Se connecter

Nous révélons tous les rouages de la pliométrie et comment faire un bilan, planifier, programmer et utiliser les meilleures méthodes pour gagner le plus de force réactive, d'explosivité, de puissance et d'agilité grâce à la pliométrie.

Ces méthodes sont validées par les plus grands experts et la littérature scientifique sur la pliométrie.

Ça y est, tu y es enfin.

Tu as enfin trouvé le système. 
 
Tu es enfin capable de planifier, programmer et développer la pliométrie dans n’importe quel sport. 
 
Tu sais précisément quels sont les besoins de chaque sport grâce à tes compétences d’analyse de l’activité. 
 
Tu comprends parfaitement la biomécanique derrière la pliométrie. 
 
Tu sais ce dont tes athlètes ont besoin et tu sais précisément quels exercices tu vas leur donner pour les préparer VRAIMENT à leur sport. 
 
Ça sera toi quand tu auras ce système entre les mains. 
 
Ce système, on l’a conçu pour toi et on l’a appelé PlioPro™.

Mais juste avant de t’en parler, tu n’en es probablement pas encore là.

Tu te demandes sûrement comment créer une vraie progression en pliométrie en dehors des simples squat jumps, countermovement jumps, drop jumps, depth jumps, box jumps ou encore les pogos. 
 
Quand tu lis des articles et des bouquins sur la pliométrie, tu finis perdu. 
 
Perdu dans une masse d’informations floues. 
 
Tout le monde dit une chose et son contraire en même temps. 
 
Il peut y avoir des centaines d’exercices différents mais tu doutes de leur pertinence. 
 
Tu te demandes comment sélectionner ces exercices. 
 
Tu ne sais pas combien de répétitions, de séries, à quelle intensité, combien de fois par semaine. 
 
Tu ne sais pas comment planifier et programmer le tout dans un objectif de performance. 
 
Et tu ne sais pas comment introduire la pliométrie dans une réathlétisation post-blessure. 
 
Et la pliométrie sur le haut du corps, on en fait quoi ?

En gros, rien n’est clair.

Et tu as raison, il n’existe aucune source d’informations suffisamment exhaustive pour rassembler toutes ces connaissances. 

Alors tu as sûrement essayé de voir sur YouTube ce que tu pouvais trouver en espérant trouver la formule magique en suivant quelques vidéos qui ont fait des dizaines de milliers de vues.

Spoiler: ça n’existe pas. 
 
Tu as peut-être déjà vu circuler des programmes tout faits sur la pliométrie. 
 
Tu as essayé, soit ça n’a pas marché, soit tu t’es blessé. 
 
Peut-être que tu as vu un athlète de haut niveau faire certains exercices et tu as voulu faire la même chose, sans vraiment comprendre le pourquoi du comment. 
 
Tu as sans doute testé différents exercices un peu au hasard, en espérant trouver ce qui fonctionne par hasard. 
 
Finalement, tu as fini par te dire que la pliométrie, ce n’était pas pour toi. 
 
Tu t’es dit: « je vais me concentrer sur la muscu et le cardio, c’est déjà pas mal ». 
 
Et tu as sûrement fini par penser qu’ajouter de la pliométrie à tes entraînements prendrait trop de temps.

SI tu es coach, entraîneur, préparateur physique, tu t’es sûrement dit que tu devais choisir et que tu ne pouvais pas intégrer la pliométrie au travail des autres qualités physiques de tes athlètes.

On te comprend. 
 
Nous avons nous-même faits face à ces problèmes et ces fausses solutions au cours des dernières années. 
 
On a vu qu’on était pas les seuls et on en a eu marre. 
 
Si la musculation et le travail de force et d’endurance paraît plus clair, on a l’impression que personne ne sait travailler la pliométrie. 
 
On a l’impression que c’est flou dans la tête de beaucoup de personnes.

Ce dont tu as besoin, c’est d’une méthode structurée, basée sur des principes éprouvés par la littérature scientifique.

Ce dont tu as besoin, c’est d’un système qui s’adapte à toi, à tes athlètes, à vos besoins. 
 
Et c’est exactement ce qu’on a voulu créer dans PlioPro™. 
 
Avec mon ami Rémi RIVET (@remi.rvt sur Instagram), nous échangeons depuis nos premières années à la fac. 
 
On a passé je ne sais combien de dizaines d’heures à discuter sur tout ce qui nous passionne. 
 
On co-anime le podcast MoveMore ensemble et ça fait longtemps qu’on voulait travailler sur un projet en commun. 
 
Si tu nous suis individuellement, tu sais qu’on est minutieux et enthousiasmés par le souci du détail. 
 
On a alors travaillé sans relâche pendant des semaines pour te rassembler l’essentiel de nos connaissances apprises au fur et à mesure des années.

Ça a abouti à la création d’un système complet autour de la pliométrie.

Et tu peux y accéder dès maintenant.


Clique ici pour débloquer ton accès à vie ⬇️

👉 Clique ici pour voir la formation

Ce n’est pas tout…

Ce n’est pas une simple formation où on va te donner 2-3 bases théoriques et des exos tout faits. 
 
Non. 
 
On a systématisé le tout, de la théorie à la pratique.

Grâce à PlioPro™, tu vas apprendre:

  • Tous les rouages derrière la vraie pliométrie,
  • Comment analyser chaque sport pour comprendre les besoins pliométriques du sport,
  • À évaluer n’importe quelle personne du point de vue des qualités pliométriques,
  • À interpréter les résultats pour orienter le travail et sélectionner les exercices dans le programme,
  • À planifier des blocs de travail en tenant compte des autres qualités physiques,
  • À programmer les séries, les répétitions, le volume, l’intensité, la fréquence, la récupération etc.
  • À faire des séances structurées pour développer plein de qualités physiques en même temps, au-delà de la pliométrie,
  • À réintroduire la pliométrie au sein d’une réathlétisation (avec étude de cas à l’appui)
  • À développer la pliométrie aussi bien sur le haut du corps que le bas du corps.

Ce n’est qu’un aperçu, continue de lire pour tout savoir.

Dans quelques jours, tu auras implémenté le système dans ta propre pratique et tu ne verras plus jamais la pliométrie de la même façon.

Tout sera clair comme de l’eau de roche dans ton esprit et tu ne t’en passeras plus. 

Dans quelques semaines, tu te demanderas comment tu as pu passer tout ce temps sans ce système (on se l’est demandé aussi). 

⚠️ Mais attention: il n’y a rien de magique dans ce qu’on propose.

Il y a plusieurs heures de formation vidéo et ça va te demander des efforts pour la suivre. 
 
On a rendu le contenu le plus digeste possible et on te prend par la main pour que ce soit facile à comprendre. 
 
Mais après le visionnage de la formation, tu vas devoir bosser pour intégrer tout ça dans ta propre pratique. 

Cette formation est destinée aux coaches, préparateurs physiques, entraîneurs, kinés et autres professionnels du sport et de la santé, aux étudiants et athlètes amateurs ou de haut-niveau.


Bref, cette formation est faite pour toi si tu souhaites tout savoir sur la pliométrie et comment l’intégrer dans ton entraînement ou celui de tes athlètes dans un objectif de performance ou de retour de blessure.

Mais il y a quoi dans la formation ?

Voilà le programme complet ⬇️

Partie 1 - La pliométrie 
 
  • Le vrai visage de la Pliométrie: Sais-tu vraiment ce qu'est un mouvement pliométrique ?
  • Cycle Étirement-Raccourcissement (SSC): Comment maximiser l'utilisation de cette phase essentielle dans la pliométrie ?
  • Réflexe Myotatique, GCT et GRF: Que signifient ces termes et pourquoi sont-ils cruciaux dans la pliométrie ?
  • Mesurer l’Effet de la Fatigue sur le SSC: Comment la fatigue impacte-t-elle tes performances et comment l'optimiser ?
  • Profil de Force d’un Mouvement Pliométrique: 6 mesures clés à connaître pour évaluer tes performances.
  • 6 Phases de la Pliométrie: Connais-tu les étapes clés d'un mouvement pliométrique ?
  • Phase de Momentum Initial (PMI) et Phase de Pré-Activation (PaP): Pourquoi sont-elles nécessaires et comment les optimiser ?
  • Squat Jump vs Countermovement Jump: Quelle est la différence et laquelle devrais-tu utiliser ?
  • Intensive vs Extensive: Les deux types de pliométrie décryptés. Lequel te convient le mieux ?
  • Améliorer ta Puissance Statique et Réactive: Quels exercices pliométriques sont les plus efficaces ?
  • Bénéfices à Court et Long Terme: Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?
  • 7 façons d'améliorer ton Stockage et Restitution d'Énergie Potentielle Élastique: Tu veux être plus explosif ?
  • Optimisation de la Raideur Musculaire et Tendineuse: Comment la pliométrie intensive peut aider ?
  • Coordination et Timing: Comment la pliométrie extensive rend ton corps plus efficace et coordonné ?


 
Partie 2 - Biomécanique de la pliométrie 

  • Le mystère de la viscoélasticité: Pourquoi on parle de viscoélasticité et qu'est-ce que cela signifie pour les tissus? 
  • La chronologie de la force: Comment le temps joue un rôle et comment la viscoélasticité affecte-t-elle la performance sportive? 
  • L'horloge biologique des tendons: Qu'est-ce que la dépendance temporelle et comment cela affecte-t-elle la performance? 
  • Le module de Young: Plus qu'un simple nombre et comment influence-t-il la raideur? 
  • Le duo stress-strain: Un équilibre délicat et quelle est la relation entre le stress et la contrainte? 
  • La non-linéarité de nos tissus: Un tournant inattendu et pourquoi est-elle importante? 
  • Le code secret de la raideur: Qu'est-ce qui détermine la raideur et comment cela affecte-t-il la performance sportive? 
  • La raideur: Un atout caché dans le sport et pourquoi est-elle si importante? 
  • L'adaptabilité de la raideur: Un caméléon biomécanique et comment s'adapte-t-elle aux différentes situations? 
  • Le continuum de raideur: Un spectre méconnu et qu'est-ce que cela signifie pour les athlètes? 
  • La pliométrie et la raideur: Un mariage parfait et comment se complètent-elles? 
  • Les acteurs cellulaires de la raideur: Qui sont-ils et quel rôle jouent-ils? 
  • Le mystère de la raideur articulaire: Qu'est-ce qui l'augmente et pourquoi est-ce important? 
  • La pliométrie: Plus qu'un simple saut et comment utilise-t-elle la raideur pour améliorer la performance? 
  • La jonction myo-tendineuse: Le carrefour de la force et quel est son rôle dans la performance sportive? 
  • L'arc réflexe: Le circuit électrique du corps et comment affecte-t-il la raideur? 
  • L'antagoniste silencieux: Pourquoi le réduire et quel impact cela a-t-il sur la performance?

 

Partie 3 - Modèle de spécificité de la force
 

  • Notre modèle en strat: Pourquoi ce modèle peut expliquer la performance comme la blessure?
  • Le mystère des contraintes environnementales: Comment façonnent-elles notre performance?
  • L'énigme de l'adaptabilité: Comment réagir aux changements soudains?
  • L'objectif caché: Qu'est-ce que la tâche nous demande réellement?
  • Vitesse et magnitude: Quelles sont les exigences de la tâche?
  • L'orchestre articulaire: Quelles articulations sont sollicitées?
  • L'intention: Le pilote invisible de nos actions
  • La dynamique de l'effort: Le rythme secret de nos mouvements
  • Le dilemme de l'endurance: Quand faut-il conserver ou dépenser de l'énergie?
  • L'intention comme guide: Comment adapter son effort?
  • Le seuil de risque: Quand l'effort devient dangereux
  • Le chemin vers la maîtrise: Comment le modèle peut nous guider pas à pas (exemple concret)



Partie 4 - Comment analyser les besoins pliométriques dans ton sport ? (Analyse de l’activité)
 

  • Caractéristiques physiologiques et biomécaniques: Comment évaluer les besoins de n’importe quelle activité?
  • Durée et spécificité de l'effort: Comment maximiser ta performance? Combien de temps durent tes efforts en général ? Tu apprendras à ajuster la durée et la qualité de tes efforts pour maximiser ta performance.
  • Complexité de l'effort: Comment s'adapter à tout environnement?
  • Besoins articulaires du haut du corps: Comment protéger tes épaules et tes bras?
  • Besoins articulaires du bas du corps: Tu découvriras des techniques pour augmenter ta vitesse et ta puissance sans compromettre ta sécurité.
  • Evaluer spécifiquement le cycle étirement-raccourcissement du bas du corps: Découvre comment observer les différents organisations articulaires dans ton activité?
  • Phase d’amortissement: Comment ton pied, genou et hanche absorbent-t-ils l'impact pour ensuite le restituer?
  • Phase de rebond: Comment ton pied, genou et hanche restituent-t-ils l'impact pour ensuite le restituer?
  • Evaluer spécifiquement le cycle étirement-raccourcissement du haut du corps: Découvre comment évaluer les différents organisations articulaires dans ton activité?
  • Phase d’amortissement: Comment ton épaule, coude et poignet absorbent-t-ils l'impact pour ensuite le restituer?
  • Phase de rebond: Comment ton épaule, coude et poignet restituent-t-ils l'impact pour ensuite le restituer?



Partie 5 - Comment évaluer les qualités pliométriques dans la spécificité de ton sport ?
 

 
  • Maîtrise du RSI: Comprends enfin ce que le Reactive Strength Index (RSI) peut t'apporter et pourquoi il ne suffit pas toujours.
  • Reactive Strength Ratio (RSR): Pourquoi cette mesure est-elle essentielle pour le suivi de l'élan entre deux sauts?
  • Reactive Strength Output (RSO): Comment cette mesure peut-elle changer ta compréhension de la force réactive?
  • Tests de Pliométrie: Apprends à les réaliser facilement, sans équipement onéreux.
  • Profilage Dynamique: Sais-tu comment adapter les tests à la spécificité de ton sport?
  • Optimisation du RSR: Comment choisir les sauts en fonction de l'élan que tu veux développer ?
  • Personnalisation du RSO: 4 façons de l'utiliser pour ajuster la charge de travail et maximiser les gains.
  • MyJump2: Pourquoi cette application à 17€ peut rivaliser avec une plateforme de force à 10k€?
  • Analyse Vidéo: Comment utiliser un simple logiciel de montage pour extraire des données précises?
  • 13 Tests Essentiels: Sais-tu quels tests sont indispensables pour évaluer les vraies capacités pliométriques?
  • Évaluation Bilatérale vs Unilatérale: Comment et pourquoi mesurer la différence entre les membres inférieurs?
  • Contexte Sportif: Quels sont les tests inutiles et lesquels te donneront les vrais insights?
  • Pliométrie Horizontale vs Verticale: Connais-tu la différence cruciale pour la plupart des sports?
  • CMJ et SJ ne sont pas égaux à la Pliométrie: Apprends pourquoi ces tests ne sont pas toujours pertinents.
  • RSR Optimal: Comment déterminer la hauteur de saut qui maximisera ton développement?
  • RSI Pic & RSO Pic: Quels sont les exercices à travailler pour exploser tes capacités concentriques et excentriques?


 
Partie 6 - Continuum de l’intensité en pliométrie
 

  • L'étage léger : Savais-tu que la pliométrie à faible intensité a un impact majeur sur la raideur articulaire?
  • GCT courts : Qu'est-ce qui les rend si cruciaux pour ton entraînement?
  • Le faible et le profond : Comment ces deux étages t'aideront à préparer ton corps pour des intensités plus élevées?
  • Les étages d'intensité en pliométrie : 4 niveaux pour optimiser ta performance
  • L'étage moyen : Apprentissage à plus haute vitesse? Oui, c'est possible!
  • L'étage explosif : Atteins une production de force maximale sans sacrifier la sécurité.
  • Volume vs Intensité : Quel est le rapport entre le volume d'entraînement et l'intensité? Et comment ça affecte tes gains?
  • Raideur articulaire, tendineuse et musculaire maximale : Comment les optimiser pour des résultats explosifs?
  • Relation volume, intensité, complexité : Trois piliers de la pliométrie, mais comment les équilibrer pour des résultats optimaux?
  • Intensité vs Complexité : Pourquoi la complexité du mouvement diminue quand l'intensité augmente?
  • Mouvements linéaires : Pourquoi sont-ils plus efficaces pour le corps humain?
  • Mouvements latéraux : Ils semblent plus difficiles, mais est-ce qu’ils valent vraiment le coup?
  • Stress et adaptation : Les mouvements latéraux sont-ils aussi efficaces que les linéaires en termes d'adaptations neuromusculaires?


 
Partie 7 - Les paramètres de l’intensité en pliométrie
 

 
  • 8 Paramètres pour moduler l'intensité de la pliométrie
  • 1-2 paramètres à la fois : Pourquoi c'est le nombre magique pour éviter la surcharge?
  • Semelle et dureté du sol : Comment ces éléments augmentent-ils rapidement les contraintes?
  • Avant-pied vs Talon : Lequel te donne plus de contraintes sur les articulations?
  • Pied entier : La solution pour une distribution plus homogène des contraintes?
  • Le bruit : Quel est le rapport entre le bruit à la réception d'un saut et les forces de réaction au sol?
  • Le moins intense vs Le plus intense : Comment régler les paramètres pour différents niveaux d'intensité?
  • Bilatéral/Unilatéral : Pourquoi unilatéral est-il souvent plus spécifique aux sports?


 
Partie 8 - Comment programmer la pliométrie ?
 

 
  • 2 sessions par semaine : Pourquoi c'est l'idéal pour la récupération neuromusculaire?
  • Risques avec 1 seule séance : Comment éviter un volume trop important qui augmente les risques de blessure?
  • 3 séances au lieu de 2 : Est-ce possible? Et comment répartir le volume pour minimiser les risques?
  • Étages d'intensité : Comment optimiser ton entraînement en utilisant tous les étages d'intensité dans une seule séance?
  • Récupération entre les exercices et les étages : Quelles sont les durées optimales?
  • 6 mouvements maximum par étage : Pourquoi cette limite et comment la répartir selon l'étage?
  • Distance vs Nombre de sauts : Lequel est plus efficace pour programmer le volume de ton entraînement ?
  • Comment calculer pour différents mouvements? Découvre les multiplieurs pour les pogos bilatéraux, split stance leaps, et hops for height!
  • Axée Volume vs Axée Intensité : Comment la nature de ta séance détermine la répartition du volume sur chaque étage ?
  • Intérêt et Motivation : Comment la variation peut-elle maintenir un haut niveau d'intérêt et de motivation?
  • Développer un répertoire sensorimoteur : Quels sont les avantages pour l'apprentissage moteur?
  • Besoin du sport et de l'athlète : Comment adapter la complexité de la variation selon ces besoins?
  • Analyse des qualités pliométriques de l’athlète : Comment cette analyse te permettra de planifier de manière optimale?

 
Partie 9 - Les méthodes de pliométrie
 

  • Les fondamentaux de l'entraînement du bas du corps: Comment améliorer ta puissance et ta force dans le bas du corps ? Cette section explore les bases et te guide à travers les différentes méthodes.
  • Les fondamentaux de l'entraînement du haut du corps: Quelles méthodes les plus efficaces pour développer ta capacité à délivrer ou accélérer un mouvement ?
  • La pseudo-pliométrie: Est-ce vraiment efficace ? On démystifie tout ça pour toi.
  • Méthodes contrastées: Quel est l'effet sur ta performance ?
  • Techniques de focalisation articulaire: Découvre des "méthodes de focalisation articulaire".
  • Méthodes innovantes de force rapide: Qu'apportent-elles ? Découvre les "méthodes de force rapide" et leurs avantages innovants.
  • Techniques à double tranchant: Découvre des méthodes efficaces mais intenses et comment les organiser pour tirer un maximum de bénéfices.

 
Partie 10 - Comment et quand introduire la pliométrie dans une réathlétisation ?
 

  • Le rôle de la compliance et de la raideur: Comprend ces deux concepts cruciaux pour une réhabilitation et une performance sportive optimales.
  • La notion de compliance: L'importance de la contraster raideur et compliance.
  • Influence de la fatigue et de la vitesse de charge: Pourquoi le renforcement à charges lourdes est aussi important que la pliométrie dans une réathlétisation ?
  • Stress shielding: Comment la raideur peut être à la fois une défense et une limitation pour les tissus.
  • Stress shielding et relaxation tissulaire: Un équilibre délicat Comment le corps se protège et pourquoi cela peut être problématique à long terme.
  • Planification de la réathlétisation: Le modèle de périodisation flexible
  • Une réathlétisation plus efficace : Adapter le programme en fonction des besoins individuels pour 
  • Vers une meilleure approche: Le modèle co****
  • Introduire et accumuler avant d'intensifier: Les phases clés d'un programme de réathlétisation réussi.
  • Facteurs environnementaux et sociaux: Ne pas les négliger Le rôle du sommeil, du soutien social et de la gestion du stress dans la réathlétisation.
  • Intégration de la pliométrie et du renforcement: Une logique plus large pour une meilleure performance L’influence de la blessure : Comment moduler sa pliométrie en fonction de la localisation de la blessure.

 
Partie 11 - Le cas d'une tendinopathie d'Achille
 

  • L'importance du renforcement et de la pliométrie: Découvre l'impact crucial du renforcement et de la pliométrie pour une réathlétisation réussie et une performance optimale.
  • Objectifs de la réathlétisation: Établis clairement tes objectifs pour guider le processus de réhabilitation.
  • Travail d'isométrie en renforcement: Explore l'utilisation des maintiens unipodaux et bipodaux pour développer ta force isométrique.
  • Monitoring de la douleur: Apprends comment la douleur peut servir d'indicateur pour ajuster la charge et l'intensité de ton entraînement.
  • Mobilité du pied: Engage-toi dans des mouvements spécifiques pour améliorer la mobilité de ton pied.
  • Introduction de la pliométrie multidirectionnelle: Intègre des mouvements pliométriques à basse intensité pour diversifier ton entraînement.
  • Pliométrie horizontale: Spécificités et précautions.
  • Explore comment l'horizontalité peut impacter ton tendon d'Achille et comment y répondre.
  • Réintégration de la course à pied: Découvre la stratégie pour réintégrer progressivement la course à pied dans ton programme de réathlétisation.
  • Long terme vs court terme: Fréquence d'entraînement.
  • Adapte la fréquence de ton entraînement en fonction de tes besoins à long et court terme.
  • Isométrie et pliométrie: Découvre comment planifier les différentes phases, de l'isométrie à la pliométrie intensive, pour atteindre tes objectifs.
  • Stratégies environnementales: Utilise l'environnement à ton avantage pour optimiser ta réathlétisation.


 
Partie 12 - Planification de la pliométrie
 

 
  • Comment balancer la variété et la spécificité en fonction de l'échéance compétitive?
  • En quoi consiste le continuum Variation-Spécificité de Frans Bosch?
  • Qu'est-ce que les "blocs d’accumulation" et pourquoi sont-ils cruciaux pour le développement athlétique?
  • Linéaire vs. Non-linéaire vs. Blocs vs. Conjugué: Quel modèle de périodisation est fait pour toi?
  • Quelle est la différence entre planification, périodisation et programmation?
  • Modèles de périodisation: 7 façons de structurer ton entraînement pour des gains optimaux.
  • Pourquoi "l'outil le plus puissant en planification est la gomme"?
  • Comment les événements psycho-émotionnels peuvent-ils influencer ta planification?
  • Adaptation à long terme : Est-ce vraiment possible de la prévoir?
  • Bloc d’introduction, d'accumulation, d'intensification : Que faire et quand?
  • Durée des blocs: 3 semaines ou 6 semaines, que choisir et pourquoi?
  • Répétition et surcharge progressive : Comment gérer ces paramètres pour des gains sûrs et efficaces?
  • Comment adapter ta pliométrie aux contraintes de la saison sportive?
  • Affûtage avant compétition : Combien de jours avant l'échéance?
  • En off saison : Combien de temps consacrer à la pliométrie?


 
Partie 13 - Les types d’exercices en pliométrie
 

  • Les 4 types d’exercices cruciaux en pliométrie
  • Quel Exercice Choisir ?: Comment sélectionner le bon type d'exercice pour chaque athlète ?
  • Transfert Sport-Spécifique: Quel type d'exercice en pliométrie a le meilleur transfert pour ton sport ?


Partie 14 - Les exercices en pratique
 
Découvre la liste de 63 exercices pour mettre en pratique tout ce que tu as appris.


  • Première Classe : Une série d’exercices pour te permettre d'intégrer progressivement la pliométrie dans ta routine.
  • Deuxième Classe : Une série de mouvements conçus pour augmenter ta vitesse et ta surcharge contrôlée, tout en imitant la locomotion humaine pour une performance optimale.
  • Troisième Classe : Des exercices destinés à créer des forces maximales avec une intention d'attaque au sol, te permettant de développer une puissance explosive et une pliométrie maximale.
  • Quatrième Classe : Des techniques visant à renforcer tes muscles sans imposer de contraintes excessives sur tes tendons, tout en améliorant la stabilité et la mobilité dans des gammes de mouvements profondes.

(🎁 : D’autres techniques avancées pour aider le développement de la pliométrie).

  • Une technique pour optimiser le relâchement musculaire : Une série d'exercices conçus pour développer la stabilité articulaire et la réactivité musculaire, en favorisant une meilleure coordination.

  • Une technique pour apprendre à décélérer rapidement : Des techniques pour maîtriser l'absorption d'impact, améliorant ainsi ta capacité à gérer les forces soudaines lors de mouvements sportifs.

  • Une technique pour apprivoiser la contrainte excentrique : Un ensemble d'exercices visant à optimiser la contraction musculaire rapide, te permettant de générer des forces maximales en un minimum de temps. 

Ce n'est pas tout !

Voici les 10 bonus que tu vas recevoir en plus de la formation ⬇️

🎁 BONUS 1 : Le calculateur de force réactive

Tu n’auras pas à tout faire à la main. 
 
Ce calculateur te permettra d’obtenir les indices comme le RSI, RSR et RSO sur le depth jump, sur n’importe quel mouvement de pliométrie horizontale. 
 
Il te permettra aussi d’effectuer un profilage au depth jump avec les graphiques automatiquement générés pour interpréter rapidement et optimiser le programme.

🎁 BONUS 2 : La fiche complète d’évaluation pliométrique de l’athlète

On a fait le tableur pour que tu n’aies qu’à rentrer tes données et ça calcule tout pour toi sur 13 tests pliométriques différents

🎁 BONUS 3 : Les 3 fiches d’analyse de l’activité

Tu vas apprendre à évaluer: 
 
  • Les caractéristiques physiologiques et biomécaniques de l’athlète
  • La durée et la spécificité de l’effort
  • La complexité de l’effort
  • Les besoins articulaires du haut du corps
  • Les besoins articulaires du bas du corps

🎁 BONUS 4 : La fiche sur les méthodes de pliométrie haut et bas du corps

 

🎁 BONUS 5 : La mindmap sur la progression détaillée d’une réathlétisation sur une tendinopathie d’Achille

Tu sauras exactement comment réintroduire la pliométrie après une blessure 

🎁 BONUS 6 : Présentation sur « Comment intégrer la pliométrie dans ton entraînement personnel ? »

  •  Étage Profond en Fin de Séance: Oui ou non ?
  • Optimisation Neuromusculaire: Quand es-tu le plus frais pour tirer le maximum de la pliométrie?
  • Étages Léger, Explosif, Moyen et Profond: Comment bien les intégrer pour maximiser les résultats?
  • Mouvements Globaux: Qu'est-ce qui doit absolument être inclus pour une séance réussie?
  • Force Max/Puissance/RFD/Hypertrophie: Comment la pliométrie peut booster chacun d'entre eux?
  • Intégration Multifacette: Comment aligner pliométrie, force et hypertrophie pour des gains explosifs?

🎁 BONUS 7 : Présentation sur « Comment prendre du muscle avec la pliométrie ? »

  •  Activation Neuromusculaire: Comment la pliométrie favorise-t-elle le recrutement maximal des unités motrices?
  • Coordination Intermusculaire: Apprends à synchroniser plusieurs groupes musculaires pour une performance optimale.
  • Recrutement de Fibres Musculaires: Plus de fibres impliquées, plus de gains !
  • Mécanotransduction: Pourquoi c'est le secret pour développer la masse musculaire?
  • mTOR: Le commandant en chef de ta croissance musculaire.
  • Stress Mécanique: Comment ça déclenche l’activation de la voie mTOR?
  • Facteurs de Croissance: Tu savais que la pliométrie peut augmenter l'IGF-1?
  • Acides Aminés: Le rôle clé dans la stimulation de la voie mTOR.
  • Rôle des Ribosomes: Pourquoi ils sont les usines de ta croissance musculaire?
  • Tension Mécanique: Le principal instigateur de ta synthèse protéique.
  • Volume vs Intensité: Quel est le rapport et comment ça affecte tes gains?
  • Fréquence d'Entraînement: 3 séances par semaine ou 2? Le mystère enfin résolu.
  • Comparaison avec la Musculation Traditionnelle: Pourquoi la pliométrie a sa place dans ton entraînement?
  • Signes de Fatigue: Comment savoir si tu es sur le bon chemin pour maximiser tes gains?
  • Tension Mécanique: Pourquoi c'est le roi de l'hypertrophie?
  • Individualisation: Comment trouver ta base et progresser à partir de là?
  • La Pliométrie vs la Musculation: Le débat enfin clos. Tu dois savoir que la pliométrie peut aussi contribuer à ta croissance musculaire.

🎁 BONUS 8 : Présentation sur l'échauffement optimal

  • Les raisons cruciales pour lesquelles tu dois bien t'échauffer
Spoiler: ce n'est pas pour "réduire ton risque de blessure"

  • Que faire pour s'échauffer ?
Les exercices indispensables à chaque échauffement quel que soit le sport pratiqué derrière

  • La potentiation post-activation
Pourquoi tu dois la pratiquer ? Pourquoi c'est efficace ?

  • Les 2 formes de potentiation à faire absolument.

  • L'échauffement spécifique
Quoi faire sur la fin d'échauffement en fonction de ce qu'il y a dans le corps de séance ?

  • Ma méthode détaillée pour un échauffement optimal à la salle et sur le terrain.

🎁 BONUS 9 : Les 15 mindmaps des présentations à télécharger pour n’avoir rien à noter (tout y est)

 

🎁 BONUS 10 : Les 36 références scientifiques sur lesquelles nous nous sommes appuyés pour faire cette formation.

On te protège grâce à 2 garanties.

🙅🏻‍♂️ La garantie "Aucun Risque"

Si après avoir ouvert un module tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total.

Il faut juste que tu n'aies pas ouvert + d'1 document (tu ne dois pas ouvert les autres, ni les docs pdf).

Dans ce cas, mon équipe te remboursera dans les 48h.

🏆 La garantie "Progresser ou Apprendre encore +"

Si après avoir suivi la formation et appliqué ce que tu as appris, tu n'obtiens pas les résultats escomptés, je te rembourse intégralement le coût de la formation et je t'en offre une autre d'une valeur similaire ou inférieure.

Comment appliquer les garanties ?

Il suffit d'adresser un mail à "alexcoachingpp@gmail.com" et mon équipe vérifiera ta situation. 

PlioPro™, c'est tout ça ⬇️

Imagine maintenant comment ça pourrait tout changer dans ta pratique.

On t’apprend comment analyser une activité sportive et ça va bien au-delà de la simple pliométrie. 
 
Ton regard va changer et ta pratique s’en verra améliorée. 
 
On aurait tellement aimé avoir ce qu’on te propose il y a quelques années. 
 
Si tu choisis de nous faire confiance, nous resterons disponibles pour répondre à toutes tes questions et t’aider en cas de besoin. 
 
Nous tenons à coeur de t’apporter le maximum.

  • 599 €

Comment commander ?

1.  Clique sur le bouton rouge en dessous ⬇️

2. Rentre tes informations de paiement à travers la plateforme sécurisée.

3. La formation commandée apparaît directement dans ton espace membre. Tu y as accès à vie, quand tu veux et où tu veux.

Tu peux commander la formation maintenant et la suivre plus tard, à ton rythme.
Voir la formation

Tu as des questions ? J'ai des réponses.

Qu'est-ce que la formation PlioPro™?

  • C'est une formation complète destinée aux coaches, préparateurs physiques, entraîneurs, kinés, étudiants, athlètes amateurs ou professionnels. Elle couvre tous les aspects de la pliométrie, de l'évaluation à la programmation.

Qui peut suivre cette formation?

  • Tout professionnel du sport et de la santé, étudiants, et athlètes de tous niveaux.

Quel est le contenu de la formation?

  • La formation est divisée en 14 parties principales, chacune abordant un aspect différent de la pliométrie, de la biomecanique à la réathlétisation.

Y a-t-il des tests pratiques?

  • Oui, la formation inclut des tests de pliométrie que vous pouvez réaliser facilement sans équipement coûteux.

La formation couvre-t-elle la réathlétisation?

  • Oui, il y a une section entière dédiée à la réathlétisation, notamment en cas de tendinopathie d'Achille.

Quels sont les bonus inclus ?

  • Il y a 10 bonus, y compris des calculateurs, des fiches d'évaluation, des mindmaps, et plus encore.

De quel matériel ai-je besoin pour suivre la formation?

  • Aucun matériel spécifique n'est nécessaire, sauf un accès à Internet pour suivre les modules.

La formation est-elle accessible à vie?

  • Oui, une fois achetée, vous avez un accès à vie à la formation.

Puis-je suivre la formation à mon propre rythme?

  • Oui, vous pouvez suivre la formation à votre propre rythme.

Est-ce que la transaction financière est sécurisée ?

100% sécurisée et prise en charge à travers PayPal ou Stripe suivant ton choix. 

Y a-t-il des garanties?

  • Oui, il y a une garantie de remboursement si la formation ne vous convient pas.