Cette formation est destinée aux personnes ayant déjà suivi une phase de rééducation avec un professionnel de santé, et qui souhaitent reprendre leur activité sportive de manière progressive, sécurisée et adaptée à leur historique de blessure.
Elle combine :
des explications pédagogiques basées sur la littérature scientifique actuelle,
et un programme de réathlétisation structuré, visant à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport, sans objectif de soin ou de guérison.
Si tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante, je t'invite à consulter un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
Je te révèle en détail comment j'ai fait pour reprendre mes entraînements suite à ma tendinopathie distale du biceps
Tu sauras tout ce que les sportifs font pour reprendre leur sport en quelques semaines après avoir eu une tendinopathie au biceps
Ces méthodes sont validées par les plus grands experts, mon expérience personnelle et la littérature scientifique sur les tendinopathies du biceps.
Par Alexis BECK
Une méthode pensée pour te permettre de reprendre les mouvements les plus exigeants avec ton bras…
Même ceux que tu pensais devoir abandonner définitivement.
Tractions, muscle-ups, snatches, planches, pompes en équilibre, curl lourd ou tirage explosif…
Et si tu pouvais non seulement les reprendre, mais les enchaîner plus fort qu’avant ?
Tu n’as encore aucune idée de ce qui rend cette progression possible.
Mais tu t’en approches.
Et puis un jour, tu sens que quelque chose ne va plus dans ton bras.
Une gêne qui apparaît à l’avant de l’épaule.
Ou juste en haut du coude, quand tu tires ou que tu charges fort.
Au début, tu ignores. Tu penses que ça va passer.
Mais à chaque fois que tu relances l’intensité… la gêne revient.
Petit à petit, tu modifies ta façon de bouger.
Tu évites certains exercices, tu réduis la charge, tu compenses avec l’autre bras…
Jusqu’à parfois stopper des mouvements entiers.
Et pendant ce temps, tu perds confiance dans ton bras.
Tu as beau essayer de « faire attention », rien ne change vraiment.
Tu ne peux plus t’entraîner à 100 %.
Tu avances à reculons, avec la frustration constante de ne pas pouvoir tout donner.
Tu vois d’autres s’améliorer sur des figures ou des lifts que tu as mis des mois à maîtriser.
Tu te demandes si tu pourras un jour retrouver ce niveau.
Et pire encore : si tu essaies de reprendre “comme avant”, ça revient aussitôt.
Comme un mur invisible qui t’empêche de passer au niveau supérieur.
Repos complet ? Tu l’as fait… et c’est revenu dès la reprise.
Étirements ? Ils te soulagent un peu… mais pas longtemps.
Massage, électrostimulation, chaleur, glace, crème, patchs ?
Sur le moment, c’est agréable. Mais l’effet est temporaire. Rien ne change en profondeur.
Tu t’es peut-être dit :
“C’est juste une inflammation, faut attendre.”
Ou alors :
“Faut que je renforce… mais je sais pas par où commencer.”
Le vrai problème, ce n’est pas le manque d’efforts.
C’est le manque de direction.
Tu avances à l’aveugle, sans structure.
Et tu tournes en rond.
Tu vas devoir faire ce que la majorité ne fait pas.
✅ Comprendre comment ton tendon et ton muscle réagissent à la contrainte.
✅ Renforcer la structure, pas juste soulager la surface.
✅ Stimuler la bonne zone, avec le bon tempo, la bonne charge, au bon moment.
Tu dois arrêter de “ménager” ton bras.
Et commencer à le reconstruire intelligemment.
Ce n’est pas une question de repos.
C’est une question de progression ciblée et graduelle.
Tu vas devoir activer ce que tu n’as jamais travaillé.
Remettre ton système au travail sans le surcharger.
Et c’est ça qui change tout.
Un plan complet pour réintégrer, étape par étape, les efforts que ton bras n’arrivait plus à encaisser.
Un programme en deux volets, conçu pour les deux localisations les plus fréquentes :
La partie haute (épaule)
La partie basse (coude)
Chacun est structuré sur 2 mois, avec des progressions précises, des exercices que tu n’as jamais vus ailleurs, et une logique claire.
Ce n’est pas un patch.
Ce n’est pas un “circuit” générique.
C’est un système qui te prend là où tu es aujourd’hui — même si tu es limité, incertain, ou frustré —
Et qui te guide vers des performances que tu croyais hors de portée.
Tu vas comprendre ce qu’il te manquait jusqu’ici.
Tu vas voir pourquoi ça ne fonctionnait pas.
📅 Dans les jours qui suivent :
Tu vas ressentir les premiers changements.
Ton bras répond mieux.
Tu te sens plus confiant dans tes appuis, dans ta prise, dans tes tractions.
📈 Après quelques semaines :
Tu recommences à charger.
Tes figures redeviennent accessibles.
Tu reprends goût à l’effort, sans cette petite voix qui te dit “attention, ça va lâcher”.
✅ Et à la fin du programme :
Tu as récupéré un niveau que tu n’osais même plus espérer.
Tu soulèves, tu tires, tu repousses sans peur.
Tu as non seulement retrouvé ton niveau…
Mais tu as construit une base plus solide qu’avant.
Et le plus beau dans tout ça ?
Tu sauras exactement quoi faire pour ne jamais retomber dans le même piège.
Voilà le programme complet ⬇️
🔧 Ce qu’on va faire concrètement sur tes biceps
Tu vas :
Réduire les contraintes excessives sur les zones sensibles sans arrêter de bouger,
Stimuler les tissus profonds pour retrouver de la tolérance à l’effort,
Renforcer progressivement ton bras, pour pouvoir tirer, pousser, porter, et enchaîner avec confiance.
🎯 Sur quoi on va concentrer nos efforts
Tu vas t’appuyer sur 4 leviers essentiels :
Améliorer la transmission des forces au niveau de l’épaule et du coude,
Restaurer une mobilité active forte, pas juste de la souplesse molle,
Recréer de la capacité de charge sur l’entièreté du tendon, pas seulement la zone douloureuse,
Booster la coordination musculaire locale, pour que ton bras réponde vite, fort et sans hésiter.
🧠 Les 4 signaux qu’on va provoquer dans tes tissus
Chaque étape du programme a un but clair :
Envoyer des signaux mécaniques puissants et progressifs, qui génèrent les adaptations suivantes
🛠️ Tous les outils qu’on va utiliser (et pourquoi ils fonctionnent)
Tu ne vas pas faire des exos au hasard.
Voici ce que tu vas maîtriser — et pourquoi ça change tout :
PAILs – RAILs
RACs et RACs capsulaires :
Isométrie positionnelle
Excentrique-concentrique
EQI / Dynamic EQI
Et surtout :
Tu sauras comment les organiser intelligemment, pas les empiler au hasard.
📄 Les deux plans d’entraînement téléchargeables
Tu auras accès à deux progressions distinctes, selon la zone concernée :
Plan Biceps Proximal (épaule),
Plan Biceps Distal (coude).
Tout est structuré, expliqué, et téléchargeable en PDF.
Chaque plan est progressif sur 2 mois, avec une adaptation claire selon ton niveau.
🎥 Et parce qu’un plan, ça ne suffit pas…
Je t’emmène directement sur mon écran.
Je t’explique chaque étape des plans, la logique derrière chaque phase,
et comment t’approprier les progressions en fonction de ton profil et de ton sport.
Tu vas enfin savoir comment adapter ce que tu fais à ce que tu vis.
💪 Ce que tu peux continuer de faire malgré tes limitations
On ne va pas tout mettre en pause.
Tu vas apprendre ce que tu peux (et DOIS) continuer à faire, même si tu es limité dans certains mouvements :
Exos que tu peux maintenir sans surcharger la zone sensible,
Variantes à intégrer pour garder ton niveau de force,
Stratégies pour maintenir ton volume d’entraînement sans reculer.
Tu ne vas pas stagner.
Tu vas optimiser ta période de reconstruction.
🧭 Ce qu’on vise vraiment : pas l’absence de douleur. La pleine capacité.
Le vrai objectif, ce n’est pas juste “moins sentir ton bras”.
C’est que tu puisses t’en servir à 100 %, sans y penser.
Que tu retrouves ton niveau — ou que tu le dépasses.
Tu vas apprendre :
Pourquoi l’isométrie est incontournable au départ (et les 6 raisons précises),
Pourquoi l’excentrique n’est pas une fin en soi, mais une phase de la progression,
Pourquoi le couple excentrique + concentrique est supérieur pour retrouver des mouvements explosifs,
Comment enchaîner les régimes de contraction dans le bon ordre (isométrique → excentrique → concentrique → pliométrique),
🔍 Tu découvriras aussi :
Les 5 grands principes valables pour toutes les tendinopathies.
Pourquoi ce n’est pas la douleur qu’on combat, mais la perte de capacité.
Les erreurs des protocoles classiques : Stanish, Alfredson, Silbernagel, HSR… et comment faire mieux.
Les 3 équations oubliées dans la majorité des approches.
L’importance vitale de la mobilité complète de l’épaule et du coude (glénohumérale, huméroulnar, radioulnaire).
Le rôle du système neuromusculaire (alpha-gamma), de la capsule et des ligaments dans ta progression.
Et pourquoi les étirements seuls ne suffisent jamais.
Ce n'est pas terminé...
LES 2 TENDINOPATHIES DU BICEPS: de quoi on parle ?
LA TENDINOPATHIE DISTALE DU BICEPS: tout ce que tu dois savoir.
LA TENDINOPATHIE PROXIMALE DU LONG BICEPS: tout ce que tu dois savoir.
Tendinite, ténosynovite, tendinose, tendinopathie ?
TOUTES LES VIDÉOS DES EXERCICES: comment les faire, les erreurs à éviter et comment les adapter à toi ?
TRI-ARTICULAIRE: le biceps est un muscle + complexe que tu ne le penses.
Le rôle du biceps dans les lancers et la stabilisation de l’épaule.
SON RÔLE PRINCIPAL: ce n’est pas ce que tu crois…
CAPSULE ET LABRUM: l’insertion du biceps sur l’épaule est spéciale et va changer notre pratique.
CAPSULE ET BICEPS: l’importance de la fonction de la capsule articulaire de l’épaule dans la fonction du biceps.
L’importance de la capsule du coude dans la fonction du biceps.
Comment des problèmes de labrum ou de coiffe des rotateurs peuvent te mener à cette tendinopathie ?
Est-ce seulement un problème de capacité du tendon ?
BIOMÉCANIQUE: comment comprendre les mouvements qui peuvent mener à ces tendinopathies ?
Pourquoi tout le monde peut être touché par ces tendinopathies ?
Pourquoi on devrait arrêter de parler de « tendinite » ?
Le modèle du continuum des tendinopathies revisité.
MATRICE INTERFASCICULAIRE: tout ce qu’il faut savoir sur ce premier rempart au développement des tendinopathies.
Comprendre la matrice extra cellulaire du tendon pour comprendre comment la tendinopathie se développe.
HYPERPLASIE ANGIOFIBROBLASTIQUE: je t’explique ce qui se cache derrière ces termes compliqués.
Le rôle des fibroblastes et ténocytes dans le développement des tendinopathies.
Comment la fibrose se développe ?
Inflammation de la gaine synoviale, vraiment ?
LES ACTIONS ARTICULAIRES: quels mouvements du coude et de l’épaule sont les + limités et sur lesquels on va devoir travailler ?
BIOFLOW et continuité tissulaire : comprendre pourquoi les tissus de ton corps sont interconnectés et comment cette logique influence le mouvement, la douleur et la performance.
Anatomie macroscopique et fonctionnelle : revue complète et appliquée de tous les tissus impliqués dans le mouvement (muscles, tendons, ligaments, capsules, fascias…).
Anatomie microscopique et ultrastucture : ce que les analyses au microscope nous apprennent sur les tissus et leurs capacités d’adaptation.
Le continuum structurel : pourquoi les frontières entre muscle, tendon, os, capsule ou ligament sont moins nettes qu’on le pense.
Existe-t-il vraiment des blessures irréversibles ? Réflexion sur les capacités d’adaptation et de réorganisation tissulaire.
Fibroblastes et adaptation mécanique : leur rôle central dans la régénération ou la dégradation des tissus selon les contraintes reçues.
Les différents types de mécanorécepteurs et leur rôle dans la proprioception, la régulation du tonus musculaire, et la protection des tissus.
Pourquoi certains mécanorécepteurs mal régulés peuvent entretenir des tensions chroniques ou une mauvaise récupération.
En quoi une blessure peut désorganiser le fonctionnement normal des mécanorécepteurs, avec des conséquences sur la douleur ou la coordination.
Quels sont les tissus les plus riches en mécanorécepteurs et pourquoi leur santé est essentielle à ta progression.
Le rôle de la capsule articulaire comme carrefour central du tissu conjonctif, influençant directement la stabilité, la mobilité et la santé des autres structures.
Le cercle vicieux de la capsule : comment la perte d’espace articulaire peut déclencher une cascade de déséquilibres et de surcharges.
Pourquoi l’espace intra-articulaire est fondamental pour préserver la répartition des contraintes et la fluidité du mouvement.
Les conséquences d’un défaut de répartition mécanique sur le développement de douleurs secondaires ou de nouvelles blessures.
Les 4 grandes relations biomécaniques entre tissus conjonctifs et musculaires à comprendre pour structurer ton travail.
L’ordre logique dans lequel ces relations doivent être abordées pour restaurer une fonction optimale et prévenir les rechutes.
Comment une blessure modifie ces relations, et pourquoi il est crucial d’en identifier les perturbations spécifiques.
Les signes d’une architecture tissulaire anormale, et les stratégies de réorganisation progressive.
La notion de capacité conjonctive : sur quoi tu dois porter ton attention pour éviter de te reblesser.
Pourquoi les tissus conjonctifs sont toujours impliqués dans les blessures musculosquelettiques.
Les causes structurelles ou fonctionnelles derrière les ruptures tissulaires, et comment les repérer.
Une méthode structurée pour analyser ta blessure et comprendre les déséquilibres qui l’ont précédée.
Comment ton mécanisme de blessure s’intègre dans un modèle biomécanique plus large à corriger.
Les 4 objectifs de progression essentiels à atteindre, quelle que soit ta blessure passée.
Les outils d’entraînement spécifiques utilisés pour travailler sur ces objectifs.
La différence fondamentale entre un signal mécanique et un simple exercice : ce qu’il faut vraiment rechercher pour provoquer l’adaptation.
Comment bien comprendre l’adaptation tissulaire pour mieux structurer ton entraînement post-blessure.
Pourquoi certains protocoles encore utilisés aujourd’hui sont devenus obsolètes, voire contre-productifs.
Mon approche complète et détaillée : une démarche progressive, individualisée, fondée sur la biomécanique, l’adaptation tissulaire et le retour à la performance.
Si tu n’as pas développé de la force et repris ton sport à l’issue de la formation, je te rembourse intégralement et je t’offre une autre d'une valeur similaire ou inférieure.
C’est LA solution que tu cherches depuis longtemps.
Si tu es prêt à reprendre le contrôle,
À t’investir sérieusement,
Et à faire de cette faiblesse une force…
Ce programme t’attend.