valeur similaire ou inférieure.