Cette formation est destinée aux personnes ayant déjà suivi une phase de rééducation avec un professionnel de santé, et qui souhaitent reprendre leur activité sportive de manière progressive, sécurisée et adaptée à leur historique de blessure.
Elle combine :
des explications pédagogiques basées sur la littérature scientifique actuelle,
et un programme de réathlétisation structuré, visant à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport, sans objectif de soin ou de guérison.
Si tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante, je t'invite à consulter un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
Celui de pouvoir proposer un programme clair, structuré et accessible à tous ceux qui souhaitent reprendre leurs activités physiques sereinement après avoir été gênés, parfois pendant des mois, par des douleurs sacro-iliaques ou des irradiations dans la fesse et la cuisse.
Une douleur localisée autour du bas du dos ou d’un côté de la fesse.
Une sensation d’inconfort qui descend dans la cuisse.
Des mouvements simples qui deviennent limitants : s’asseoir, se relever, monter les escaliers, conduire ou même dormir d’un côté.
C’est justement pour ça que j’ai conçu ce programme. Pas pour guérir, pas pour soigner, mais pour t’aider à mieux comprendre ce qui influence ta mobilité et ton confort, à reprendre le contrôle de ton mouvement, et à améliorer progressivement tes capacités physiques, dans le respect de ton propre rythme.
Ce programme ne s’adresse pas aux personnes qui ont besoin d’un diagnostic médical ou d’une prise en charge thérapeutique. Il est fait pour celles et ceux qui ont terminé leur phase de rééducation (le cas échéant), qui ont reçu l’aval de leur professionnel de santé pour bouger, et qui veulent maintenant retrouver un dos plus mobile, plus fort et plus performant.
Une structure claire, pédagogique, progressive, axée sur la compréhension et l’action.
Voici ce qu’on va faire ensemble :
✅ Identifier les facteurs de limitation autour de la hanche, du bassin et de la colonne lombaire.
✅ Comprendre comment certains mouvements peuvent générer de l’inconfort ou l’aggraver.
✅ Apprendre à moduler ta charge, ton amplitude et ta vitesse d’exécution pour mieux bouger.
✅ Mettre en place un renforcement spécifique autour des hanches, du tronc et du bassin.
✅ Retrouver une meilleure stabilité dans tes séances.
❌ Un programme miracle.
❌ Des promesses de guérison.
❌ Une approche passive ou dogmatique.
Mais si tu cherches un cadre structuré, cohérent avec les connaissances actuelles, et que tu es prêt à t’investir dans un vrai travail sur ton corps, alors cette formation peut t’apporter énormément.
Tu veux retrouver plus de confort, plus de mobilité et plus de performance ? Tu es prêt à t’engager sur plusieurs semaines avec sérieux, à faire les choses progressivement, à respecter tes sensations et à évoluer ?
Alors bienvenue dans ce programme, qui a déjà aidé des dizaines de personnes à se reconstruire physiquement après une période compliquée.
C’est à toi de jouer.
Voilà le programme complet ⬇️
Les objectifs que l’on va remplir.
Sur quoi on va concentrer notre travail dans le programme ?
LES 4 SIGNAUX que l’on va chercher à induire pour obtenir les adaptations dans les tissus spécifiques du dos et des hanches.
PAILs-RAILs, PNF, RACs, RACs capsulaires, Isométrie positionnelle, Excentrique, EQI…: la liste et l’explication complète et détaillée derrière tous les outils qu’on va utiliser.
TOUTES LES VIDÉOS DES EXERCICES: comment les faire, les erreurs à éviter et comment les adapter à toi ?
Le plan d’entraînement téléchargeable en pdf.
Je te filme mon écran pour t’expliquer en détail comment comprendre le plan d’entraînement et tout ce que tu dois savoir dessus.
Ce n'est pas terminé...
🔹 Caractéristiques fonctionnelles des douleurs sacro-iliaques
Une explication structurée et pédagogique des désagréments fréquemment associés à cette région
🔹 Pourquoi l’articulation sacro-iliaque est si importante dans la stabilité du bassin
Exploration de son rôle mécanique dans la transmission des charges entre le tronc et les membres inférieurs, et son impact sur la performance motrice.
🔹 Anatomie spécifique de la sacro-iliaque
Présentation des surfaces articulaires, de la configuration ligamentaire, et de sa congruence naturelle qui en fait une articulation très peu mobile mais fortement sollicitée.
🔹 Lien biomécanique entre sacro-iliaque, hanches et colonne lombaire
Mise en lumière des interactions posturales et fonctionnelles entre ces trois zones dans la locomotion et la stabilisation.
🔹 Pourquoi la sacro-iliaque ne peut fonctionner correctement sans coordination avec les hanches et les lombaires
Réflexion sur la globalité du mouvement et les synergies articulaires nécessaires à une bonne répartition des contraintes.
🔹 Notion de stabilité sacro-iliaque : ce que cela signifie réellement
Décryptage du concept de “stabilité passive” vs “stabilité active” autour d’une articulation anatomiquement peu mobile.
🔹 Innervation de la zone sacro-iliaque : ce qu’on sait actuellement
Synthèse des connaissances sur la sensibilité périphérique dans cette zone complexe et ce que cela implique pour la perception de l’inconfort.
🔹 Deux mouvements principaux décrits dans la littérature sur la sacro-iliaque
Analyse pédagogique du nutation et de la contre-nutation
🔹 Comment influencer la sacro-iliaque indirectement par des leviers musculaires et posturaux
Principes de progression du mouvement sans agir directement sur l’articulation elle-même.
🔹 Facteurs traumatiques évoqués comme éléments déclencheurs
Liste non exhaustive d’événements rapportés dans la littérature (chutes, impact direct, port de charges asymétriques, etc.), pour mieux comprendre les antécédents.
🔹 Facteurs d’usure ou de surcharge répétés évoqués comme contributeurs potentiels
Réflexion autour de la répétition mécanique, de la fatigue tissulaire, ou de l’alignement articulaire sous contrainte.
🔹 Efforts sportifs associés à un stress accru dans la région sacro-iliaque
Présentation de certains profils d’effort (rotation, charge, déséquilibre) observés dans les sports les plus concernés.
🔹 Pourquoi chacun est concerné à différents degrés par la contrainte sacro-iliaque
Mise en lumière des situations du quotidien, des postures prolongées, ou des antécédents courants qui sollicitent cette zone.
🔹 Rôle proprioceptif de l’articulation sacro-iliaque : une fonction sensorielle probable
Réflexion sur les signaux envoyés par cette articulation dans le cadre du contrôle moteur global.
🔹 Neurovascularisation de la région : une organisation complexe qui pourrait expliquer certains ressentis
Synthèse des données actuelles sur les voies nerveuses et leur implication possible dans la modulation de la douleur.
🔹 Articulations associées : quelles limitations motrices sont fréquemment observées ?
Exploration pédagogique des restrictions articulaires les plus rapportées dans la littérature (hanche, extension lombaire…).
🔹 Pourquoi “ne rien faire” peut entretenir les blocages fonctionnels existants
Mise en perspective du désentraînement neuromusculaire, des effets de la sédentarité, et du cercle vicieux douleur/inactivité.
🔹 La première étape à envisager une fois un suivi médical réalisé
Introduction à la logique de réexposition progressive au mouvement et au renforcement raisonné.
🔹 Éducation croisée : pourquoi et comment certaines adaptations peuvent être utiles
Exploration du concept de transfert interlatéral et d’activation réflexe dans un cadre post-rééducation.
🔹 Renforcement progressif : logique d’exposition contrôlée à la contrainte
Présentation des étapes de renforcement autour de la zone sacro-iliaque, dans une logique de tolérance et de progressivité.
🔹 Pourquoi certaines solutions “clé en main” sont peu adaptées aux profils actifs
Analyse critique des programmes génériques et de leur manque de personnalisation pour les pratiquants sportifs.
🔹 Les “3 équations oubliées” dans les approches de réathlétisation
Présentation de trois principes fondamentaux pour structurer une reprise du mouvement efficace, individualisée et durable.
🔹 La théorie du Lower Crossed Syndrome remise en question
Déconstruction pédagogique d’un modèle biomécanique dépassé à la lumière des données actuelles.
🔹 Répartition biomécanique des contraintes : un axe souvent négligé
Pourquoi un bon contrôle du mouvement peut transformer la manière dont les forces sont absorbées et réparties dans le bassin.
🔹 Système alpha-gamma, capsules articulaires, fuseaux neuromusculaires : une boucle de régulation à ne pas négliger
Introduction au lien entre système nerveux et régulation du tonus dans le cadre d’une stratégie de retour au mouvement fonctionnel.
BIOFLOW et continuité tissulaire : comprendre pourquoi les tissus de ton corps sont interconnectés et comment cette logique influence le mouvement, la douleur et la performance.
Anatomie macroscopique et fonctionnelle : revue complète et appliquée de tous les tissus impliqués dans le mouvement (muscles, tendons, ligaments, capsules, fascias…).
Anatomie microscopique et ultrastucture : ce que les analyses au microscope nous apprennent sur les tissus et leurs capacités d’adaptation.
Le continuum structurel : pourquoi les frontières entre muscle, tendon, os, capsule ou ligament sont moins nettes qu’on le pense.
Existe-t-il vraiment des blessures irréversibles ? Réflexion sur les capacités d’adaptation et de réorganisation tissulaire.
Fibroblastes et adaptation mécanique : leur rôle central dans la régénération ou la dégradation des tissus selon les contraintes reçues.
Les différents types de mécanorécepteurs et leur rôle dans la proprioception, la régulation du tonus musculaire, et la protection des tissus.
Pourquoi certains mécanorécepteurs mal régulés peuvent entretenir des tensions chroniques ou une mauvaise récupération.
En quoi une blessure peut désorganiser le fonctionnement normal des mécanorécepteurs, avec des conséquences sur la douleur ou la coordination.
Quels sont les tissus les plus riches en mécanorécepteurs et pourquoi leur santé est essentielle à ta progression.
Le rôle de la capsule articulaire comme carrefour central du tissu conjonctif, influençant directement la stabilité, la mobilité et la santé des autres structures.
Le cercle vicieux de la capsule : comment la perte d’espace articulaire peut déclencher une cascade de déséquilibres et de surcharges.
Pourquoi l’espace intra-articulaire est fondamental pour préserver la répartition des contraintes et la fluidité du mouvement.
Les conséquences d’un défaut de répartition mécanique sur le développement de douleurs secondaires ou de nouvelles blessures.
Les 4 grandes relations biomécaniques entre tissus conjonctifs et musculaires à comprendre pour structurer ton travail.
L’ordre logique dans lequel ces relations doivent être abordées pour restaurer une fonction optimale et prévenir les rechutes.
Comment une blessure modifie ces relations, et pourquoi il est crucial d’en identifier les perturbations spécifiques.
Les signes d’une architecture tissulaire anormale, et les stratégies de réorganisation progressive.
La notion de capacité conjonctive : sur quoi tu dois porter ton attention pour éviter de te reblesser.
Pourquoi les tissus conjonctifs sont toujours impliqués dans les blessures musculosquelettiques.
Les causes structurelles ou fonctionnelles derrière les ruptures tissulaires, et comment les repérer.
Une méthode structurée pour analyser ta blessure et comprendre les déséquilibres qui l’ont précédée.
Comment ton mécanisme de blessure s’intègre dans un modèle biomécanique plus large à corriger.
Les 4 objectifs de progression essentiels à atteindre, quelle que soit ta blessure passée.
Les outils d’entraînement spécifiques utilisés pour travailler sur ces objectifs.
La différence fondamentale entre un signal mécanique et un simple exercice : ce qu’il faut vraiment rechercher pour provoquer l’adaptation.
Comment bien comprendre l’adaptation tissulaire pour mieux structurer ton entraînement post-blessure.
Pourquoi certains protocoles encore utilisés aujourd’hui sont devenus obsolètes, voire contre-productifs.
Mon approche complète et détaillée : une démarche progressive, individualisée, fondée sur la biomécanique, l’adaptation tissulaire et le retour à la performance.