Cette formation est destinée aux personnes ayant déjà suivi une phase de rééducation avec un professionnel de santé, et qui souhaitent reprendre leur activité sportive de manière progressive, sécurisée et adaptée à leur historique de blessure.
Elle combine :
des explications pédagogiques basées sur la littérature scientifique actuelle,
et un programme de réathlétisation structuré, visant à améliorer les capacités physiques nécessaires à la reprise du sport, sans objectif de soin ou de guérison.
Si tu ressens une douleur aiguë, persistante ou invalidante, je t'invite à consulter un professionnel de santé qualifié avant toute démarche d’entraînement.
Je révèle ce que les sportifs font pour reprendre leur sport en quelques semaines après avoir eu une tendinopathie latérale du coude
Ces méthodes sont validées par les plus grands experts et la littérature scientifique sur les tendinopathies latérales du coudes.
Par Alexis BECK
Attraper, lancer, tirer, pousser, t’entraîner à nouveau avec intensité…
… sans avoir à réfléchir à chaque mouvement, à chaque prise.
Et si tu retrouvais cette sensation simple et puissante :
👉 sentir ta force de saisie revenir au max, solide, fiable, sans limitation.
Imagine ce que tu pourrais reconstruire si ton bras ne te freinait plus.
Ton entraînement n’aurait plus besoin d’être adapté ou restreint.
Tu pourrais reprogrammer tes mouvements, reprendre le contrôle de ton coude,
et redevenir performant dans ce que tu aimes faire.
Il ne s’agit pas de “calmer une douleur”.
Il s’agit de restaurer ton bras comme un vrai outil de performance.
Qu’un simple mouvement de rotation, une prise, un lancé, un appui sur une barre t’oblige à relâcher.
Et que, progressivement, tu as arrêté certains gestes sans même t’en rendre compte.
Les tractions te font hésiter.
Lancers, frappes, appuis : tu les évites.
Tu as mis un frein sur ce bras. Comme une sécurité inconsciente.
Et ça commence à t’agacer sérieusement.
Peut-être que tu t’es dit que ça allait passer.
Peut-être que tu as allégé les charges, évité certains exercices, réduit les entraînements…
Mais au fond, tu sens que tu n’as pas repris ton vrai niveau.
Tu as même peut-être mis tes objectifs de côté en attendant de “récupérer”.
Mais combien de temps encore vas-tu devoir t’adapter ?
Combien de séances vas-tu modifier à cause de ce coude qui ne tient plus ses promesses ?
Et si tu pouvais changer ça de manière durable… pas juste “moins mal”, mais vraiment “plus fort”.
✅ Repos total
✅ Petites bandes élastiques et haltères de 2kg
✅ Petites extensions de poignet en espérant que ça suffise
✅ Attelle, strap, manchon
✅ Glace, pommades, patchs
✅ Antalgiques, anti-inflammatoires, voire infiltrations
✅ Protocoles vus sur Internet ou donnés à la va-vite
✅ Ondes de choc, kiné, exercices génériques
Et au mieux ?
Tu as eu un léger mieux. Le temps d’une accalmie.
Mais à la première reprise sérieuse, tout est revenu.
Ce n’est pas que tu ne veux pas t’en sortir.
C’est que personne ne t’a proposé une vraie stratégie logique et progressive.
Pas juste “soulager” mais “reconstruire”.
Pas juste “calmer” mais “reprogrammer”.
Et c’est là que tout change.
Ce n’est pas une question de “protocole miracle” ou de repos magique.
C’est une question de stimulation ciblée, progressive, active, intelligente.
Pas uniquement sur le coude.
Mais sur l’ensemble du système qui l’entoure et le contrôle :
👉 Ton épaule, ton poignet, ta colonne.
👉 Ton contrôle moteur, ta force de saisie, ta capacité à générer de la tension.
👉 Ta coordination, ton endurance locale.
C’est en reconnectant tous ces éléments, dans le bon ordre, au bon moment, que tu peux retrouver une fonction totale. Et durable.
On ne va pas te donner une routine universelle copiée-collée.
On va t’aider à reprendre le contrôle sur ton bras, étape par étape,
avec des outils que tu ne retrouveras pas dans un PDF gratuit ou une séance de 15 min.
Ce programme ne s’adresse pas à ceux qui veulent une solution “passe-partout”.
Il s’adresse à ceux qui veulent :
🔸 Reprendre leur sport sérieusement.
🔸 Retrouver leur force de saisie et leurs performances.
🔸 Reprogrammer les bons mouvements et les bons signaux.
🔸 Travailler activement sur leur corps, avec méthode.
Tu y trouveras des vidéos, des explications pédagogiques, des outils concrets et des plans d’entraînement progressifs (téléchargeables).
Tout est pensé pour t’accompagner, semaine après semaine, dans la reprise de ton bras comme un outil de performance.
Dans les prochaines heures :
Tu vas comprendre pourquoi tu es encore limité.
Tu vas enfin mettre des mots clairs sur ce qui freine ton retour au sport.
Et tu vas découvrir les leviers que personne ne t’a encore expliqués.
Dans les prochains jours :
Tu vas commencer les premières séances.
Des choses simples, ciblées, mais décisives.
Tu vas retrouver des sensations, du contrôle, de la confiance.
Dans les prochaines semaines :
Tu vas reprendre des mouvements que tu avais abandonnés.
Les tractions, les frappes, les lancers, les appuis deviendront à nouveau possibles.
Ton bras va regagner en puissance, en précision, en stabilité.
Et dans 3 mois :
Tu ne penseras même plus à ton coude.
Tu seras revenu à un entraînement complet.
Tu seras capable de produire, absorber, contrôler la force sans aucune gêne.
Et tu auras repris pleinement ta place sur le terrain, à la salle ou en compétition.
Voilà le programme complet ⬇️
✅ Les véritables objectifs du programme, pour savoir exactement ce que tu travailles à chaque étape, et pourquoi.
✅ Ce que nous allons faire concrètement pour réentraîner ton tendon : comment on va l’aider à retrouver une fonction complète, en ciblant la force.
✅ Les 5 signaux clés que l’on cherche à induire dans les tissus pour stimuler les bonnes adaptations, de manière progressive et contrôlée.
✅ Tous les outils que tu vas apprendre à utiliser :
PAILs & RAILs
RACs et RACs capsulaires
Isométrie positionnelle
Cycles excentrique-concentrique
EQI, Dynamic EQI
… et bien d’autres encore.
👉 Tu découvriras à quoi sert chaque méthode, comment l’adapter à ton cas, et comment progresser étape par étape.
✅ Toutes les vidéos d’exercices sont incluses : démonstrations, explications précises, erreurs fréquentes à éviter, variantes selon ton niveau et ta tolérance.
✅ Un plan d’entraînement téléchargeable au format PDF, clair, progressif, structuré sur 3 mois.
✅ Et pour que tu sois complètement autonome :
🎥 Je te montre mon écran pour t’expliquer comment lire et comprendre le plan, l’adapter à toi, et organiser tes séances de façon optimale.
Ce n'est pas terminé...
🔍 De quoi parle-t-on vraiment ?
Pourquoi ce qu’on appelle “tendinite”, “épicondylite”, “tennis elbow” ou même “tendinose” ne décrit pas du tout la même chose – et pourquoi certains termes devraient carrément être abandonnés.
🦾 Les muscles impliqués dans cette problématique
Quels sont les principaux acteurs anatomiques ? Pourquoi le court extenseur radial du carpe joue un rôle clé ? Et surtout, ce qu’on oublie souvent :
💪 Pourquoi tu perds de la force sur les deux bras… même si un seul est douloureux. Et quelles leçons en tirer pour la suite.
🔗 Continuité tissulaire : comprendre les chaînes fonctionnelles
Grâce aux lignes de transmission décrites par Myers, tu vas voir pourquoi il est indispensable de prendre en compte l’ensemble du membre supérieur, et pas juste ton coude.
🧠 Ce qu’il faut comprendre sur les causes
Est-ce simplement un manque de capacité du tendon ? Ou un problème de contrôle moteur ? Ou de surcharge mal répartie ? (Spoiler : c’est souvent un mélange des trois.)
⚙️ Analyse biomécanique simplifiée
Quels types de mouvements favorisent l’apparition de la tendinopathie ? Que faut-il observer dans tes pratiques sportives ou dans tes gestes quotidiens ?
🧩 Le modèle du continuum des tendinopathies (version revisitée)
Tu vas découvrir comment évolue un tendon qui souffre : phase réactive, phase de désorganisation, phase dégénérative… et ce que ça implique concrètement dans ta stratégie de renforcement.
🚫 Stress shielding : ce piège invisible qui empêche ton tendon de s’adapter et prolonge ton inconfort, même après des mois d’effort.
🧱 Ce que tu dois savoir sur la matrice interfasciculaire et extracellulaire
Les zones du tendon qui encaissent les forces… et celles qui lâchent si tu n’y prêtes pas attention. Comprendre la structure pour mieux la renforcer.
🔬 Zoom sur les processus internes
Hyperplasie angiofibroblastique, rôle des ténocytes, développement de la fibrose… Tu vas voir que derrière les mots compliqués se cachent des explications très simples.
🔧 Et concrètement, comment on s’en sort ?
Tu découvriras :
Le vrai objectif à atteindre si tu veux retrouver un coude solide et prêt à encaisser.
Les 6 raisons pour lesquelles tu dois intégrer l’isométrie à ton programme.
Pourquoi le travail excentrique seul n’est pas suffisant, et comment l’associer efficacement avec du concentrique.
Les 5 grands principes d’un protocole efficace pour toute tendinopathie.
Comment utiliser intelligemment les régimes de contraction (isométrique, excentrique, concentrique, pliométrique).
Ce qu’on oublie souvent dans les protocoles classiques et pourquoi la progression compte plus que la méthode.
🧩 Une approche globale pour de vrais résultats
Tu comprendras pourquoi se focaliser uniquement sur le coude est une erreur.
Il faut améliorer la mobilité de :
L’articulation glénohumérale (épaule)
L’articulation huméroulnarienne
L’articulation radioulnaire
Et surtout, pourquoi les étirements sont loin d’être suffisants à eux seuls pour faire bouger les lignes.
🧠 Focus neuro-musculaire : ce qu’on oublie toujours
Tu vas découvrir le rôle du système alpha-gamma, des fuseaux neuromusculaires, de la capsule articulaire et des ligaments dans la régulation du tonus musculaire… et leur impact sur la santé de ton tendon.
BIOFLOW et continuité tissulaire : comprendre pourquoi les tissus de ton corps sont interconnectés et comment cette logique influence le mouvement, la douleur et la performance.
Anatomie macroscopique et fonctionnelle : revue complète et appliquée de tous les tissus impliqués dans le mouvement (muscles, tendons, ligaments, capsules, fascias…).
Anatomie microscopique et ultrastucture : ce que les analyses au microscope nous apprennent sur les tissus et leurs capacités d’adaptation.
Le continuum structurel : pourquoi les frontières entre muscle, tendon, os, capsule ou ligament sont moins nettes qu’on le pense.
Existe-t-il vraiment des blessures irréversibles ? Réflexion sur les capacités d’adaptation et de réorganisation tissulaire.
Fibroblastes et adaptation mécanique : leur rôle central dans la régénération ou la dégradation des tissus selon les contraintes reçues.
Les différents types de mécanorécepteurs et leur rôle dans la proprioception, la régulation du tonus musculaire, et la protection des tissus.
Pourquoi certains mécanorécepteurs mal régulés peuvent entretenir des tensions chroniques ou une mauvaise récupération.
En quoi une blessure peut désorganiser le fonctionnement normal des mécanorécepteurs, avec des conséquences sur la douleur ou la coordination.
Quels sont les tissus les plus riches en mécanorécepteurs et pourquoi leur santé est essentielle à ta progression.
Le rôle de la capsule articulaire comme carrefour central du tissu conjonctif, influençant directement la stabilité, la mobilité et la santé des autres structures.
Le cercle vicieux de la capsule : comment la perte d’espace articulaire peut déclencher une cascade de déséquilibres et de surcharges.
Pourquoi l’espace intra-articulaire est fondamental pour préserver la répartition des contraintes et la fluidité du mouvement.
Les conséquences d’un défaut de répartition mécanique sur le développement de douleurs secondaires ou de nouvelles blessures.
Les 4 grandes relations biomécaniques entre tissus conjonctifs et musculaires à comprendre pour structurer ton travail.
L’ordre logique dans lequel ces relations doivent être abordées pour restaurer une fonction optimale et prévenir les rechutes.
Comment une blessure modifie ces relations, et pourquoi il est crucial d’en identifier les perturbations spécifiques.
Les signes d’une architecture tissulaire anormale, et les stratégies de réorganisation progressive.
La notion de capacité conjonctive : sur quoi tu dois porter ton attention pour éviter de te reblesser.
Pourquoi les tissus conjonctifs sont toujours impliqués dans les blessures musculosquelettiques.
Les causes structurelles ou fonctionnelles derrière les ruptures tissulaires, et comment les repérer.
Une méthode structurée pour analyser ta blessure et comprendre les déséquilibres qui l’ont précédée.
Comment ton mécanisme de blessure s’intègre dans un modèle biomécanique plus large à corriger.
Les 4 objectifs de progression essentiels à atteindre, quelle que soit ta blessure passée.
Les outils d’entraînement spécifiques utilisés pour travailler sur ces objectifs.
La différence fondamentale entre un signal mécanique et un simple exercice : ce qu’il faut vraiment rechercher pour provoquer l’adaptation.
Comment bien comprendre l’adaptation tissulaire pour mieux structurer ton entraînement post-blessure.
Pourquoi certains protocoles encore utilisés aujourd’hui sont devenus obsolètes, voire contre-productifs.
Mon approche complète et détaillée : une démarche progressive, individualisée, fondée sur la biomécanique, l’adaptation tissulaire et le retour à la performance.
Si tu es prêt à apprendre et à mettre en pratique rapidement tout est là ⬇️🎁
Ce programme est une véritable réathlétisation.
Pas une routine de kiné en rééducation que tu es censé avoir déjà fait pour suivre ce programme.
C’est une progression logique, structurée, active, exigeante.
Mais si tu es prêt à investir 3 à 4 séances par semaine pendant 3 mois, alors tu vas reprendre ce qui t’appartient : ton niveau.
Clique ici pour débloquer ton accès à vie ⬇️
Si tu n’as pas développé de la force et repris ton sport à l’issue de la formation, je te rembourse intégralement et je t’offre une autre d'une valeur similaire ou inférieure.